前島敏也の肩甲骨体操でバストアップ！

前島先生によると

• ・日々の生活習慣で、2サイズくらい損をしている！
• ・ほとんどの女性なら誰でもバストアップ可能！

胸が小さい原因を考えてみましょう！注目は肩甲骨なんです！

• ・胸が小さいと悩んでいる人のほとんどが肩甲骨のケアが足りないのが原因
• ・肩甲骨は年齢や生活習慣で少しずつゆがみが生じている
• ・骨が歪むことで姿勢が悪くなりバストを小さくさせてしまっている
• ・肩甲骨が緩んで浮いた状態になると姿勢がよくなりスタイルもよくなる

松井絵里奈さんとにわみきほさんが前島式バストアップを試してみる。

【松井絵里奈さんの実態】
仰向けに寝ても肩が付かず浮いてしまい、

本来の肩の位置ではないそうです・・。

• ・肩甲骨が前に歪む（巻き込みタイプ）
• ・普段から猫背の人に多い
• ・前のめりの姿勢になっているためバストの位置が下がり垂れやすい

⇒肩甲骨を戻すとバストアップするんです！

実践前：Ｃカップ（トップ　80cm：アンダー65cm)

⇒1回の施術後：Ｄカップに！（トップ　81cm：アンダー　63cm）

２週間実践の結果は、
なんとＥカップ！(トップ　83cm：アンダー63.2cm)

【にわみきほさんの実態】
• ・位置が高い（いかり型タイプ）
• ・長時間緊張した姿勢で、血行が悪く肩の筋肉が固くなるのが原因
• ・バストが外側に引き伸ばされたまま固くなりしぼんだ状態に・・。

→胸の外側の筋肉を緩めればバストアップする

実践前：Ｂカップ(トップ　76cm：アンダー　63.5cm)
⇒1回の施術後（トップ　76.5cm：アンダー　63cm）

結果は、Ｃカップ(トップ　78.7cm： アンダー　63.9cm)に！

【①肩甲骨を緩めてバストを押し出せ！】
• ・脚を伸ばしたまま床に座り、片手を真後ろに回す

※ポイントは指先を外側に向けます

• ・体をひねりながら反対の手を着き胸を沈める

※ポイントはお尻は浮かさないようにします

• ・1日、左右３回行う

【② 背中からバストを吊り上げろ！】
• ・床に膝をそろえて直角にする
• ・両手も床に着いて前にお尻は高く保ち、胸を床に向け反らせる

（胸を反らせると、ろっ骨の間の筋肉が鍛えられ胸が垂れるのを防ぐ）

• ・１回２０秒キープします

【③ 小胸筋でバストを上向きに】
小胸筋は胸と肩甲骨を直接つないでいて、美しいバストに欠かせない筋肉なのです
• ・床に片膝を立て、もう片方の脚は伸ばして座り手のひらを合わせる
• ・立てた膝の方にひねる
• ・立てた膝と反対のヒジで膝を強く押す

※ひねりを加えることで上向きの美しいバストラインに！

• ・左右１０秒ずつ３セット

【④ 骨盤から肩甲骨を矯正するトレーニング】
• ・床に両膝を立てて座り、両手を後ろに回す
• ・お尻を浮かして、かかとを上げてお尻をかかとに乗せて体を反らす

（両膝が床に着くように）

• ・膝を浮かせて戻してを繰り返します

（揺らすと肩甲骨が寄って姿勢を矯正）

• １セット２０回

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美乳の神様が伝授！あなたにも出来る２つの最強美乳エクササイズ！

【○美乳を造る！】
• ・基本姿勢：床に足を伸ばしてラクに座り、腰に片手をあて脇を広げます
• ・脇を広げた脇の下に指４本を深く差し込みます
• ・親指で筋肉をマッサージします（筋肉をはさむように）

※痛みを感じるところが美乳を造る小胸筋

• ・左右20回ずつ

※小胸筋がほぐれる事でバストの弾力が取り戻されるそうです

【○バストをたれさせない秘術】
• 基本姿勢：床に片膝を立て、もう片方の脚は伸ばして座り両手を後ろにつける

（指先は伸ばし手を動かさないように意識する）

• ・片膝を立てた脚を、伸ばしてある脚の膝の上に乗せる
• ・お尻を浮かせて、伸ばしてある脚の方へ９０度ひねる
• ・左右２０秒ずつが目安

トレーニング法やエクササイズを試しましたが、身体が伸ばされて気持ちよかったす。

毎日エクササイズして、バストアップ目指しちゃいましょー☆
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