たんぽぽ白鳥が生大根ダイエットで11.6キロ減！

鶴見クリニック 鶴見隆史院長が大根ダイエットの秘密を教えてくれました。

人間が体内に取り込む酸素の一部は活性酸素（代謝・肥満に影響を与える毒素）に変化し、体の細胞を攻撃し代謝を悪くさせるのが肥満の原因の１つ！

大根に含まれる辛味成分のイソチオシアネートは抗酸化作用があり、活性酸素を体外に除去し、無害なものにする！

さらに代謝も上がり脂肪の付きにくい体作りになる！大根は薬効があるんですね！

ちなみに辛味成分のイソチオシアネートは大根おろしにした方が増えるので効果的みたいですよ！

大根おろしの場合汁まで飲むことが大切！

また同じく大根に含まれているアミラーゼが炭水化物の消化を促進させる。
※便秘にも効果がある！

だから生大根はダイエット効果があると言われる所以です。

ポイントは『大根を生で食べる（大根おろし）』。

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いよいよダイエットスタートします！
白鳥さんは－10キロを目指します。

○生大根ダイエット方法

・1日1回食前か食事中に輪切りの大根6cm以上、約300ｇを生で食べるそうです。

簡単そうに思うけど・・
毎日続いたら、飽きてきそうですね。

ポイントは『あきずに大根を食べ続けるように工夫する』。

しかも大根をおろすのも、腕が疲れるんですよね～。
毎日おろし器でカシャカシャするのも辛そう・・。でもこれも腕のエクササイズになるのかな～。

二の腕も細くなったら一石二鳥！？

・他の食材と一緒に食べても大丈夫です。

お肉やお魚にかけて食べるなど工夫しないと、生大根・大根おろしと汁だけは辛いですよね。
でもポイントは汁まで飲むことですよ！

○お通じ改善

・アミラーゼには炭水化物の消化を促進させる働きがあるそうです

大根ダイエット効果ですね！お腹の中からもスッキリ！

韓国で人気のパーソナルトレーナー キム・ジフンが白鳥に美脚エクササイズを伝授。

キム・ジフンはあの『少女時代』にも指導している！

スピードスケート式エクササイズ、サイドステップ、ティファニー体操などキレイな脚にするトレーニング法がありました。

詳しくは『少女時代の専属トレーナー キム・ジフンのピカピカ美脚エクササイズ　DVD2枚組』をチェック！

他にはキレイにやせるためエステを体験！

・1人に対し3人ががりで揉んでもらっていましたよ

脚の左右の痛さが違うみたい・・。
→体の歪みがあることなんだそうです

ウォーキングも加えてさらにダイエット！

70日間試した生大根ダイエットの結果は何と11.6キロ減！

体脂肪率は－7.9％、ウエストは－24cm、太ももも－7.2cm！

特に見た目もお腹・腰周りがすっきりしていましたよ！

生大根だけでなく、若干の補足（美脚エクササイズ、エステ、ウォーキング等）もありましたが、大根だけでも十分効果があるかも！！

でも個人的な意見ですが、『大根』だけでは痩せないと思います。

白鳥さんはエクササイズと食事法（生大根）という組み合わせで痩せたのだから。

また50キロ台を目指したいと言っていましたよ。

がんばってほしいです！

ヒルナンデス！で竹田純さんがバーオソルエクササイズを紹介。

映画「ブラックスワン」の主役ナタリー・ポートマンがやっていたダイエット法として日本にも広がりました。

たんぽぽ、つるの、水卜アナがエクササイズ初体験!

バレーリーナのエクササイズは普段使わないインナーマッスルが鍛えられるのが特徴。

まずはヒップアップ強化！

※うつ伏せの状態で足を交差させるだけ（８回交差させる）

内股を引き締める効果がある。

他は下半身のエクササイズ・美脚・足のむくみ解消、さらに上級編を教えてくれました。

おさげとボブも頑張ってやっていましたが、カカトをつけて座ることさえ難しいです。

最初は竹田純さんがバーオソルエクササイズ本から簡単な体操をピックアップして始めましょう！

ヒルナンデスの企画でたんぽぽ白鳥さんが東京マラソンに参加することが決まりました！

現在、体重を10キロ減を目指してトレーニング中。

42.195キロを走る体力作りに励んでいます！

でも体重が72キロもあったのにビックリしました！