早野実希子の美脚・ウエスト・二の腕エクササイズまとめ

脚のむくみケア

・椅子に座り、右足の足首あたりを左足の膝の部分にのせます

・脚の内側ライン（太ももから足首にかけて）を自分の体重をのせて親指で圧をかけていきます
→手の親指を抜かした指は脚の外側におき、親指で圧をかけます
（リンパを刺激していくそうです）

・脚の外側ライン（太ももから足首にかけて）は親指以外の4本の指で圧をかけていきます
→フーと吐いたときに押すといいみたいです（ゆっくりと）

・脚の正面のライン（太ももから膝にかけて）をやりやすい指（親指でも・4本の指でもどちらでもいいみたいです）で押していきます

・反対の脚も行います

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美脚作り

男性は膝下（すねの辺り）を魅了するそうです！

・床に左足の膝をつき、右足を立てた感じに座ります

・立てた右足のすねを掴み体重をかけながら、足首まで滑らせ足首を掴んでゆっくりなで上げます

・3～5回ほど繰り返します

・立ち上がって、膝裏をさすりリンパを流します
（さすってあげるとむくみも取れていくそうですよ！）

・反対の脚も行います

お腹すっきり

・脚を交差させて立ち、腕を頭の上に伸ばして交差させます

・大きく息を吸ってから、息を止め腕をゆっくりおろします

・ろっ骨の下を両手で掴み、ゆっくりとバストトップの方へ息を吐き出します

・反対の脚も交差させて行います

・手を腰回りからそけい部（足の付け根）へ向かってゆっくりとさすります

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バストアップ

・みぞおちからろっ骨に沿ったラインを両手で押していきます

・ろっ骨の下の部分に手を当て、親指をバストの下におきます（片手で行います）

・もう片方の手はバストの上にのせます

・アッと声を出しながらバストを持ち上げます
→短く声を出すことによって胸周りの筋肉が刺激されると考えられます

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二の腕すっきり

・右手で、左脇の後ろ側を掴みそのまま腕を前に5回ほど回します

・同様に後ろ側にも5回ほど回します

・反対側も同じように行います

・右腕を前に伸ばしてひじを90度に曲げた形にします

・二の腕の気になる部分を左手で掴み、右手をパーに開いた状態で10回内側に倒します

・今度は右手をグーに握った状態で10回内側に倒します

・二の腕の外側の気になる部分を掴み、パーで10回・グーで10回同様に行います

・流すように二の腕をさすります

・反対の腕も行います

いくつ答えられるかな？！

○お酒を飲む席でモテたい女性に、特に温める事をオススメしたい体の部分はどこでしょう？
１、首の後ろ　２、下腹部　３、つま先

→２の下腹部です！
（子宮を温めるとフェロモンが活性化してくるみたいですよ！また、下腹部の血行が良くなると目が潤んだようになるみたいです）

首を温めすぎてしまうと、りんごのような赤いほっぺになってしまうらしいです。下腹部だとほのかにピンク色の頬になるみたいですよ！
下腹部を温めましょうね～。

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○脂肪分の多い食後、太りにくい身体作りの助けになるデザートはなんでしょう？
１、チョコレート　２、フルーツ　３、ヨーグルト

→１のチョコレートなんです！
（チョコレートに含まれるカカオがポイントのようです！カカオに含まれるカフェインには脂肪の分解を促進してくれる作用があるんです！
しかし・・カカオ75％以上のビターなチョコレートでないと脂肪分や糖分の摂りすぎになってしまうので、注意してください）

→おすしなど、炭水化物を多くとった食事の後は黒砂糖を使ったデザートがオススメみたいですよ！

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○お酒を飲みすぎた翌日のむくみ軽減に効果的なお風呂の入り方はどうすれはいいでしょう？
１、ぬるめのシャワー　２、半身浴　３、全身浴

→２の半身欲です！
（残っているアルコール分を出しやすくするそうです。ソルト系の入浴剤を入れるとさらにいいそうです！

デトックス法
・レモン水200ml飲みます
・半身浴しながら水を含みしばらくしたら（我慢できなくなったら）水を吐き出します
・3回繰り返します
・舌の上に浮き出てきた汚れを、舌ブラシやスプーンでかき出します
（お酒を飲んでいないときでも、やってみてもいいそうですよ！）

美のクイズはためになりました！
試してみたいと思います☆

佐野さんは、美の宝箱という本も出版したそうですよ！
美のエクササイズがたくさん載っているみたいですよ。読んでみたいですね♪

早野さんがNHKきれいの魔法に出演した時、お腹のシェイプ術を教えてくれました！

下腹部や胃の辺りのぽっこリお腹を気にする方いると思います。

温め、引き上げでお腹のシェイプ術を早野実希子さんが教えてくれました。

おなかぽっこリの原因
・肋骨が下がり、お腹を押し出してしまう
・腹斜筋や大腰筋などの筋力の低下
・冷え

お腹シェイプをする注意点
・食後約30分～1時間は控える
・強く押し過ぎない
・やり過ぎない

【3つの基本のもみほぐし】
①引き上げ
○右足を前にてクロスして立つ
○手を上げて、脚と手は反対方向にクロスして、手を合わせ息を吸う
（右足が前なので、手は左手が前にくるようにする）
○吐きながら手を、前ならえのイメージで肋骨の下をつかみ人差指をバストトップに向ける（肋骨を持ち上げるイメージ）
呼吸を丁寧にする。
反対も同様に。しかし、左右でやりづらい方を1回多めにする

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②温め
○かかとをつけて、つま先を開いて立つ
○手を下腹部に重ねておき、お腹に円を書くようにする
○１周したら手の重ねを逆にする
（皮膚が動くくらいの強さで行う）

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③流す
○恥骨上部分に左手を下にして両手を重ねる

朝・夜に行うと良い
テレビなど見ないで、集中して行なったほうがいいみたいです。

パーツ別もみほぐし
①おへその上
○肋骨沿って、上から下へ押しながらほぐす
○背筋は真っ直ぐで上体を前傾する
（肋骨に沿って差し込むように押す）
○右手の小指を肋骨の下に入れて、他の４本の指でバストを支える。左手は、バストトップの延長線上に置く
○あっ　と短く声を出す

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②脇
○肋骨のすぐ下を指でつまむイメージでもむ
○脇の肉をそけい部まで持っていくイメージでさすり下ろす
○背中側の老廃物を押し流すイメージでなで下ろす

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③おへその下
○膝をついてしゃがみ太もものつけねを押し込む
○立ち上がり、太ももの付け根を押し込んでいる方の足を外回し、内回しする
反対の足も同様に
やりにくい方に合わせて、左右同じバランスで回す

少しずつでも、毎日続けることが大切です。
また、自分の体を愛する事からだそうですよ。
マイナス思考で行なうと、筋肉が硬くなるホルモンが働いてしまうみたいなんです。ついたお肉にも、ありがとうと言う気持ちで行うといいみたいです。

続ければ体はちゃんとこたえてくれるみたいなので、今からでも遅くはないそうです！
楽しく、無理せず続けてお腹をスッキリさせましょー。