美木良介のロングブレス やり方のまとめ

最近注目されているラフターヨガ呼吸法がニノさんでも紹介されました。

インドの笑いヨガ呼吸法で体を引き締める！

お腹の底から声を出し、大げさに一生懸命笑う！

大笑いすると血流が良くなる！

番組でニノさんも宝くじが当たる！大当たりラフター（Big win laughter）に挑戦！

『ホウ・ホウ・ワハハ　イエーイ！イエーイ！』

ロングブレスより簡単にできる呼吸法！ストレス発散になっていいかもね

美木さんはひどい腰痛に悩んでいた頃は、歩くのもうまく出来なかったり、腰からの痛みが肩こりや頭痛へと広がっていくほどだった。

そこで、ロングブレス呼吸法を見付けて、長い間悩まされていた腰痛も解消されたようです。
しかも、腹筋は割れてきれいな筋肉がついていました。
１３キロ体重も落ちたそうですよ♪

インナーマッスルを鍛え、内臓脂肪を燃焼させる呼吸法です。

ロングブレス呼吸法（基本形：息を吸って、吐く）
• ①足を前後クロスするように立って、後ろ側に体重をかける

（この時、この状態でつま先立ちしてからかかとを下ろすと、腰も正常の位置になるそうです）

• ②両腕を上に上げながら、鼻から息を吸います(３秒）

（単純に横から見た時、ちょっと体が斜めになっているかなと思えるぐらいの角度）

• ③横隔膜を意識して上げた腕などカラダを意識して、口から全部の息をはき出します息をはき出す時に上げた腕は下げます(7秒）

（７秒間で息を吐き出す！気合を入れて、一気に吐き出す感覚で！）

①～③を１セットを６セット行います。

私は基本的にマニュアルどおり1日何回、何セットなんてやりたくないので、気が向いたらやっています。

長く継続してやるコツは「最初はマニュアルどおりではなく、自分のペースで始めること」だと思います。

続けられたら、今度はマニュアルどおりの回数をやればいいでしょう。

やせ体質になりたい！温まりたい方にロングブレスはオススメです。

TBS「中居正広の金曜日のスマたちへ」でリバウンドゼロのお手軽ダイエットを紹介！

２ヶ月で最大17キロ減も痩せた方法は『美木良介のロングブレスダイエット』。

勝間和代さん、TBSアナウンサー 升田尚宏さん（他2人）が2ヶ月間の美木良介式呼吸法に挑戦し、4人全員がダイエットに成功！

１回たった２分！超簡単ダイエットの結果とロングブレスダイエットのやり方を説明します。

勝間和代さん

体重59.1⇒52.1キロで７キロ減！
ウエスト74.8⇒66.2センチで8.6センチも細くなった！

TBSアナウンサー 升田尚宏さん

体重80.6⇒68キロで12.6キロ減！
体重95.7⇒76.4センチで19.3センチ細くなった！

【ロングブレスのやり方 基本①】
• ①お尻に力を入れて真っ直ぐ立つ

（お尻の横にえくぼができるぐらい）

• ②お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し、前足から頭まで一直線にする

（体が少し斜めに傾く感覚）

• ③３秒吸って、７秒で一気に息を吐き出す！

ポイント
※長い呼吸を意識する
※７秒中前半４秒で息を吐き切る
※残り４秒はお腹が震えるぐらいキープ

10秒６回（約１分）

【ロングブレスのやり方 基本②】
• ①お尻に力を入れて真っ直ぐ立つ（お尻の横にえくぼができるぐらい）
• ②お腹をへこませながら３秒で鼻から息を吸う
• ③７秒で一気に息を吐き出す！

※息を吐くときもお腹はへこませたままにする！

口が膨らむぐらい息を吐くと小顔効果がある！
体全体に力を入れるとお腹にも自然と力が入る

10秒６回（約１分）

上記の基本呼吸法に加えて、通勤や空いた時間を使ってウォーキングも追加するとさらに効果あり！です。

【ロングブレスウォーキングのやり方】
• ①歩く前にロングブレスをしてインナーマッスルを温める
• ②４歩で鼻から息を吸い4歩で口から息を吐く

※常にお腹はへこませたままにする

• ③腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす（左右を少しオーバーに振る）

※慣れてきたら息を吐く歩数を長くする（4歩から5.6.7.8と増やしていく）

足を怪我した勝間さんは途中から座りながらやっていました！

【座ってできるロングブレスのやり方】
• ①ひざとかかとをくっつけてお尻を締める
• ②お腹をひっこめながら3秒で鼻から息を吸う
• ③ゆっくり15秒かけて口から息を吐く

※お腹はへこませたままにする

• 内臓脂肪が落ちた
• 肩こり改善
• くびれができた
• 便秘解消
• 髪の毛が増えた
• 高血圧改善

全体のポイント；ロングブレスは息を吐く時、常におへそのあたりにある丹田に力を入れるようにしましょう！

美木良介式呼吸法は誰でもどんな年齢の方もできるし、器具も一切使わない！さらに簡単！

服を脱いで、鏡で体を確認しながらやりましょう！

美木さんは通常のロングブレスから座ったまま、ウォーキングなど呼吸法を日々進化させています！

今回注目したのはくびれをつくるロングブレスと丹田の探し方です。

座ったままできるくびれロングブレスは仕事の合間にこっそりできちゃうから嬉しい！

• ①かかとと膝をくっつけてお尻を締め付ける
• ②お腹をへこませた状態で3秒で鼻から息を吸う
• ③体をねじりながら7秒で息を吐き出す

※腰のひねりを意識して左右交互に繰り返す
※反対側の腕は前に出して腰のヒネリを意識する

10秒で左右3回、1分間実践して下さい。

ねじりながらロングブレスをすると体がしまっていきます！

PS:今は腸腰筋トレーニングと体幹インナーマッスルを鍛えるロングブレスも取り入れて進化しています！

ダウンタウンDXで勝俣さんもヘトヘトでした。

①お腹を大きく伸ばす
②3秒で鼻から息を吸い、15秒で口から息を吐く

ヘソの下あたりでぷるぷると震えきた場所が丹田です。

①お尻を締めて、手を後ろに組み上げる
②3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から息を吐く

※肩甲骨を締めることを意識して下さい！

これだけで肩が軽くなりますよ！

最近私もよくロングブレスをやっているんです。

なぜだかわかりますか？？

やっている人しかわからないと思いますが、ロングブレスをやると結構温まるんです！

だから寒い冬にはピッタリ。

正月太りでお悩みの方、是非一度試してみてください。

テレビを見ながらやってみましたが、カラダが熱くなり、簡単に見えて結構効きそうな感じがしました。

ロングブレス呼吸法で健康で美しいカラダに近づきましょ☆

美木良介さんの呼吸法はyoutubの動画もあるみたいです！

本格的に学ぶには本を見ることをおすすめします！