O脚を治すトレーニング方法のまとめ

ヒルナンデス!O脚にもいい！［勝野式 NEWひざにやさしい美脚ケア］を紹介！

家でスリッパとして履くだけでO脚矯正！スラット真っ直ぐ美脚に挑戦！

ひざにやさしい仕組みになっているので、安心して習慣できますね。

あさイチで自宅でできるO脚・X脚を治す簡単屈伸法を紹介していましたね。

やり方は超簡単！

• ①脚を肩幅に開く
• ②膝を少し前に下げた状態にする
• ③膝を中心に小刻みに屈伸

ポイントは『軽くゆるゆる！』内側に重心がかからないように注意してね！

1日5分頑張りましょう！

カラダの教科書でO脚矯正トレーニングを為末大選手が教えてくれました！

O脚でお悩みの方、鍛えたい方、必見トレーニングですよ！

太ももの内側を鍛えるトレーニング！内転筋に効きます

• ・つま先を外側に開き肩幅くらいに足を広げます
• ・腰を深く落とし、その姿勢からジャンプして脚を閉じる
• ・またその場でジャンプして元の（腰を深く落とした）姿勢へ戻す
• ・これを繰り返します

ポイントは腰を沈めるときお尻を突き出します！

テレビを見ながら少しやってみましたが、きついです・・。
数回でハアハアしてしまいました。（O脚を治そうと一心で・・）無理はいけませんね。

O脚の原因は内転筋がゆるんでしまうからだそうです。
太ももの内側は鍛えないと！お肉もゆるんでタルタルになってしまう～；；

しかしあせりすぎました・・・。
まずは、中級編・初級編から試せば良かった。

為末大選手が紹介していたのは上級編。男性ならまだしも・・。女性は初級から徐々にね！

中級編（ジャンプをしないバージョン）
• ・先程の腰を落とした状態から行います
• ・ジャンプをしないで、ひざを伸ばす

上体は前傾にさせると内転筋が鍛えられる

• ・曲げて伸ばしてと繰り返す

初級編
• ・肩の下ににかかとがくるようにして、つま先は外側に開く
• ・腰を落とすときに（ひざはつま先の方へ）、両手をひざに置き上体をサポート

ポイントは、お尻から背中・頭と一直線になるようにキープすることですよ！

• ・ひざに置いた両手を太ももに添わせながら、ゆっくりと上体を戻す

太ももに押すのではなく、スライドさせるのがポイントです！

10回を3セットを目安でやってみてね！
上体は前傾にさせ、一直線（お尻から頭）に保つように心掛けて下さい！

初級編から姿勢を覚えて行うといいと思います。

私は、初級編の基本姿勢をマスターしてO脚からさよならを目指します！