兼子ただしのS字ラインくびれストレッチ呼吸法のまとめ

ソレダメ!あなたの常識は非常識!?

兼子ただしさんによると｢腕が太い人は無意識にマッチョのポーズをして生活している｣・・エッー何それ！

実は姿勢が悪く、無意識に腕を内ねじりしていると筋肉が肥大化して太くなるのです。

その腕を細くするストレッチは簡単です。

外に捻ったまま10秒間待つだけ！

それを繰り返し1日5セットぐらいやるだけで二の腕が細くなる！

姿勢も正しくなるから絶対にやってみよう！

<スポンサーリンク>

テレビ朝日の人気番組 どや顔サミットで兼子ただしのくびれストレッチを紹介していました、

兼子ただしさんのお店 スリーエス（SSS）は予約２ヶ月待ち、年間来店数４万人という超人気店。

痛いのになぜか人気！

なぜなら兼子式ストレッチの効果が凄いからです。

別名ドSストレッチです（S：親切、サービス、サディスティック）

どんな寸胴体型でも５秒でくびれを作れるゴッドハンド。

実際にFUJIWARA　原西にくびれストレッチをしてみるとウエスト100センチが95センチのマイナス５センチ！

おかもとまりの場合は66.4センチが62.4センチで-4cm細くなった！

北陽 虻川の場合はなんと85.7センチが73.5センチ！！

なぜ５秒で細くなるのか？と不思議ですよね？

実は背骨のS字の湾曲を正しい位置に戻すからお腹まわりが細くなるんです。

背骨が曲がった状態（S字ラインが崩れる）だと、お腹に骨が曲がるからその分ウエストが太くなる。

お腹周りの肉がたるんでしまいます・・。

ポイントをまとめると
・腰の骨はしっかりしていないといけない→背骨の理想の形はＳ字湾曲
・姿勢が悪くなるとＳ字湾曲が崩れてしまう→くびれのない体型に・・；

何もしないとウエストは元に戻ってしまう！

そこで兼子ただしさんがスタジオでくびれを維持する方法を教えてくれましたよ！

キレイなＳ字湾曲にするにはお腹を柔らかくしなくてはいけません。
と言ってもお腹の真ん中ではなく、あばら骨とお腹の間（横隔膜）お腹の内側の筋肉なんです！

この部分が硬いと・・・押さえると痛いそうです。

お腹の内側の筋肉が硬直化しているからなんです（衰えている証拠）。

お腹の内側の筋肉が衰えるとＳ字湾曲を支えられず、体型が崩れると言う結果につながっていく。

ポイントは硬くなったお腹の内側の筋肉をストレッチする！

ちなみに肩こりの原因も顔が前に出ているから。つまり姿勢が悪いからなんですね。

正しいS字ラインの背骨を保つことが大切なんです。

1人で出来るストレッチで、背骨を正しいS字型に保ち、お腹の贅肉を引き上げます。

兼子ただし式自宅で簡単にできるくびれストレッチ。

• ①うつぶせになり、腕で上体を反らします

※脚は肩幅に広げつま先を立てるのがポイントです！

• ②かかとを立てて胸を前に出す

※ゆっくり息を吸いながらかかとは後ろに、腕は曲げずに胸を張ります。

• ③お腹が伸びているのを意識して口から息を吐く
• ④そしてゆっくり鼻で吸う

①～④まで呼吸をゆっくり３回やること。

１分間ぐらいで終わってしまう簡単くびれを作るストレッチ方法です。

このストレッチの後は｢気をつけ｣がしやすくなり、姿勢が正しくなります！

お腹が柔らかくなればあっという間なんです。

毎日くびれ体操頑張るぞ！

劇団ひとりの硬い体もストレッチでやわらかく!

床から20センチ上の状態でした・・。

自分で柔らかくする方法
• ・立って股関節のところに手をあてます
• ・状態を斜め45度に傾けます
• ・背筋を伸ばします
• ・膝を曲げます
• ・お尻を突き出します
• ・この姿勢で5秒キープします
• ・ゆっくり膝をのばして、腕を下ろします

これを行った劇団ひとりさんは床に指先が着くくらいに柔らかくなりました。

正しい姿勢と体の柔軟性をつけて、メイハリボディーになろう！

兼子ただしさんが深イイ話に出演した時、自分1人でも超簡単に出来るウエスト（おへそ回り）を細くする方法を教えてくれましたよ！

○呼吸法

身体の内側から伸ばすストレッチ

正しい呼吸法をマスターしたら、背骨がS字にキープできるそうです。

・眉と眉の間（眉間）に指を置いて、鼻息をかける感じで吸います（深く吸い込む）

正しい呼吸をするとS字が上に吊り上げられ、バストが上がります。

・5秒吸って、5秒吐きます

・計6回　朝、昼、晩1日3回以上行います

鼻から吸って額から前に抜けさせるイメージ

インナーマッスルが鍛えられ、キレイなS字に保つことが出来ます。

さらに鍛えるとくびれに効果があるのはお尻の筋肉！

②お尻の筋肉を刺激

・膝を立てて仰向けになります

・お尻の筋肉を使って上にブリッジし、この状態で呼吸をします（ブリッジした時に手はお尻を支えるようにします）
→息を吸ったらお腹の筋肉を伸ばし胸をぐっと上げていきます（広げる感じ）

・お腹とお尻の筋肉を意識するように行います

・3回深呼吸します

○ウォーキングでもストレッチ！

背骨を支える土台部分の筋肉をきたえます（お尻の大でん筋）。

大でん筋を鍛えれば、S字を保つことが出来ます。

前足が主役になって歩くのではなく、後ろ足がポイント！なんです。

・お尻をキュッと上げ、後ろ足で体全体を押し出すイメージで、歩くことが大切なんです！
（地面を強くける！）

・大でん筋が鍛えられ、S字を保つことが出来ます。

・後ろ足を意識したウォーキングを、1日15分行います。

※お尻とお腹の筋肉を意識します

<スポンサーリンク>

1ヶ月挑戦した結果は！

ウエスト回り

野呂佳代さん　81.5cm→69cm（－12.5cm）

大堀恵さん　71cm→58cm（－13cm）
しかも、バスト（カップ）が 1サイズ上がったみたいですよ！

呼吸法で、ウエストはくびれてバストがあがるそうです。

また別の回でチャレンジした菊池亜美さん・谷桃子さんの結果は！

菊池亜美さん
ウエスト　70.5cm　→　60cmに！　－12.5cmも細くなりましたよ

谷桃子さん
ウエスト　73cm　→　56.5cmに！　－16.5cm！すごい細くなっていました。60cm切るとはすごいですね！

1日3分位で出来るそうなので、お風呂上りなどに毎日続けてみようと思います！
兼子ただしさんのくびれのストレッチはすごいですね！

S字を維持すれば、くびれは維持できます。

大事なのは呼吸です！

正しい呼吸と、後ろ足を意識したウォーキングでくびれを目指しましょ！

スター☆ドラフト会議 今度は自宅でできるバストアップ、ヒップアップストレッチ術を教えてくれました。

1回10秒!自宅で簡単にできる兼子式バストアップ術

• ①手を腰に置き、肩を後ろに
• ②あごを前に突き出す（アイ～ンというような感じで）
• ③お尻を後ろに突き出した状態で5秒間
• ④おへそから状態を戻して5秒間

すると原 幹恵さんのバストが5.5センチUP！

バストの高さも変わりました。
自分で見ても、谷間の感じがちょっと違う～と言っていました。

• ①背伸びをする
• ②かかとをつける

※ヘソから下のお腹を伸ばす

• ③かかとを床ギリギリで止める

トップは高くなり、サイズはマイナス4センチ小さくなった。

触った感じがプリってなってる！と言っていました。

お腹が硬くなるとお尻が平らになり垂れてしまうから、このストレッチは実践した方がいいね。