悩み・コンプレックスを解消して心もカラダもキレイになりましょう！
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日本屈指のくびれスペシャリスト パーソナルトレーナー 横手貞一朗さん。
道端カレン、ジェシカ、アンジェリカの3姉妹を始め、
VERY専属モデル 滝沢、モデル 大屋夏南、
元ミスユニバース 板井麻衣子、
さらに淳とYOUの担当トレーナーとして
多くの芸能人のスーパーくびれをつくった！カリスマトレーナー。
横手さんのくびれエクササイズを
まとめて紹介します！
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追伸：情熱大陸に出演！横手さんの微調整はハンパないですね。
カラダを知り尽くしていないとあんなに細かいアドバイスはできないです。
2時間パーソナルトレーニングの料金、いくらなんだろう（汗）・・
Contents
解決!ナイナイアンサー 横手さんがお腹がプヨプヨ産後太りで
悩む北陽 虻川美穂子さんに自宅でできる姿勢を正して
クビレを作る簡単トレーニング法を教えてくれました。
やり方は簡単！
1日10回3セット（左右）！30秒で楽チンお腹痩せ！
3つの食材をちょい足し料理で痩せましたね⇒アドカボの種・ブロッコリースプラウト・オリーブ油入りトマトジュース
ベストハウス123で横手貞一朗さんが登場！
道端アンジェリカは
『横手さん無しではスタイルを維持できない！』
というほど信頼されています！
アンジェリカさんによると『私はこれ以上痩せないんだ』
と思うとリバウンドするので、
気にせず、ストレスためずにトレーニングするのがコツ。
道端3姉妹のスーパーボディーは日々の積み重ねがあったからこそです。
横手式トレーニングの特徴は
お腹まわりの腹直筋、腹斜筋、腹横筋を鍛えて、脂肪を燃えやすくする。
腰回りの要らない肉を除去できるんです！
横手貞一朗さんはぽっちゃり、寸胴体型の谷澤恵里香さん（アイドリング）を
たった1ヶ月でウエストを14センチ細くしたやり方が凄い！
1日20回 2セット
反対も同じように（10回ずつ 2セット）
さらに背筋を鍛えるトレーニングを追加して、効果的にくびれ造りを目指す。
谷澤恵里香は1週目で6センチ減ったのに2週目はわずか1センチだった。
通常、筋肉がつくと脂肪燃焼は上昇するが、
脳が脂肪の急激な減少を警戒して、脂肪を減りにくくさせるのが、停滞期の原因。
ただし停滞期を越えると一気にくびれる！
ベストハウス123の番組内で横手式トレーニングを公開していましたが、
内容をブログ、サイトに文字で書いても伝わりにくいですね。
例）仰向けになり、膝を立てた上体で９０度、？？、やっぱり画像とかで見るほうがやりやすい。。
一番オススメなのは番組録画して、復習するのがいいですね。
横手式トレーニングで美しいくびれのラインを造りたい方は横手貞一朗（著）『美しくやせる！ チューブ・ダイエット メリハリＢＯＤYが簡単に手に入る！ 』で写真を見ながらやった方が効果的です（ベストハウス123では紹介されていないトレーニングもあり）。
サイトの文字情報を見ながら、くびれトレーニングしても途中で正しいかどうかわからなくなります（経験者は語る）。
道端カレンさんはモデルでありながら、7歳と4歳の子供がいます。
キレイな体型ですよね～。
キレイの秘密とは？
昔からそんなに太ってはいなかったようですが、くびれなどの女性らしいラインではなかったようです。
25歳の時の出産を機会に運動、ボディメイキングをして体を変えたい！と思ったのがきっかけだそうですよ。
目指すは女性らしい曲線、メリハリのあるボディライン。
横手さんと出会ってトレーニングを始めて体が変化していったそうですよ！
道端カレンさんも実践しているくびれトレーニングを、パーソナルトレーナー横手貞一朗さんが教えてくれましたよ！
お腹周りが気になる・・
ウエストがキュッとくびれたきれいなカラダを作りたいですよね。
よし。腹筋してお腹鍛えよー！
しかし・・くびれを作るには、ただ腹筋をすればいい！のではないのです。
お腹の筋肉が緊張して硬くなってしまい、ラインがキレイにでないそうですよ！
・背骨や骨盤を本来のあるべき位置に戻す事なんです。
・正しい位置に戻せばくびれは、自然とあらわれてくるそうです！
くびれを作るのに大事なことは？
・正しい呼吸
・正しい姿勢
→軸は体の中心にある状態（鎖骨と床が平行）
→横から見ると、背骨がゆるやかなS字になっている
（耳の付け根、腰の中心、くるぶしが一直線になっている）
くびれを作るのに重要な骨とは？
・骨盤の中心にある骨（仙骨）
手の平くらいの大きさの骨です
仙骨
・仙骨を立てると、背骨が自然なS字になります。
・仙骨を巻いてしまうと、猫背になってしまいます。
正しい姿勢
・仙骨を立てて、肩を寄せるようにする（胸が下から上にあがった感じになります）
・耳のくぼみを、かかとにのせる感じに少し後ろ重心にします
腰を反らしすぎるのではなく、仙骨を立てる
仙骨を立てるエクササイズ・トレーニングで体感してみましょう！
鼻から吸って、後頭部の方まで吸い込んで、おへその下まで吸い込む感じに行うのがポイントです！
胸の方まで広がるようにしていくと、呼吸が入らない状態になる。
体が外のエネルギーを吸い込んだ状態になるので、くびれもできやすくなるそうですよ！
※これが一番大切！
骨盤が床から浮かないようにするのがポイントです
ポーズが決まったら30秒保ちます
ストレッチ②
（左足のくるぶしのライン上で、指は外側に向け床につきます）
体の中心に重心を置くことがポイント！後ろに伸ばした足の付け根を意識します
ストレッチ③
（床に手がつかなくても大丈夫です）
ももの裏から腰の伸びを感じるのが大切
ストレッチ④
（右足のつま先を上げます）
ももの裏を意識します
ストレッチ⑤
（手が足に付かない場合は、ももの付け根からひざまで、しっかりと伸ばします）
ももの前から、足の甲までの伸びを感じるように
ストレッチ⑥
（右ひざが浮かないように、仙骨を立てます）
左手は右ひざ辺りへ
上半身が前へ倒れないようにしましょう！
無理しないで、できる範囲で行います
左ももの裏と、腰から二の腕までの伸びを意識しましょう
→腰は床につけます
（少し曲げた状態でも大丈夫みたいです）
→かかとは床につけないようにします
伸ばした足の高さは、腰に痛みを感じないくらいで大丈夫です
呼吸と動作を連動させるのがポイントです
トレーニング②
肩をすくめないようにするのがポイントです
肩甲骨を下げるようなイメージで行います
仙骨から手と脚を上げるイメージで行います
トレーニングは無理せず続けることが大切です。
正しい姿勢、正しい呼吸でくびれある女性らしいボディラインを目指しましょ☆
