脚のむくみ解消エクササイズ・器具・方法のまとめ

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22個のエアバックがあり、ツボを押したり、

ストレッチをしたり、ほぐし、絞りと多機能。

まるで人がフットマッサージしているリアルな感覚！

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PS:ホンマでっか!?Tvで磯野貴理子さん愛用『足重ね履きソックス』が話題になっていました。

金子エミさんが毎日やっている美脚エクササイズを紹介。

『むくみにくい脚を作る』ためにエクササイズは必要です！

まずは初級編。

• ①床に電話帳を置く
• ②電話帳の上につま先を乗せて、かかとを下げてストレッチ
• ③つま先立ちをして5秒キープ

この動作を３～５回繰り返す。

足首の脂肪が取れるので、ヒールの似合う美脚に変わります！

毎日やるとっておきの簡単美脚エクササイズ（上級編）
• ①脚を開き、真っ直ぐ腰を下ろす

※太ももと膝の角度が90度になるように下ろすのがポイント！

• ②下ろした状態のまま、かかとを上げて5秒間

※足首、ふくらはぎ、太もも、お尻の引き締めに効果的です！

1日３～5回やること。

さらにかかとを上げれば上げるほどふくらはぎの位置が変わってくる！

要注意；体が硬い人や筋力がない人が無理してやると脚を痛めるので、自分の筋力に合わせてゆっくり始めてくださいね！

脚の筋力はどんどん衰えるため、トレーニングは必要です。

さらに脚から心臓に血液を押し戻す筋力がつけば、むくみにくい脚を作ることができますね！

美脚エクササイズやってみましょう！

梅雨時期のむくみの原因
・湿気や自律神経の乱れで、水分の代謝機能が低下
・汗が出にくい

むくみ解消のリンパマッサージを鍼灸あんま指圧マッサージ師 神崎貴子さんが教えてくれました。

リンパマッサージ基礎知識

大きなリンパ節があるのは
・脇の下
・そけい部
・ひざ裏

リンパマッサージの基本
・皮膚の下にあるリンパ管の弁を開き、滞ったリンパ液を流します
・できるだけゆっくりやさしく行います
食後すぐのマッサージは控えて、入浴後などのリラックスした時間に行うといいみたいですよ。

○始める前にウォーミングアップ！
①腹式呼吸・・５回
②肩回し・・両手を両肩におき、ひじを後ろに大きくゆっくり回す　５回

①もも・・そけい部→内側→外側→裏側
・そけい部分に両手の平をあて、皮膚を引っ張るイメージでやさしく手の重さだけでゆっくり回す・・１０回）
・ももの内側に両手を密着させて優しくゆっくり回す・・５～７回行い内側の付け根辺り、真ん中、ひざ上辺りと、３ヶ所に分けて行います。
・ももの外側、裏側も同様に優しくゆっくり回す・・５～７回

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②ひざ・・上→裏側
・ひざ上を手の平で包み、転がすように回す・・１０回
・ひざの裏側に親指以外の指をあて、優しく回す・・１０回

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③ふくらはぎ・・内側→外側
・ひざの方へ皮膚を引き上げるイメージで優しく回す・・５～７回
・マッサージは必ず、上から順番に行います

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④足・・足首→甲→指
・足首を優しく回す・・１０回
・甲と足の裏から包み込むように回す・・１０回
・指の付け根からゆっくり１本ずつ回す・・５～７回

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○仕上げ
・足の指先から、ももまでさすります・・３回

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このマッサージは、週に１度でいいみたいですよ。

お風呂や足浴などで温めたり、血行が良くなったところで、マッサージしてケアして、むくみとサヨナラ～したいですね！

PS：スクール革命 過剰な塩分摂取を控える、排出するのが、カリウム。
カリウムを意識的に摂取して、むくみ改善しましょう！

簡単編マッサージ
・太もも全体を両手で包み込む　（皮膚を引っ張って力を抜きます）・・５回
・ひざから両手で包み込んで足首まで往復５回手を動かします
・足裏、甲に包み込んで動かします・・５回

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そけい部、ひざ、足首もプラスすると効果アップします！
皮膚が動かない場合は強すぎるので、優しく行ってください。
クリームなど使わないで、直接皮膚に手を密着させて行うのがいいみたいです。
マッサージは、中断しないで一連の流れで行ってください。

テレビを見ながら、やってみましたが優しく行うのがポイントです！
足も、ポカポカしてとても気持ちが良かったです。
強く揉んだりしなくていいんですね。

むくみ知らずの足になりましょ！

まずは、簡単マッサージから始めてみてはいかかでしょうか！
毎日の習慣にしたら、むくみ知らずの足が目指せるかもしれませんね♪

たけしのみんなの家庭医学で女性を悩ますむくみについて放送。

１００人中７１人がむくみで悩まされているらしいです。

まず、むくみチェック！すねの太い骨辺りを親指で５秒押す！

指をはなしてみて、戻らなかったらむくみです。

むくみから、危険な病気になることもあるらしいのです。

• ①片足だけむくむ
• ②動悸
• ③咳と息切れ
• ④呼吸困難

深部静脈血栓症（血管の外に血栓ができる）
血栓とは血が固まる事です
血液は元々固まる働きがあります。

立ち仕事や、同じ姿勢を続けていると、むくみやすくエコノミークラス症候群にもなってしまうらしいです。

立つと足の静脈は太くなり、血液の流れが遅くなるが、寝ている時はわりと早く血液が流れているみたいです。

ミルキング・アクションはふくらはぎの筋肉を動かす！

つま先立ち・つま先上げを１時間に１０回行う
・水分をとるようにする
・トイレなど行きたくなったら、我慢しないで行くようにする。（少しでも動くように）

静脈を締め付ける靴下などを履いて、静脈を太くしない、寝ている時の状態にし、血液の流れをよくする。

むくみ解消スパッツなども履くと良さそうですね。

shihoさんが出産後10キロ以上も痩せた！ってテレビ番組でやっているのをみました。

どうせ人気モデルのshihoさんだからエステとかどっか有名なトレーナーにマッサージとか筋トレとかやってもらっているんでしょ。

庶民には関係ない話。。。

と思っていたら、なんとshihoさんはエステ、専属トレーナーなしで自力で頑張っていることを知りました。

そんなshihoさんが愛用している商品は脚痩せ、むくみに効果がある「ストレッチングボード（簡単に言えば美容ストレッチ器具）」。

『あの日に帰りたい』でもバランスボールとボードを使ってストレッチ法を指導していましたね！

ボード（足場）に傾斜があるので、乗るだけでつま先が上がるので、ふくらはぎがほぐれる。

SHIHOさんは朝、1分間だけストレッチボードに乗り、バランスを取りながら上半身も動かすと全身ほぐれて身体が整えられると言っていた。

1台で足の疲れ、足首のむくみ解消、腰、肩、背中のコリが解消される優れもの。

脚からお尻、ウエストにかけて美しいラインに変わる！

ボードの角度は調整ができるので、無理なく自分に合った角度を選択できます。

ちょっと自宅で頑張ってみようかな？

個人的には足首が細くなる！という言葉に惹かれてしまった・・

【あす楽対応】【正規代理店】アサヒ ストレッチングボード+レビューを書いて選べるおまけ付き … 価格：5,388円（税込、送料別）

でもストレッチングボードは意外と高い！！タオル等で段差を作る自前ボードの方が経済的かな？

早速100均で何か代わりになるものがないか探してみよう！

代わり候補は本立て？まな板？

要するに足先が上がってかかとがつけばいい！！

SHIHOさんの本があれば十分！？

PS:30秒上に立って足を伸ばす『hoguレッチャー（3066円）』
ダンボールでできていて、軽くて丈夫！ネット販売だけで1万個売れたというからビックリ！自作できそう？？