脚のむくみ解消エクササイズ・器具・方法のまとめ

公開日：2014年5月19日

脚ケア

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脚のむくみで悩んでいる方、多いのではないでしょうか？

普段座りっぱなしが多くて・・夕方になると足がむくみ出してくる！

１日立ちっぱなしで足がパンパンに張る、また座りっぱなしでも朝履けた靴が夕方にはきつくなってしまったり・・。

足のむくみの原因は冷え症、靴の締めつけ、長時間同じ姿勢で座っている等いろいろあります。

血液やリンパの循環が妨げられ、血管の外に余分な組織液がたまるからむくむ！

むくみをそのまま放っておいたら疲れやすくなったり、いいことなし！

早めにケアしてあげるのが大切なんです。

脚のむくみを解消させる方法をまとめて紹介します！

追伸：有吉の真夜中の保健室3　むくみには
赤味噌、白味噌、玉ねぎ、リンゴ酢が混ぜて飲む（みそ汁？）！

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Contents

金子式簡単美脚エクササイズ

金子エミさんが毎日やっている美脚エクササイズを紹介。

『むくみにくい脚を作る』ためにエクササイズは必要です！

まずは初級編。

①床に電話帳を置く
②電話帳の上につま先を乗せて、かかとを下げてストレッチ
③つま先立ちをして5秒キープ

この動作を３～５回繰り返す。

足首の脂肪が取れるので、ヒールの似合う美脚に変わります！

①脚を開き、真っ直ぐ腰を下ろす

※太ももと膝の角度が90度になるように下ろすのがポイント！

②下ろした状態のまま、かかとを上げて5秒間

※足首、ふくらはぎ、太もも、お尻の引き締めに効果的です！

1日３～5回やること。

さらにかかとを上げれば上げるほどふくらはぎの位置が変わってくる！

要注意；体が硬い人や筋力がない人が無理してやると脚を痛めるので、自分の筋力に合わせてゆっくり始めてくださいね！

脚の筋力はどんどん衰えるため、トレーニングは必要です。

さらに脚から心臓に血液を押し戻す筋力がつけば、むくみにくい脚を作ることができますね！

美脚エクササイズやってみましょう！

脚のむくみ原因とリンパマッサージの基本

梅雨時期のむくみの原因
・湿気や自律神経の乱れで、水分の代謝機能が低下
・汗が出にくい

むくみ解消のリンパマッサージを鍼灸あんま指圧マッサージ師神崎貴子さんが教えてくれました。

リンパマッサージ基礎知識

大きなリンパ節があるのは
・脇の下
・そけい部
・ひざ裏

リンパマッサージの基本
・皮膚の下にあるリンパ管の弁を開き、滞ったリンパ液を流します
・できるだけゆっくりやさしく行います
食後すぐのマッサージは控えて、入浴後などのリラックスした時間に行うといいみたいですよ。

○始める前にウォーミングアップ！
①腹式呼吸・・５回
②肩回し・・両手を両肩におき、ひじを後ろに大きくゆっくり回す　５回

神崎貴子脚のリンパマッサージ

②ひざ・・上→裏側
・ひざ上を手の平で包み、転がすように回す・・１０回
・ひざの裏側に親指以外の指をあて、優しく回す・・１０回

③ふくらはぎ・・内側→外側
・ひざの方へ皮膚を引き上げるイメージで優しく回す・・５～７回
・マッサージは必ず、上から順番に行います

④足・・足首→甲→指
・足首を優しく回す・・１０回
・甲と足の裏から包み込むように回す・・１０回
・指の付け根からゆっくり１本ずつ回す・・５～７回

○仕上げ
・足の指先から、ももまでさすります・・３回

このマッサージは、週に１度でいいみたいですよ。

お風呂や足浴などで温めたり、血行が良くなったところで、マッサージしてケアして、むくみとサヨナラ～したいですね！

PS：スクール革命過剰な塩分摂取を控える、排出するのが、カリウム。
カリウムを意識的に摂取して、むくみ改善しましょう！

時短簡単編

神崎貴子さんが時間がない人のために簡単にできる時短マッサージも紹介してくれました！

そけい部、ひざ、足首もプラスすると効果アップします！
皮膚が動かない場合は強すぎるので、優しく行ってください。
クリームなど使わないで、直接皮膚に手を密着させて行うのがいいみたいです。
マッサージは、中断しないで一連の流れで行ってください。

テレビを見ながら、やってみましたが優しく行うのがポイントです！
足も、ポカポカしてとても気持ちが良かったです。
強く揉んだりしなくていいんですね。

むくみ知らずの足になりましょ！

履くだけ楽チン圧迫ソックス

圧迫ソックスもあります
段階圧で、足首が一番強い。
履きにくいので、裏返して足袋のように履くといいみたいです。
大きさは、靴のサイズを参考に選ぶといいみたいです。

まずは、簡単マッサージから始めてみてはいかかでしょうか！
毎日の習慣にしたら、むくみ知らずの足が目指せるかもしれませんね♪

むくみをほったらかしにすると危険な病気になる！？

たけしのみんなの家庭医学で女性を悩ますむくみについて放送。

１００人中７１人がむくみで悩まされているらしいです。

まず、むくみチェック！すねの太い骨辺りを親指で５秒押す！

指をはなしてみて、戻らなかったらむくみです。

むくみから、危険な病気になることもあるらしいのです。

①片足だけむくむ
②動悸
③咳と息切れ
④呼吸困難

深部静脈血栓症（血管の外に血栓ができる）
血栓とは血が固まる事です
血液は元々固まる働きがあります。

立ち仕事や、同じ姿勢を続けていると、むくみやすくエコノミークラス症候群にもなってしまうらしいです。

立つと足の静脈は太くなり、血液の流れが遅くなるが、寝ている時はわりと早く血液が流れているみたいです。

むくみの対処法

ミルキング・アクションはふくらはぎの筋肉を動かす！

つま先立ち・つま先上げを１時間に１０回行う
・水分をとるようにする
・トイレなど行きたくなったら、我慢しないで行くようにする。（少しでも動くように）

静脈を締め付ける靴下などを履いて、静脈を太くしない、寝ている時の状態にし、血液の流れをよくする。

むくみ解消スパッツなども履くと良さそうですね。

shihoの美容ストレッチングボード器具

shihoさんが出産後10キロ以上も痩せた！ってテレビ番組でやっているのをみました。

どうせ人気モデルのshihoさんだからエステとかどっか有名なトレーナーにマッサージとか筋トレとかやってもらっているんでしょ。

庶民には関係ない話。。。

と思っていたら、なんとshihoさんはエステ、専属トレーナーなしで自力で頑張っていることを知りました。

そんなshihoさんが愛用している商品は脚痩せ、むくみに効果がある「ストレッチングボード（簡単に言えば美容ストレッチ器具）」。

『あの日に帰りたい』でもバランスボールとボードを使ってストレッチ法を指導していましたね！

ボード（足場）に傾斜があるので、乗るだけでつま先が上がるので、ふくらはぎがほぐれる。

SHIHOさんは朝、1分間だけストレッチボードに乗り、バランスを取りながら上半身も動かすと全身ほぐれて身体が整えられると言っていた。

1台で足の疲れ、足首のむくみ解消、腰、肩、背中のコリが解消される優れもの。

脚からお尻、ウエストにかけて美しいラインに変わる！

ボードの角度は調整ができるので、無理なく自分に合った角度を選択できます。

ちょっと自宅で頑張ってみようかな？

個人的には足首が細くなる！という言葉に惹かれてしまった・・

【あす楽対応】【正規代理店】アサヒストレッチングボード+レビューを書いて選べるおまけ付き …
価格：5,388円（税込、送料別）

でもストレッチングボードは意外と高い！！タオル等で段差を作る自前ボードの方が経済的かな？

早速100均で何か代わりになるものがないか探してみよう！

代わり候補は本立て？まな板？

要するに足先が上がってかかとがつけばいい！！

SHIHOさんの本があれば十分！？

PS:30秒上に立って足を伸ばす『hoguレッチャー（3066円）』
ダンボールでできていて、軽くて丈夫！ネット販売だけで1万個売れたというからビックリ！自作できそう？？

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