便秘解消に効果があるヨーグルトのまとめ

今朝、ツイッターで衝撃な内容を知りました・・朝、ヨーグルトを食べるのが定説でしたが、最近になって朝ヨーグルトは太ると主張する専門家が出てきた！

朝の空腹時にヨーグルト（糖、でんぷん）を摂取すると脂肪を燃やす絶食誘導脂肪因子（FIAF）の生成が止まり、脂肪が溜まり、太る説が急浮上！

最近は夕食時に摂取すべき！いやお昼がべストといろんな意見が飛び出してきた・・朝ヨーグルト論争から夕方へ。

そして最新は夜の10時にヨーグルトを食べるのが身体にいいことが判明！

夜の10時から深夜の2時までの4時間、腸は一番活発に働くゴールデンタイム！

脂肪をエネルギーに変えるビタミンB2を多く吸収してくれます！

私は朝ヨーグルトを長い間続けてきました・・体重はほとんど変わらず、現状維持なのですが、朝ヨーグルトをやめると痩せるかも！？

早速夜に変更しました！

NHKのあさイチ『新発見続々 ヨーグルトの力』特集。

道端カレンさん、君島十和子さんの美の秘訣は毎朝ヨーグルトを食べることだった！

腸内環境が整えば美肌になれる！

それぞれ個性的なヨーグルトの食べ方を教えてくれましたよ！

絶対試してみたいアレンジレシピです。

君島十和子さんがヨーグルトのことを『食べてできるスキンケア』と言っていました。

上手な表現ですね。

十和子肌と言われる透き通った美肌は毎朝必要な栄養素をしっかり取っていたからなんです。

ヨーグルト歴：10年前

君島十和子さんの美の秘訣は毎朝『きな粉ヨーグルト』と『野菜・果物ジュース』をとっているから。

『きな粉ヨーグルト』は市販のヨーグルトにきな粉を混ぜるだけの簡単レシピ！

※きな粉にはイソフラボン・たんぱく質などの栄養素がたくさん入っていて、さらにヨーグルトに足りない『食物繊維』が豊富！

乳酸菌と食物繊維のコンビが腸内環境を良くしてくれるんです。

『特性野菜・果物ジュース』はりんご、レモン、生姜をミキサーに入れるだけの簡単レシピ！

これでビタミンCを補うことができます！

君島十和子さんの食べてできるスキンケア！是非お試し下さい。

道端カレンさんも毎朝ヨーグルトを食べています。

道端カレンさんはハチミツ、クルミ、バナナをミックスさせた独自のヨーグルトで腸内環境を整えているんです。

一見見ると大丈夫？と思える３つの組み合わせですが、相性はバツグンなんです！

• ①まずバナナをフォークで押しつぶす
• ②細かくしたクルミをのせる
• ③最後にたっぷりのハチミツをかける

そして市販のヨーグルトを入れて一緒に食べる。

これだけです！

カレンさんは3歳の頃から毎日食べているそうです。

特徴
※バナナは食物繊維が豊富で栄養価が高い。
※クルミは良質な脂質が腸内を滑らかにする。
※ハチミツに含まれるオリゴ糖がビフィズス菌のエサになるので、腸内でビフィズス菌を増加させる。

道端カレンさんはヨーグルトのことを『おなか美人、健康の源』と言っていました。

『毎日』ヨーグルトを食べるのが大切です！

複雑なレシピではないので、早速試してみたいと思います。

体に良いとされているヨーグルトは、色々な種類の物がお店に並ばれていますね。

毎日食べている方も多い！

最近、温めたヨーグルトの方がもっと体に良いことが判明♪

極旨ホットヨーグルトドリンクの特徴はホット！

温かいと腸が活発になり、カルシウムの吸収率が上がる！

ホルモンの分泌を抑え、基礎代謝で燃焼ボディーになれる！

嬉しい事ですよね♪

しかも、1杯で約1000mgのカルシウムが入っていて、女性に嬉しい成分、ヒアルロン酸・コラーゲンが配合されています☆

ヨーグルトでも、冷たいのと温かいのでこんなに違いがあるなんてすごいですよね！

この秋オススメの美容フルーツミックスを紹介。

材料はヨーグルト、ハチミツ、リンゴ、柿。

この4つは最高の組み合わせなんです。

ヨーグルトに含まれる善玉菌を増殖させる（エサになる）オリゴ糖が含まれたハチミツの相性はバッチリ！

整腸作用で老廃物が排出されて、内側からキレイになる！

さらにミネラル、カリウムが含まれるリンゴ、ビタミンCが豊富な柿を組み合わせると最高の美容ミックスフルーツになります。

朝食で食べたい一品ですね！

ヒルナンデスで水切りヨーグルトの３つの健康効果を教えてくれました！

• ①お通じ改善

・乳酸菌が腸内の善玉菌を増やし、腸内の悪玉菌を減少させる働きがあります

• ②寝不足解消

・カルシウムが牛乳よりも多く含まれています
・睡眠ホルモンの原料トリプトファンが含まれています

• ③免疫力の向上

・腸内環境を改善、免疫細胞の働きを良くし肌荒れやニキビ、吹き出物に効果的なんだとか！

水切りヨーグルトのすごい所は、カロリーオフのヘルシー食材！
水切りヨーグルトを使えば、生クリームなどに比べて、カロリー6分の１！！
色々な料理に代用して使える水きりヨーグルト！

便秘改善しかもヘルシー！お肌もきれいになれる☆

水切りヨーグルトは、お店に売っていますが作る事もできますよ！

• ・ヨーグルト
• ・ボウル
• ・ザル
• ・キッチンペーパー

作り方は超簡単！

ザルの下にボウルを置き、ザルの上にキッチンペーパーを置いてそこにヨーグルトを入れます。
そのままラップをして冷蔵庫で一晩寝かせたら、水切りヨーグルトの出来上がりです！

濃厚でおいしいヨーグルト。
そのまま食べても良いですし、はちみつなど混ぜても美味しい。
また、料理など色々使えます！

水切りヨーグルトで、おなかの中からきれいに！そして健康に！

あさイチでギリシャヨーグルトを特集していました。

ギリシャに取材には行けないので、ギリシャ大使婦人の自宅に訪問。

本場のギリシャヨーグルトの作り方を教えてくれました。

作り方のコツは水切り方法です！

用意するもの
• ※市販のプレーンヨーグルト（無糖）を450グラム
• ※綿の巾着袋（ハンカチなどでも代用可）
• 巾着袋の場合はヨーグルトを袋の中に入れて、シンクにつるすだけ

１～３時間で水分が落ちます。

• 吊るしておけば、水分がしっかり切れます

※綿の袋がない場合は、ハンカチでも代用できます。

ちなみに私は大きい綿のハンカチの中心部にヨーグルトを全部置いて、四隅を結んでシンクにかけています。

袋と同じように水切りできますよ。

他にも『ジャジキ』、『みそとヨーグルトの万能だれ』、『ヨーグルト漬け』も紹介していましたが、私は『水切りだけ』で十分です。

ギリシャヨーグルト、是非試してみてね。