tbs あの日に帰りたい9 常盤えりかリバウンドでダイエット再開！まとめ

今回の9は今までの振り返りVTRが多く、あまり目新しいことはなかった気がします。

常盤さん最新情報！現在の体重は98.6キロ！約20キロリバウンド。。またダイエット再開宣言・・

渡辺りえさんは最終的には60キロでピーク時よりも63キロ減！

結果、りえさんは終了で常盤さんはやり直し！

今回の注目ダイエット法はオメガ3脂肪酸

伸びた皮膚を切除した後、傷口を塞いでくれるマトリステム（マイクロ細胞外マトリックス）も気になる最新技術ですね。

今回のまとめ
• ※オメガ3脂肪酸

関連記事⇒くるみで最強脂 オメガ3脂肪酸を摂取

• ※1分間耳を手の平で上下に擦るだけヨガ
• ※タイタケ（MXフラクション）の料理を食べる

関連記事⇒マイタケ mxフラクションは食物繊維が豊富

• ※豆乳くず湯
• ※R-1乳酸菌ヨーグルト

※「週刊新潮」で明治「R-1乳酸菌」のステマ広告だった疑惑があります・・

• ※酢で内臓脂肪を分解！
• ※体を温めてから寝る
• ※温かい夕食（唐辛子等）
• ※38度で15分間の入浴
• ※手足を浸かる高温入浴法
• ※ボディーコンバット
• ※猫背矯正エクササイズ
• ※口の中からほうれん線マッサージ

関連記事⇒宝田恭子のほうれい線美顔体操

偽りのくびれって何か重く響く・・

まずは自分の汗の成分をセルフチェックから始めてみようかな？！

• ベトベトした汗＝痩せにくい！
• サラサラ汗＝痩せやすい！

便秘関連で人気があるページ便秘解消に効果がある食材・生活習慣！

伝説のダイエッター常盤えりかさんが190kgから目標の55キロ（無理？）には及びませんでしたが、100キロまで体重を落とすことができた！

確か続編で常盤えりかさんは余った皮を取り除き、最終的に77キロまで痩せるところで放送！

常盤さんはさらにダイエットを継続することを決意！夢の55キロ　奇跡のダイエットを目指していたはずなのですが、その後常盤さん情報はなかった・・

私の中では『tbs あの日に帰りたい』＝『常盤えりか』という構図が成り立ちます！

みんな第二の常盤えりかを目指して頑張っています！

東尾さんのいとこ 渡辺りえさんの続き。

食生活を改善して電動自転車から歩きに変更。

武井壮も百獣の王トレーニングを伝授！

キリンウォーキングで大股歩き！

さらに渡辺りえさんは東尾理子さん考案トレーニングも取り入れる！

結果は123が80キロ！43キロも減りました！

ウエストは-41.5センチも細くなった！

11年前の体重には届かなかったが、引き続き58キロ目指してダイエットを続ける！

やる気スイッチが入っているので絶対に目標達成しそうです！

奇跡のダイエット体験！『あの日に帰りたい』は2013年3月13日放送でシーズン7になりました！

シーズン7は『ダイエットの落とし穴　完全究明＆最新ワザでヤセる』がテーマ。

一番の見所は東尾理子さんのいとこ 123キロの渡辺りえさんのミラクルチェンジ！

現在、放送を観ているのですが、停滞期を乗り切る最新方法というのがポイントみたい。

気になったダイエッターは青山かつみさんの鈍感ダイエット！

個人的に感じた鈍感ダイエットの特徴は2つ。

• ①食事制限はほどほどに、ポジティブに食べる！
• ②ほどほどの運動（週に2回程度）

自分を追い込まずにほどほどがストレスレスで一番いい！

TBS スパモク !!「100kg超級ダイエットあの日に帰りたい6」体重半分！奇跡の変貌！激ヤセSP

ハラダクリニック、バイオエステBTB、スポーツクラブルネッサンス、エルセーヌ、所プラスという最強パートナーがダイエットサポートできるのは番組の強烈なバックアップのおかげです。

私たち一般市民には非現実的なダイエット方法でした。

今回のメインは相澤ひかりさんの最大70kg減ですね。

体重128キロから58キロ。驚異の70kgは凄いです。

ウエストは57.5cmも細くなった！

でも相澤ひかりさんが挫折しそうになった時、前回のメンバー原みづきさんが支えてくれたのが大きい。

ダイエットって仲間同士でやると励ましあってうまくいく

ことが多いです。

番組の中で気になったのが、所プラスのシェイプヨガ。

あとはBIO FTI（バイオエステBTB）。

微弱な電流を流して細胞を活性化、全身のゆがみを矯正するって凄い。

やっと自分でもできそうな簡単エクササイズが紹介されましたね。

首周りをスッキリさせる簡単エクササイズ。

• ①肩に手を乗せ、大きく肩を回す
• ②前後20回で1セット（1日3セット）

さらに顔やせテクニック。
自宅では市販クリームで小顔リンパマッサージができるって言っていましたが、どうでしょう？

やっぱりダイエットの基本は継続。

自宅で空いた時間にできることが長続きする秘訣です。

無理に高額な器具、ジムなどに通う必要はないと思います。

ゆっくり体重を落としていくのが理想です。

後は明確な目標を持つこと！

番組でもありましたが

「痩せたら男性を紹介する」って言われたらやる気

が違いますよね？

あの日に帰りたい『ダイエットの5大落とし穴完全脱出SP』ブル中野さんの『下垂解消の骨盤矯正エクササイズ』。

ブル中野さんは痩せたり、太ったりを繰り返しているうちに骨盤がゆがみ、お腹周り、お尻が四角になる下垂。

レントゲン撮影、さらに骨盤のゆがみチェックをするとやっぱり骨盤がずれている。

エクササイズの前に柔軟運動をする。

筋肉をほぐし、かかとをつけて、180度に両足を開き20秒間キープ。

そしてブル中野さんは骨盤エクササイズを実践。

内臓脂肪を解消させるために蒸し鍋を食べる。

蒸し鍋の作り方は簡単！

好きな野菜等を鍋に入れて、蒸した後、黒酢を大さじ1杯入れて食べるだけ。

黒酢に含まれる酢酸は脂肪を燃焼させるスイッチになります。

さらにジムで筋トレ、スイミングを実践。

中性脂肪・コレステロールが高いドロドロ血を解消しないでそのままにしておくと、心筋梗塞の危険がある！

水素水には脂肪代謝を上げるので、脂質を分解してエネルギーに変える力があります。

ブル中野さんは100キロ⇒67.5キロ　32.5キロ減に成功！

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『アラフォーの壁脱出作戦』。

中島タリアさんがダイエットに挑戦です！

歳を重ねていくと自然と

①筋肉の低下⇒②基礎代謝力が下がってくる⇒③痩せにくい体になる

という流れになります！

さらに運動しても長続きしないのがアラフォーの特徴。

中島さんの場合、運動は好きな曲に合わせて踊る独自のダイエットエクササイズだけ。

食事は炭水化物だらけの高カロリー食ばかり食べていた。。

まずは食生活改善法の１つとして筋肉を作るたんぱく質の動きを最大限に引き出す食事法を教えてくれました。

食事で気をつけなくてはいけないのが、AGE（糖化たんぱく質）で正常な筋肉も分解してしまう。

糖分を過剰摂取しないようにするには摂取量が大切なんです。

ご飯の量を減らし、おかず中心でバランスを取るのが一番効果的です。

1週間のうち2日間をヨーグルトと水分だけで過ごすヨーグルトプチ断食を実践。

オススメなのがR-1ヨーグルト。

腸をきれいに掃除してくれるので体全体のデトックスにいい！

週末の2日間をヨーグルト、水分のみにする。

２日間だけなら我慢できるかな？

私は週末は飲んだり、おいしいもの食べたいから絶対に実践したくない！！

でも酵素液でプチ断食して痩せた芸能人もいるし。。迷う！！

キレイに痩せるためにはスロートレーニングが重要。

ゆっくりとしたトレーニング方法は遅筋を鍛え、女性らしい細くしなやかな筋肉を作ります。

中島さんは遅筋を鍛えるため、ウォーキングとスローエクササイズを実践。

ダイエットスローエクササイズのポイントは

• ①筋肉が伸びる動きに4秒かける
• ②1秒間停止
• ③ちぢむ動きに2秒かける
• ④1秒間停止

筋肉がどのように動いているかイメージするスロートレーニングを15回1セットだけでOK。

ペットボトルなど身近なものをダンベル代わりに使って実践しましょう！

中島タリアさんは120⇒61キロで59キロ減！

ウエストもスッキリでキレイに痩せました！

あの日に帰りたいでお笑い芸人 みずほさんが脚太り脱出作戦を実行。

前回、みずはさんは韓流ダイエットで3ヶ月10キロ痩せたのですが、脚だけは変わらず。。脚太り地獄！？

スポーツドクター中村格子によると脚太りは老廃物がたまりやすく、むくみやすい体質が原因。

みずほが脚やせに成功した３つの解消法（むくみ・冷え性・脚やせエクササイズ）を紹介します。

脚には脚専用のダイエット法があるんです！

まず食生活の改善でむくみ解消！

韓国の食材は血行促進の効果がある。

おすすめ食材は２つ。

• ①コサリ：食物繊維、カリウムが多く含まれている
• ②とうもろこしのひげ茶：利尿作用がある

さらに辛いユッケジャンスープもいいですよ！

冷え性は血行不良が原因で脚はむくみやすくなる。

３つの入浴法を紹介します。

• ①半身浴

軽くふくらはぎ等を揉む

• ②クールダウン

水分補給

• ③全身浴

額に汗が出てくるぐらいの時間でOK

ちなみに温泉ソムリエの下竹原さんによると美人の湯 硫黄泉が豊富な奥日光高原ホテルの温泉がオススメ！

矢野めいか先生が脚やせエクササイズを教えてくれました。

• ②どこでも脚やせ
• ②空中エクササイズ

空中で自転車をこぐように動かす（10回5セット）

• ③360度スクワット

左右交互、そして前後に両膝が９０度になるように脚を出す。
※スクワットはやりすぎると足が太くなるので要注意！

みずほさんは96⇒53キロで44キロ減！

見違えるほど痩せていました！

そして番組を観てわかったことを自分なりにまとめてみました。

• ゆっくり食べる
• 朝5：昼3：夜2の割合で食べる（エルセーヌ式食事法）
• お酢（大さじ1杯を毎日）
• お酢と牛乳、リンゴは相性がいい
• ゆっくり食べる
• ゆっくり運動する
• 筋肉が大きい太ももを鍛える（ふくらはぎも鍛えるとなお良し）
• 食事は我慢するのではなく、楽しむ！
• 出かけるついでの徒歩移動（30分）
• 頑張り過ぎないダイエットでストレスをなくす！
• 水素水を飲む
• ギャル曽根の肉レシピ！
• たんぱく質（豆腐、納豆等の大豆中心食材）を摂取する
• キボキムチプラス（植物性乳酸菌）
• R-1 ヨーグルト
• ダイエット筋を鍛える！
• 寝る1時間前にスプーン1杯のはちみつ
• 無理はしない！