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O脚を治すトレーニング方法のまとめ

  • 更新日:2024年9月1日
  • 公開日:2012年5月29日
  • 脚ケア

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Contents

勝野式 NEWひざにやさしい美脚ケア

ヒルナンデス!O脚にもいい![勝野式 NEWひざにやさしい美脚ケア]を紹介!

家でスリッパとして履くだけでO脚矯正!スラット真っ直ぐ美脚に挑戦!

ひざにやさしい仕組みになっているので、安心して習慣できますね。

あさイチ式O脚・X脚を治す簡単屈伸法

あさイチで自宅でできるO脚・X脚を治す簡単屈伸法を紹介していましたね。

やり方は超簡単!

  • ①脚を肩幅に開く
  • ②膝を少し前に下げた状態にする
  • ③膝を中心に小刻みに屈伸

ポイントは『軽くゆるゆる!』内側に重心がかからないように注意してね!

1日5分頑張りましょう!

為末大のO脚矯正トレーニング

カラダの教科書でO脚矯正トレーニングを為末大選手が教えてくれました!

O脚でお悩みの方、鍛えたい方、必見トレーニングですよ!

ワイドスタンス・スクワット・ジャンプ

太ももの内側を鍛えるトレーニング!内転筋に効きます

  • ・つま先を外側に開き肩幅くらいに足を広げます
  • ・腰を深く落とし、その姿勢からジャンプして脚を閉じる
  • ・またその場でジャンプして元の(腰を深く落とした)姿勢へ戻す
  • ・これを繰り返します

ポイントは腰を沈めるときお尻を突き出します!

テレビを見ながら少しやってみましたが、きついです・・。
数回でハアハアしてしまいました。(O脚を治そうと一心で・・)無理はいけませんね。

O脚の原因は内転筋がゆるんでしまうからだそうです。
太ももの内側は鍛えないと!お肉もゆるんでタルタルになってしまう~;;

しかしあせりすぎました・・・。
まずは、中級編・初級編から試せば良かった。

為末大選手が紹介していたのは上級編。男性ならまだしも・・。女性は初級から徐々にね!

    中級編(ジャンプをしないバージョン)

  • ・先程の腰を落とした状態から行います
  • ・ジャンプをしないで、ひざを伸ばす
  • 上体は前傾にさせると内転筋が鍛えられる

  • ・曲げて伸ばしてと繰り返す
    初級編

  • ・肩の下ににかかとがくるようにして、つま先は外側に開く
  • ・腰を落とすときに(ひざはつま先の方へ)、両手をひざに置き上体をサポート
  • ポイントは、お尻から背中・頭と一直線になるようにキープすることですよ!

  • ・ひざに置いた両手を太ももに添わせながら、ゆっくりと上体を戻す
  • 太ももに押すのではなく、スライドさせるのがポイントです!

10回を3セットを目安でやってみてね!
上体は前傾にさせ、一直線(お尻から頭)に保つように心掛けて下さい!

初級編から姿勢を覚えて行うといいと思います。

私は、初級編の基本姿勢をマスターしてO脚からさよならを目指します!

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