【新腸活】便秘外来 小林弘幸が松本明子の便秘を解消した方法！

『世界一受けたい授業』 小林弘幸先生が夫婦で出演！

最強の腸活朝食は

まず水を勢いよくコップ一杯一気に飲む。

はちみつをかけたすった大根とヨーグルトを食べる。

オリーブオイルをスプーン一杯飲む。

おなかつかみ体操で腸の曲がり角を刺激する。

すると松本さんの肌の赤いブツブツが消えた！

この差って何ですか？お通じがいい人と悪い人との違いは大腸の動きが違う。

大ぜん動が確実に動けば、便秘とは無縁の生活を送れます！

便秘が続くのは蠕動運動のせい！

では、どうすれば大ぜん動が活性化されるのか？

それが食事間で8時間何も食べない！

簡単でしょ？

オススメは夕食から朝食の間で8時間空ける。

これって新腸活かもね。

松本さんもこの奇跡の８時間で便秘解消したそうです。

得する人損する人　ラクやせ技！で小林先生が主演。

便秘で悩んでいる井上咲楽さんに「やせ酸」を生む玉ねぎヨーグルトのレシピを教えてくれました。

ビフィズス菌で腸内細菌を活性化！

玉ねぎに含まれるイヌリンで短鎖脂肪酸「やせ酸」ができます。

短鎖脂肪酸の働きは、

※腸の動きを活性化
※代謝を上げる
※脂肪の吸収を抑える
※食欲を抑える

便通がよくなったみたいです。

体重も軽くなったしね！

ノンストップ！再び松本明子さんの便秘改善法が紹介されました。

東邦大学医療センター大森病院 渡邉先生が詳しく解説。

松本さんは間違った腸活をしていた・・

逆効果だったNG腸活（間違い習慣）
• 便を出すためにトイレで1時間近く、力んでいた
• 朝目覚めた時の一杯の水
• 1日1キロ野菜を食べていた

長時間のトイレ以外は、そんなに腸に悪い影響与えるのかな？と思う内容ですよね？

効果的な対策法
• ※1回5分を同じ時間にトイレに行く
• ※コップ一杯を一気に飲む

うがいをした後、飲んでね！

• ※腸の環境が悪い時は食物繊維を摂ってはいけない

改善された後、予防策として効果がある（18歳以上男性は1日20g、女性は18gが目安）

朝起きてからすぐにベット（布団）の上で1日5分間、左右にゴロゴロ体操しましょう！

ごろ寝運動を1週間続けたら、腸内ガス抜きに成功して、ウエストがなんと7センチも細くなった女性もいます（呼気の水素量も激減）！

簡単なのでやらないと損です！毎朝の習慣にしちゃいましょう！
ゴロゴロのやり方はこちらに詳しく書いてあります⇒瓜田純久式腸が若返るポーズ うつ伏せ・ゴロゴロ体操

PS:私も下腹が張っていて、差し込むような痛みがあったのですが、ゴロゴロ体操でガスが抜けたのか、治りましたよ。

小林先生の指導で伊藤かずえさん、春香クリスティーンさんも10日間で便秘改善！

ちなみに春香さんは直腸性便秘。便意を我慢しすぎなのが原因！

伊藤さんは弛緩性便秘。40代以上に多い加齢により、腸・内臓の動きが衰えが原因。

便秘の種類を見極めて、原因を知り、対処することが大切です。

ちゃんとしたやり方を知れば便秘薬を飲まなくても大丈夫！

ポイントをまとめて紹介します！

【食べても太らない便秘改善「腸活」5つのテクニック】
• ①腸刺激エクササイズ

腸の2大つまりポイント（以下参照）を指で揉みながら腰を大きく回す！
(1)左のアバラ骨の下あたり。ねじれやすいカーブの部分
(2)右の脇腹あたり。長く溜まりやすい腸の入り口付近
1セット：5～10回腰を回すのが目安。カラダが温かくなり、代謝が良くなる！血液の質もアップで良い事尽くし！

• ②コールドプレスジュース

サンシャインジュース（恵比寿・渋谷・新橋）で1.5キロの野菜を凝縮したコールドプレスジュースを飲む！

• ③便座エクササイズ

便座に座り、右手を逆の左足首につける。
ねじることで腸、肛門括約筋に直接刺激を与える。

• ④朝コップ一杯の水を一気に飲む

ポイントは一気に飲むこと！胃に負担がかかるとそのまま腸にも伝わる！腸の目覚めを促し、活発化！

• ⑤発酵食品・水溶性食物繊維

味噌汁、漬物、ひじきで善玉菌を増やす！
最強レシピ「大根おろし＆はちみつ＆ヨーグルト」
（ヨーグルト　200g、大根おろし　大さじ2杯、ハチミツ大さじ2杯）
腸が活発になる食後30分～1時間後にデザート代わりに食べる！私にマッコリは要らない！

• ⑥オリーブオイルを大さじ2杯飲む

オリーブオイルがそのまま腸まで流れて、滑りやすくなるから溜まらない！

• ⑦お風呂エクササイズ

お湯は38～40度、水面は胸より下あたりが目安。
おへその下から時計回りに｢の｣の字を書く

便秘じゃない人がこれらのエクササイズをやると『あ・・と出ちゃうかも』状態になるので注意していね（笑）。

逆に『もう少し！』という時はひねる動きをする！

腸活、便秘解消法は昔の番組で紹介していたのとあまり変わっていない気がしました。

腸内環境が整えば、よく眠れて、血液もサラサラ！代謝も良くなり、太りにくい体質に変わる！

腸活を始めましょう！

PS:「腸をキレイにすると人生が変わる」小林先生の診察は予約7年半待ちだって・・
サプリも上手に使うと腸内環境が整いやすくなります！

松本明子さんの40年間の便秘人生が本になりました・・・長年の地獄から松本さんを救った小林弘幸先生は本の監修を担当！

『腸をキレイにしたらたった３週間で体の不調がみるみる改善されて４０年来の便秘にサヨナラできました！ 腸活で人生変わりました！』

これが本のタイトル・・長～い！40年の思いが詰まっているのかな？便がカチカチ！宿便4キロは実際に解消済み！

本の内容はテレビ番組で紹介した解消法「朝１杯の水を飲む」「簡単ストレッチをする」「１日１品乳酸菌を摂る」をより詳しく、わかりやすく書いてあります。

体を動かして体質改善！さらに食生活の見直しで快便！

約３ヶ月で９割の患者が改善。

38年間、便秘に悩んでいたタレント 松本明子さんと主婦　斉藤さんの2人が名医の便秘改善プロジェクトに参加することになりました。

小林先生によると、便秘は必ず治る！大事なのは腸内環境！

まずゲスト出演者の腸内環境を検査してみる！

腸内にたまっていた便もほとんど無くなっていた。

松本さんは、便秘が改善されて性格が明るくなり、肌荒れも無くなって、おならのニオイが臭くなくなった！

全部がナイナイづくしで大満足！

しかも今までは便秘だったので、便が出ないので太るのを気にして食べる量を少なくしていたようですが、便秘が改善されてからは、たくさん食べても体重が変わらなくなった

便秘と長く付き合うのはよくないですね！
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松本明子さんが深イイ話に出演！芸能界でも肌がキレイと言われている松本さんは一切肌のケアをしていない！

便秘を解消させたら美肌になれた！

腸に便が4キロ詰まっていて手術寸前だった！

便秘外来のおかげでスッキリ！

深イイ話で松本さんが話していた解消法は

• 水1杯のむ
• 排便後、乳酸菌特製ヨーグルトを食べる
• 週3回ウォーキング
• トイレには5分以上こもらない
• ｢の｣の字を描く腸マッサージ

デヴィ夫人のオリジナル特製お茶｢東洋の真珠｣も気になるけど販売終了したみたい！

逆流性食道炎の原因の1つに便秘があるとも言われています！

便通は良くしておかないと他の症状に広がることがあるから気をつけないとね！

直腸瘤（ちょくちょうりゅう）は生活習慣が原因なんです。。。

• ・不規則な食習慣　（夜中などに暴飲暴食）
• ・バランスの悪い食事　(好きなものばかり食べる・・）
• ・ストレス

　（気にしすぎて、夜ゆっくりカラダを休めて寝ている時に副交感神経がうまく作動しなく便秘になってしまう）

排便しようとして、いきんだ瞬間に直腸の隣にある腟の方向に向かっているコブを直腸瘤と言います。

直腸と腟の間の壁が弱くなり、うまく排泄することができず、便がたまっていく。

加齢、出産などが原因と言われています。

便秘に悩む方は自ら腟の中に指を入れて押しながら、排便する人もいるようです。。

ストレスは便秘に影響します。

便秘だから・・と極度の思い込みも良くない！

繊維質のものが便秘に良い！とそればかり食べたり、自分が苦手なものを食べなくてはいけないと逆にストレスに感じてしまいます。

まずは、何でもいいので、食べてみましょう。

たとえ３日に１度の排便でも全部の便、宿便を出し切れば、便秘ではないそうです。

大腸にたまった便に効果的な解消法はツイストをすること！

無理せずカラダをひねってみてください。

• ※食後３０分のウォーキングもいいみたい
• ※３０分は難しい方は、エレベーターを使わず歩いてみる
• ※電車やバスなど立っている

これからでも始めてみてください。