ティファニー体操のやり方 キム・ジフンの美脚エクササイズ

【ステップ1】
• ・スピードスケートの姿勢になる
• ・両腕は脇のところで、手は握る
• ・片足ずつ斜め後ろに足をのばす
• ・足を伸ばすと同時に両腕も後ろに伸ばす（手は握ったまま）

→足全体に力を込めるのがポイントです！

【ステップ2】
• ・腰に両手をあてます
• ・重心をしっかり下げてサイドにステップ

（サイドに行った方の足を着き、片足は床に着けない）

• ・左右にステップを繰り返します

→筋力運動と有酸素運動で美脚へ！

ステップ3は注目のティファニー体操です！

基本は『リズムよく、軽くジャンプしながら、脚を前に出したり、上げたりするエクササイズ』

• ・腰に両手をあてます
• ・1・2・3・4のリズムに合わせてジャンプしながら開いて閉じてを4回
• ・続けてジャンプしながら片足の膝下を蹴るように前に出し戻し1・2と2回
• ・同様に反対の足も3・4と2回
• ・今度は体を斜め前に向き、初めの片足を斜めに蹴るように斜め前に出して戻し1・2と2回
• ・反対の足も同様に
• ・そのまま体を斜め前に向き、初めの片足のモモ上げをする感じに1・2と2回
• ・反対の足も同様にやる
• ・そのまま体を斜め前に向き、初めの片足全部を斜め前に蹴り上げ戻し1・2と2回
• ・反対の足も同様にやる
• ・最後に大きくジャンプ！で締めます

私もやってみましたが、簡単にできる体操だけどしっかり脚に負荷がかかっている！！

続けていると筋肉がついてくるから、脚が細くなれそうでいい感じ！

1・2・3・4と自分で言いながらリズムを取って行うとやりやすい！結構いい運動になりますね。

キム・ジフンの脚体操でモデル並みの美脚をゲットしましょ。

キムジフンは韓国のケーブルテレビSTORY ON『ダイエットウォー3』にダイエットトレーナーとして出演。

キムジフンは日本でも人気の韓国女性グループ「少女時代」の専属トレーナーで少女時代の美脚をつくったと言われています。

パーソナルトレーニングクラブ「A-TEAM」の代表。韓国体育大学卒。