小林先生が教える毒便解消 出る出るジュースと腸トレーニング

その原因、Xにあり!に小林先生が出演していましたね。

ぽっこりお腹はむくみ腸が原因だった！

腸の血流が停滞するのは運動不足や暴飲暴食のせいです・・心当たりがあるのではないでしょうか？

基本的には大腸の壁に余計な水分が溜まり、大腸の重さを支えきれなくなる（4点）。

そこで登場するのがぽっこりお腹撃退ドリンク、しょうがココアです。

ショウガオールで血流が良くなり、ココアのフラバノールで腸の血管を広げる！

最高のコンビなんです！

しょうがココアの作り方は簡単！

ピュアココア、はちみつ、ショウガ、チューブ式ショウガだと小さじ一杯半。

毎朝1杯飲むだけで3週間後、石井明美さんのウエストは9.8センチ減！

しょうがココアを飲むだけで細くなるなら、やらないと損です（笑）！

しょうがココア(280g) 価格：388円（税込、送料別) (2016/10/28時点)

健康な腸は、善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7（善玉菌、悪玉菌にも成りうる菌）の割合です。

しかし何らかの原因で悪玉菌が強くなると、日和見菌が一気に悪玉菌に変わってしまうのです・・。

悪玉菌が腸内で作られた便が毒便なのです！！

悪玉菌がアンモニアや硫化水素という毒を、身体の中に出していく！

それが腸から血液に入り込み肝臓、心臓を通って全身に回っていくのです！

すると、頭痛・めまい・肌荒れ・疲労・肩こりなどを引き起こす原因にもなるから怖い！

食べて、飲んでとりあえず出せばいいのでしょうか？

下痢などのような便も良くありません。

便の質にあるんです！

健康な便は、黄色～茶色の間の色、バナナくらいの太さと形で1日にテニスボールくらいの量（150～200ｇ）だそうです。

一方、毒便は

• ・コロコロして硬い便
• ・硬い便と水っぽい便の繰り返し
• ・下痢

これらは毒便の可能性があるそうです。
さらに便のニオイがきつくなるのも毒便証拠らしいです。

まず原因として考えられるのは『野菜や果物不足』。

食物繊維が不足すると腸の働きが悪くなり、悪玉菌が増加。

便が腸に停滞しやすくなり、腐敗し悪玉菌が増えて毒便となってしまうのです。

また我慢するのも良くないのです。

直腸に便が溜まると便意が脳に伝わり排便が起きますが、それを我慢しているとセンサーが鈍くなり、便が溜まっていることに気付かなくなってしまうのです。

腸で便の腐敗が進み悪玉菌が増え、毒便が発生！

さらに直腸が広がりすぎて一度にすべての便を出し切れず、残便感があるそうです。

次は『下痢』

便は大腸内を運動しながら進み水分を吸収されて固形の便になりますが、悪玉菌で腸が荒れ水分吸収や運動が滞ってしまい固形にならず下痢に・・

下痢で便を出せている思っていても、腸内で悪玉菌が発生いるため毒便は溜まっているのです。

最後は『不規則な生活』。

夜眠る時に腸の活動が活発になるようにできていて、朝便は直腸に達して排便のスタンバイをするそうです。

寝る時間に生活をすると、腸が働くべき時間帯に活動が低下してしまうため悪玉菌が育ちやすくなってしまうので注意が必要です。

便は出ているから良いのではなく、便の質を見たほうが良いです。
期間や回数とかで判断するのはやめたほうがいいですよ。

毒便チェックをしてみましょう！
• １、便やおならがいつもより臭い時がある
• ２、野菜や発酵食品が不足している
• ３、自宅以外で排便を我慢してしまう
• ４、排便後も出し切っていない感じがする
• ５、肌荒れが気になる

２つ以上当てはまったら毒便が溜まっている可能性があります・・。

１の悪臭は腸内環境が悪いと判断して良いそうです・・。
しかも食べ物は2～3割で残りは腸内環境らしいですよ。
腸内環境がよければ、少しニオイがきついものを食べた後でも乱れないそうです。

また飲みすぎなどで起こる下痢も腸内環境が悪いためで、水分を多く摂りすぎと言う訳ではないようです。
腸内環境を整えないといけませんね。
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毒便を出してきれいにスッキリしましょう！

○出る出るジュースの作り方

材料
・りんご　1/2個
・キウイフルーツ　1/2個
・キャベツ　1枚（40ｇ）
・ヨーグルト　50ｇ
・水　50ml

すべてをミキサーにかけて出来上がりです！
朝に飲むと腸の動きが活発になり排便につながるのでオススメです。

○オリーブオイル
便が出づらいと感じた時に1日大さじ2杯程度、料理に取り入れて摂取するといいそうですよ！

またわりツイスト

・脚を大きく開いて立ち腰を落とします
・ひじを太ももの上にのせます
・この状態から身体をひねり15秒キープします
・左右1回ずつ行います

・うつ伏せになり、腕は脇におきます
・膝を曲げてそのまま上体を起こします
・腸を伸ばすイメージで30秒キープします

この2つのストレッチを寝る1時間前に行うと翌朝の排便につながりやすいようです！
今日から続けて腸内をすっきりさせましょ！

家庭の医学で放送された内容は下記の『うつ伏せ・ゴロゴロ寝』ページをご確認下さい⇒瓜田純久の腸が若返るポーズ うつ伏せ・ゴロゴロ寝

出そうで出ない時のマッサージ！

・右側の大腸の入り口と左上の大腸の角を指で回しながら押していき刺激させましょう。

また効果が早く現れたり遅く現れたりと人それぞれですので、出ない・・変わらない・・とあきらめないで続けることが大切ですよ。

今回カラダのキモチに出演されていた小林先生の本もありましたので、参考にしてみてはいかがですか！