バレエダイエットのまとめ

今話題のバレエリーナ 竹田純のバーオソルダイエット法。

バーオソルはフランス語で「床の上のバレエ」という意味になり、床に横になりながら、足を上げたり、広げたりする今話題のトレーニングです。

普段使わない内側の筋肉（インナーマッスル）を刺激する動きで、深層筋を鍛えることができ、燃焼ボディーになっていく。

インターマッスルをしっかり鍛えると、リバウンドしづらい痩せる体質に変わります！

リバウンドはダイエットの一番の大敵ですよね！

バレエダイエットはウエスト引き締め、腹筋、背筋、ウエスト引き締めに効果がありますよ。

竹田式のやり方を紹介します。

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ヒップアップ

・うつ伏せになります

・両脚を持ち上げて脚を交差させます

・8回繰り返します

内股を締めてお尻を意識するのがポイントです！

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下半身引き締め（パラレル）

・床に両脚をそろえて、両腕は少し後ろに着いて座ります

・両腕はそのままの位置で、両脚を伸縮（曲げて伸ばして）と2回繰り返します

・両脚はそろえてまっすぐにして、足首を上げ下げを2回します（かかと、つま先はつけたまま）

ポイントはつま先までしっかり伸ばし、お尻を床から少し浮かすことです

1日2セットで十分みたいです

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O脚の方必見！美脚

・うつ伏せになり足首を持ちます

・両脚を持ち上げます（えびぞりの姿勢）

・そこからひざを開きます

・次にひざを閉じます（両膝をぴったりくっつけます）

ひざをしっかり閉じると、内ももの深層筋を鍛えられO脚の改善につながります！

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脚のむくみ改善

・しゃがんだ姿勢（足の裏全部を床につけます）

・片脚を足の裏が床から離れないように、前にスライドさせながらまっすぐ伸ばします

脚全体の深層筋が鍛えられリンパの流れが良くなり、足のむくみ改善につながります！

かかとをつけてしゃがめない場合は、足首の柔軟不足（固い）・・むくみにつながる事もあるそうです。

足首が固い人は、かかとの下にタオルなどを敷いて行うとやりやすいそうです。

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上級編
下半身全体

・仰向けの姿勢からひざを曲げます（ひざは閉じる）

・腰を上げます

・かかとを上げて、お尻に近づけます

・ひざをガバッと開きます（腰を落とさないように）

・片ひざを床につけます

・床についていない方の足を上に伸ばします

・反対も同じように行います

下半身全体の深層筋を引き締めます

これは上級編なので無理しない方がいいかもしれません・・。

出来そうなものから無理せず試してみてください！

上半期の美容部門のヒットでイケメンバレエダンサー竹田純さんのバーオソルダイエットがランクインされていました。

以前、金スマでも足を長く見せる美脚などを紹介していましたよ！

竹田純式のやり方は簡単！

①うつぶせになり、両手で両足首を掴み、両モモを床から離す。

②両脚を１回開き、股関節をストレッチ。

③ゆっくり脚を閉じて５秒間キープ。

④さらに開いて５秒間キープ。

これを２セット

お尻の下と内モモを引き締める効果がありますよ！

詳しくは、竹田純さんの本が出ていますので参考にしてみてください！
バーオソルダイエットで美しい大人の体を目指しましょ！

カスペ!で村井麻友美さんがリバウンドしないダイエットに挑戦。

まず測定します
村井さん
49.9キロ・ウエスト74センチ・体脂肪率32.2％
筋肉の量が少ない隠れ肥満のようです。
筋肉量が少ない上に脂肪が付いているので、ぽっこりお腹や、お尻がたれてしまうようです。
そこで、脂肪を落として下半身を鍛えます。

バーオソルダイエットはプロバレエダンサーの竹田純先生に教わります。

・深層筋は脂肪を燃焼させる筋繊維が集中して、一度鍛えると脂肪燃焼量がアップしてやせやすい体質になるそうですよ！

○下半身引き締め足のゆがみ解消
• ・うつ伏せからエビ反りになるように、両手で両足首をもちます
• ・足首をもったまま、足を上げて開きます
• ・足首をもったまま、足を閉じます

（足を開いた時、キープするのがポイントみたいです）

○腹筋強化・後ろももシェイプアップ
• ・仰向けに寝て両腕を広げ、膝を曲げて立て、つま先立ちし腰を持ち上げます
• ・足を左右にふります

○ウエスト引き締め最強エクササイズ　上級編エクササイズ（腹筋と下半身の筋肉を強化）
• ・仰向けに寝て両腕を広げ、両膝を曲げて立て、つま先立ちし腰を上げます
• ・つま先立ちした足をお尻の方に移動して開脚します
• ・開脚した足をそのまま右側に傾け、左の足を高く上げます

左右2回繰り返して1セットを1日3セットがノルマ・・。

毎日続けた結果が、1ヶ月でウエストが－14センチ（60センチ）になっていましたよ！！
すごいですね。

竹田純さんは東京バレエ団からフランスにバレエ留学。フランス-リモージュ歌劇場を始め、世界のバレエ団で活躍。

バーオソルダイエットを日本に普及させる第一人者として大活躍されています。

今後、バレエダイエット本よりDVDエクササイズになればいいですね。

ちょっとオネエ系？？大人気の竹田純さんです。

大人になってバレエは無理？バレエって小さい時からやっていないとダメでしょう？

バレエ＝体が柔らかい！イメージがあるので大人になった今はもう手遅れでしょう？

これが一般論です。

小山久美先生が紹介するのは『大人から始めるバレエレッスン』。

年齢に関係なく、バレエを始められる！

小山久美先生はプロのバレエダンサー、バレエの指導者として40年以上バレエに携わっている超ベテラン！

「おもいっきりイイ!!テレビ」をはじめテレビ出演や雑誌に多数掲載で有名な先生です！

だから

• ・40才を過ぎてバレエを始めるには遅すぎる
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という悩みを持っているあなたに、自宅でバレエレッスンができる方法をお教えします。

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ヨンアの美女美学は姿勢を美しくする『美背骨バレエ』。

美背骨バレエインストラクター　中山叶絵が基礎ポーズを教えてくれました。

姿勢を美しくするには背中と周りの筋肉を意識したバレエーが効果的！

①かかとを合わせて、両足先をできるところまで広げる
②右脚をゆっくり後ろに上げていく（できれば垂直になるまで上げる！）
③左手は上、右手は横に垂直の状態からゆっくり両手を頭の上に移動させて丸を作る。

美背骨バレエのポイントは2つ
• ※バランスを取りながら全身の筋肉（特に背中の筋肉）を意識して行うこと！
• ※膝を内側に曲げてお尻の筋肉を引き込むように脚を上げる！

背中と周りの筋肉を使うと代謝が良くなり、体がポカポカする！

知らない間に全身の筋肉を使っているんです！

美背骨バレエで美しい姿勢をゲットしましょ！