悩み・コンプレックスを解消して心もカラダもキレイになりましょう！
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たるんだ顔や二重あごをどうにかしたい！
年齢以上にフケ顔になってしまい、ショック・・
シャープなフェイスラインには憧れますよね。
話題の顔の筋トレ、表情筋エクササイズ方法をまとめてみました！
最新の情報では1口30回噛んで食べると小顔効果があることがわかりました（この差って何ですか?）
PS:スクール革命で紹介していた日本初登場LEDスペクトル美顔器『オペラ座の美人』
値段を聞いてビックリ！35万円だって・・
ちなみに赤色の時は｢ハリ・ツヤ｣、青色は｢抗菌・ニキビケア｣効果があるらしい！？
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Contents
林先生が驚く 初耳学で佐賀県にある津田クリニック（佐賀県佐賀市駅前中央2-2-28 グレイス佐賀駅前セントラル2F）の静脈マッサージを紹介していましたね。
津田攝子先生が開発した津田式静脈マッサージで血流が良くなり、目が大きくなって小顔になれる！
はえぎわから耳のまえ
実際に林先生も津田式静脈マッサージを試してみたら、目がクリッと大きくなって、
小顔に！健康的にほんのり赤い肌になれました。
全国から佐賀県に殺到しているみたいです・・
有吉弘行のダレトク 今回は簡単に小顔になれる小顔バスツアーがやっていました。
参加したのは遼河はるひさん、藤田ニコルさん、たんぽぽ 白鳥久美子さん、久保田磨希さんです。
I.P.F研究所（浜松町）で遼河さんが口のスペシャルマッサージを体験。
面長、ほうれい線、たるみが気になる遼河さん。
施術が始まりました。まずは顔をほぐす。
すると・・・口の中に指を入れてかなり強めにグリグリ・・・これが咀嚼筋マッサージだ。
遼河さんの第一声は『ほうれい線が消えた！！』
25分の咀嚼筋トリートメント（7000円）は完全予約制です。
たんぽぽ白鳥さんは炭酸の最新美容マシンで
40℃の炭酸泉を顔に15分間浴びると血流が良くなる。
さらにハイパーナイフ（低周波）で顔の脂肪を溶かしながら、スッキリ小顔に仕上げました！
フェイシャルセラピスト かづきれいこさんの
一瞬で小顔になれるアイテム かづきテープ（4536円）を
藤田ニコルさんが体験。
皮膚より薄い0.005ミリのテープを耳の後ろに引っ張りながら張る。
すると顔が引き締まってリフトアップ効果抜群だった。
テープは水をつけると目立たなくなるし、テープの上に
化粧を塗れば目立たない。
楽天通販で購入できます
【送料無料】かづきれいこの かづき・デザインテープお試しセット
ホンマでっか!?TV 印象評論家 重太みゆきさんが『今日顔がむくんでいるなあ？』と思った時にやるグリグリ体操を教えてくれました。
イメージとしては両手をグーにして、ぶりっ子風に頬につけて、グリグリ上下を刺激する！
やってみたらかなり痛い！
毎日やると小顔になれるなら、痛いのを我慢するしかないです。
ノンストップ!「美活★やってます！」『美人に見られたければ顔の「下半分」を鍛えなさい！』の著者で歯科医師 是枝 伸子先生が顔バランスを整えて、美人に見える顔下半分トレーニングを教えてくれました！
藤原紀香さんの公式ブログでも｢顔の「下半分」を鍛えると、美・・｣と是枝 伸子の本を紹介していました！
是枝先生の事前チェックによると西川史子先生の顔バランスが理想の美人比率なので、参考にして下さい！
まず顔のパーツは以下の3つに分かれます。
理想は①と③が同じ長さ、そして②と①、③が2対1のバランス
自宅でできるセルフマッサージでこの美人比率に近づけることができます。
まず口内からアンチエージングで重要な2大ツボ（モダイオラス・咬筋）に刺激を与える！
口角の横、ほうれい線の延長にあるモダイオラスを親指と人差し指で30秒、上下に揺らす。
ほお骨のあたる場所にある咬筋を親指と人差し指で30秒、上下に揺らす。
※臭いがするので、お風呂に浸かりながらやるといい！？
人差し指を目尻の下にあてて（指を横にして目に並行）、｢い～｣と発声、また鼻を上げながら｢う～｣と発声して立体的な頬へ。引き締まった顔をキープする方法
上唇を前に突き出し｢ピヨピヨ｣と発声
※頬の上（高い位置）に円を描くようにチークを入れる（頬を立体的に盛り上げるイメージ！）。
※上唇より少し高めにグロスを塗って、鼻下の長さを短く見せるメイクテクニック。
参考記事⇒濱田マサルの10歳若返るリフトアップメイク術
テレビを見ながら実際にマネしてやってみたら、結構疲れた・・・同時に設楽さんもグッタリ・・顔下半分が筋肉痛になりそうです。効いている証拠ですね。
PS:ほうれい線なら主婦、ママ友の間でこちらのトライアルセットが人気でした！
興味がある方はお得な初回セットをお試し下さい♪
中居正広の金曜日のスマたちへで間々田 佳子先生の1回10秒！顔の筋肉を動かす顔ヨガを特集（最新ではノンストップ!に出演）！
顔ヨガを簡単に説明すると、普段使わない筋肉を動かすために、舌を出したり、しぼめたり、中心に顔を集めたり、眼をパッチリ（眼力）させたりする変顔エクササイズ！
誰にも見せたくない顔なので、家でこっそりやりましょう！
間々田式顔ヨガで得られるのは
顔が大きいビックフェイスでも小顔になれる！？ということで金スマメンバー 森三中 黒沢かずこさんが体験すると1センチ顔が小さくなった！即効性はありそう！
さらに紫吹淳さんとマネージャーが1週間間々田式顔ヨガを実践すると顔の表情が明るく、輪郭がシャープになった！
継続しないと元に戻ってしまうので、続けることが大切です！
顔の筋肉の動きは実際に見ないと再現できません！間々田先生のDVD付き書籍をみながら顔ヨガすることをオススメします。
表情筋トレーナー 歯科衛生士の内田佳代先生が表情筋エクササイズを教えてくれました。
まずは基本知識をチェック！
・顔の皮膚の皮膚のすぐ下にあり、表情（笑ったり・怒ったり）を作り出す筋肉
・普段の日常生活では、20％しか使われていないそうなんです・・。
・意識して使わないと年齢とともに衰えていってしまうんです！！
→たるんでいってしまったり、もったりした感じに・・；いやですよね～。
しかし、表情筋は年をとっても鍛えることができ、引き締まってくるそうですよ！
結果
・食事のときによく噛んでいないという事がわかります
・頬の辺りを両手で押さえて、グッと噛み締めると動く咀嚼筋（そしゃくきん・噛むときに使う筋肉）
→この筋肉が動くと表情筋も動いてきます
・こめかみの辺りに両手をおいて、グッと噛み締めると動く筋肉があります。
→この筋肉も噛むときに使われる筋肉で、衰えてくると目元が下がってくるそうです。
しっかり噛むと、顔の8割の筋肉を使うので顔の運動になるそうですよ！
しかし、硬いものを噛めばいいわけではなく、噛み応えのあるものをしっかり噛むというのを意識した方がいいみたいです。
・板ガムの場合 1枚
・粒タイプガムの場合 2粒
1回の目安
噛んでやわらかくしてから行います
（顔の筋肉を大きくゆっくり動かします）
（ガムがずれないようにキープするのがポイントです！）
ポイントは、口を閉じて顔の筋肉を大きく動かします。
1日２～３セットが目安です。やりすぎに注意。また、歯の治療中・仮歯の場合は避ける。
ほうれい線が気になる方にオススメ！
（ほうれい線が消えるように意識してふくらませます）2秒ふくらませて戻す×4回
2秒ふくらませて戻す×4回
（ほうれい線が消えるように意識します）2秒ふくらませて戻す×4回
2秒ふくらませて戻す×4回（唇を巻き込まないように）
3～5セット目安で行います
まっすぐの姿勢で行います
空気が漏れる場合は、口周りの筋肉が弱くなっているそうです・・。
ふくらませにくい場合は口に水を含むとふくらませやすいそうですよ
二重あご解消！
（舌でほうれい線を押し当て皮膚を押すように行うのがポイントです）
（ゆっくり８秒かけて１周します）
左右１セット×３回
前屈しないよう後ろで手を組みます
口はしっかり閉じたまま行います
舌の筋肉を使うとフェイスラインがすっきりします！
代謝が高まり、美しい肌に導く効果もあるそうです！
口角や頬のリフトアップ！
（腹式呼吸で行います）
（口角を上げて上の前歯だけを出します・下の歯が見えないようにします）
（唇が反り返るくらいとがらせます）
５セット目安で行います
ジワジワとゆっくり動かしながら行うのがポイントです
→口角筋・小頬骨筋・大頬骨筋を使っているので、鍛えられシャープな顔に！
（口角を目尻にくっつけるイメージで行うと、高く上げることができます）
（口角を限界まで引き上げる）
左右１セット×５回を目安に行います
・力を入れすぎて首を傾けたり、口角が上がっていなかったり、両目とも閉じ気味な状態だと効果が得られません。
難しくてできない場合は、目だけ・口だけからでも良いみたいですよ。
できるようになったら、目と口両方行ってください。
①～⑤を全部すると大変なので、できそうなものから一つでもいいので毎日楽しく続けることが大切だそうですよ！
表情筋のエクササイズは、お風呂に入ったときや、顔を洗った時など鏡を見ながら行うと良いみたいです。
毎日楽しくエクササイズして小顔になっちゃいましょ☆
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TBS はなまるマーケット とくまるで『顔の筋トレでしわ・たるみ解消！若返りエクササイズ』の特集、見ました。
顔には40もの筋肉があるけど、実際に使っているのはたった3割だけ。。
たるみを解消するにはできるだけ顔を伸ばして縮めて動かし、表情筋を鍛えるしかありません！
顔の筋トレで若返りましょう！
そもそも顔を鍛えるフィットネスジムがあるなんて知りませんでした。。
そのジムがフェイスワークスタジオ「ミッショナリー 鷺沼店」
（神奈川県川崎市宮前区鷺沼3-3-1 伊藤ビル1階C号室）
チーフマネージャー 鳴海えなさんが顔エクササイズを教えてくれました。
顔のたるみの原因は『顔の筋肉のコリ』。
まず顔のコリチェックをしました。
（やってみましたが、あまり動かなかった。。）
（ケイレンしているみたいにピクピクしていた、、）
（割り箸が落ちてしまった。。。）
できない人はほうれい線、フェイスラインの崩れが、、。
でも大丈夫！
筋肉のコリがなくなれば誰でもできるそうです！
【やり方】
①両手を後ろに回して指を組む。
②組んだ手の平を後ろに伸ばす。
③アゴを斜め上に向けて、唇はタコのようにして突き出す。
④「ウー」と言いながら組んだ手の平を後ろに伸ばす。
（ポイント：肩甲骨をグッと寄せる感じで首の伸びを感じること）
※リンパの流れ・血行改善
【やり方】
①目を梅干のようにギュッと強く目を閉じる。
②ひまわりのようにパッと大きく目を見開く！
（同時に手もバンザイー！しましょ）
※目元のたるみと肌のくすみ改善
手と体を使った本格的な顔トレです！
※腹話術の人形のように！
※両肘を肩の高さに上げて後ろに向ける（肩甲骨が中央に寄る感じ）
※顔を上げた状態、前かがみのキョンシーのように
（キョンシーがわからない人はスルーして下さい！）
※かわいい表情でグリコポーズ！
※同時に左手を下、右手を上に上げて、顔はムンクの叫びのようにね！
実際にやってみたら、顔がポカポカしてきました！
顔の血行が良くなったみたい。
手を使うことでより伸びていく感覚がわかりました！
でもなぜかアゴと口の周りの骨が疲れた感じになりました。。。
毎日意識的に動かすように頑張ります！
ノンストップ!に宝田先生が出演！
老け顔になりやすい人の特徴を3つ紹介していました。
私が一番ヤバイ！と思ったのが、スマホを長時間いじる人。
スマホ画面を見ながらうつむいていると重力が下がっちゃうよね・・・ほうれい線は老け顔の元だ！ギャー・・
私はシワ伸ばし深呼吸よりもできるだけスマホ画面を顔の正面にして下を向かないようにします。
解決策は30秒でつばゴックンで何回唾液を飲み込めるかチャックして、よく噛んで食べて唾液を出すこと！
ゆっくり歯を磨くのを心掛ければいいかな？
老け顔対策は宝田先生の顔筋肉トレーニング他を参考にしてね。
たけしのニッポンのミカタで『楽して作れ！キレイな見た目！』特集がやっていました。
日本アンチエイジング歯科学会理事の宝田恭子、福永哲夫先生が自宅でできる表情筋エクササイズ法、筋肉トレーニング法を教えてくれました。
顔を筋トレすれば若返る！筋肉は顔にたくさんついているんです！
顔の筋肉は骨から骨についていないんです。
支えがないから重力にさからえず、表情筋がたるんでしまう。。
表情筋は半日でもたるむので要注意！
顔の見た目アップのコツは『モダイオラス』えくぼの位置です。
口元だけでなく、頬全体が鍛えられる！
顔の筋肉には瞬発力がある
親指をやさしく動かす、残りの指には力を入れない
親指：上下に動かす
残りの指：頬を軽くサンド
１日３セットが目安
骨盤底筋も鍛えられるため尿漏れ防止になる
鍛えられる筋肉
表情筋、腹筋、骨盤底筋
【福永哲夫の貯筋プロジェクト】
筋肉がつくとプロポーションがよくなります！
太ももと腹筋（おなか）に貯筋をすること！
腹筋が減るとお腹ぽっこりの体型になってしまいます・・。
椅子１つで貯筋運動
椅子に浅く座って、立つ・座るをくりかえします
椅子の背もたれに手を置いて、片足を直角に上げたり降ろしたりします
椅子の背もたれに両手を置き、かかとを上げたり降ろしたりをします
※座って立つを２０回やるだけでも効果的です！
・歩く５倍以上の負荷がかかるみたいです
・腹筋も鍛えられます
筋肉をつけると見た目が女性らしくなくなる？
・女性は男性ホルモンの量が少ないため、筋肉は太くなりづらいみたいです！
宝田流トレーニング
・電車の中では座らないようにする
つり革を持って、つま先立ちをして首を持ち上げます
下半身の貯筋残高チェック！
椅子に座って立つを１０回を早くやります
何秒で出来ましたか？
下記の表を見て、ご自身が速いか遅いか、筋肉チェックしてみてくださいね！
| 年齢 | 速い | 普通 | 遅い |
|---|---|---|---|
| ２０～３９歳：男性 | ６秒 | ７～９秒 | １０秒～ |
| ２０～３９歳：女性 | ７秒 | ８～９秒 | １０秒～ |
| ４０～４９歳：男性 | ７秒 | ８～１０秒 | １１秒～ |
| ４０～４９歳：女性 | ７秒 | ８～１０秒 | １１秒～ |
※片足立ちで靴下を履く
両足立ちの２倍以上の負荷
※寝る時
背骨を一本ずつ、１～２回ゆっくり横になる
※トイレ掃除
膝を床につけず、中腰で行う
（太ももの筋肉の負荷は４倍以上）
※床ふき
二の腕の後ろ側の筋肉を意識する
５分程度の短時間で集中的に行うこと
※電車貯筋
・電車で座っている時でも１０センチを目安に足をあげる
ちょい足し貯筋を実践して１ヵ月後の実験結果
・奥さん ３センチダウン ７７センチ
・旦那さん ７センチダウン
筋トレは毎日やった方がいいの？
・毎日やること 靴下履きなど軽いもの
・激しい運動した場合、休む（３日で１回）
普段の生活でも意識する事がいいみたいですよ。
教科書にのせたい！にも宝田恭子先生が出演しました！
宝田先生のエクササイズでポイントとなるのが、唾液。
実は唾液を分泌することはアンチエイジングにも効果的でさらに広州予防にもなる！
今日は宝田恭子先生がほうれい線、二重アゴ、フェイスラインをスッキリさせる顔トレ&美顔体操を教えてくれました。
簡単に説明しますので、続きは宝田恭子のDVD本『DVD付 5分若返り宝田流美顔マッサージ 』で見てください。
①基本体操は舌を口の中でグルグル回す！
※ほうれい線を内側から押し上げる感じでやりましょう！
同時に目もグルグルさせると効果的。
さらに口唇腺も刺激されて唾液も出やすくなるから一石二鳥だね。
②舌を天井に出して、左右に8回動かす
※同時に目も動かす
これで二重アゴ、フェイスラインがスッキリするよ。
関連記事⇒宝田恭子のほうれい線美顔体操
ヨンアの美女美学は疲れ顔対策！
ヘア&メイクアップアーティスト 高橋里帆さんが頭・顔マッサージを教えてくれました。
お肌の疲れが出やすい今の時期、疲れ顔だと老けてみられてしまいます！
血行がよくなり、フェイスライン、目元もスッキリ！
朝、スキンケアする前、また疲れ顔かな？と思う時にやってみてください。
顔筋肉を良く動かす事で、顔のむくみ取りや小顔をキープできると人気の顔ヨガです。
考案者は、30年以上ヨガを続けてきたインストラクターの柳瀬けい子さん（56）
顔の筋肉を良く動かすことで、肌の組織の血行・リンパの流れが良くなり、お肌のくすみや、むくみが解消され小顔効果も期待できるそうです。
むくみ解消・小顔・リフトアップが期待できる静脈マッサージを、皮膚科専門医の津田攝子先生が教えてくれましたよ！
むくみの主犯は静脈です。静脈の流れは滞りやすいので、促してあげると小顔・美肌の効果が期待できる！
・顔面静脈
・内頸静脈
・外頸静脈
・人差指 中指 薬指の第二関節までを使います
・3本の指を押し当てて、一定の力で押し流すイメージで指を滑らせます
・皮膚をこすったり、摩擦刺激はダメです
マッサージを行う時は、クリームなどつけて指の滑りをよくします
・頸動脈の位置を探す（太い動脈でドクドクと動きが分かる所）
・頸動脈から１センチ外側が内頸静脈
○内頸静脈を3本の指で鎖骨に向けて真下にゆっくり押し流します
（あごを上げて行うと真下に向けて押し流す事ができる）
5回めやす
○エラの角から鎖骨の外側に向けて押し流します
（肩こり・首の疲れの改善、二重あごの予防にも効果大！）
左右5回
①耳珠（耳の真ん中辺り）
・額の中央に指を置き、耳珠へ静脈を押し流します
額が終わったら、徐々に下へ移ります
・目の下は優しく押し流します
（クマにも効果大！）
5回めやす
②耳垂（耳の下辺り）
・ホウレイ線・はなの脇に指を置き、耳垂まで押し流します
・指の第二関節まで密着させ、耳垂までＵの字を描くように押し流します
5回めやす
③マンディブラーノッチ（エラの少し内側辺り）
・目頭のくぼみの中指がくるように置き、マンディブラーノッチまで流します
・人差し指がエラの角に当たるように動かすと、やり易いです
（血流アップで余分な水分と老廃物が解消します）
一度のマッサージで、リフトアップや肌の血色が良くなったり、目がパッチリ開いたりなど効果があったので少しずつでもマッサージをしたら、かなり期待できると思います！
ヨンアの美女美学は鍼灸指圧師 柳本真弓さんの簡単にフェイスラインをスッキリさせる方法でした。
どうしても夏は冷たいものをたくさん飲んでしまいがちですが、飲みすぎるとむくみやすくなるんです。。
柳本さんがヨンアにフェイスラインをスッキリさせ、むくみを取るツボ押しを教えてくれましたよ。
これだけで顔の老廃物を流して、肩こりや腰痛にも効果があります。
顔がむくみがちな方は是非一度試してみてください。
テレビ番組に出演していた有名なメイクアップアーティスト シホデラックスさんが顔面グーマッサージを紹介！
顔を9つの部位に分けてグリグリ、痛いグーマッサージをする。
肌の中の細胞から活性化させる！
基本的に健康であれば痛くないはず！！
どんなマッサージ法なのでしょうか？見てみましょう！
筋肉を活性化させる！健康顔マッサージ方法
場所はグザっと刺さる箇所、頬の真ん中、耳の前あたりの3箇所
（頬のラインに沿って耳に流れるイメージ）
今回案内していたグーマッサージの箇所は額、眉毛、頬の3箇所。
おでこが痛い場合⇒姿勢が悪く、血のめぐりも悪い、冷え性の可能性がある。
頬のラインに沿ってグリグリマッサージする！
など。
シホデラックス式顔面マッサージでスッキリ小顔になりましょ！
ヒルナンデスで東急ハンズのフケ顔撃退グッズおすすめランキングを紹介！
1位：アゲライナー（2480円）
特製シリコンでできたアゲライナーを目尻のシワを引き伸ばしながら貼るだけの簡単エクササイズ！
後は15分間待つだけで垂れ下がった表情筋をリフトアップしてくれる。
ちなみにアゲライナー眉間用、フェイス用セットもあります！
2位：プーペコ ほっぺのエクササイズ（630円）
1日10回～15回、口にくわえて頬を膨らませたり、しぼんだりさせる。
気になるほうれい線、内側の顔面筋、表情筋を鍛えられるので、しわ、たるみを改善できます！
最近、テレビでよく登場するグッズです！
3位：ほほ裏プレスグローブ（892円）
口の内側（ほほ裏）から優しくマッサージ。
素材はやわらかいシリコンでできています。
ヒルナンデス 小林幸子さんがつまようじを使った簡単リフトアップ法を公開！
用意するのは普通の『つまようじ』で顔を押すだけ!超簡単！
間違ってもつまようじの細い方で刺さないでね！
アンチエイジング対策グッズで若返りましょ！
