教科書にのせたい！でスポーツドクター中村格子先生が実際行っているリンパの活性術を教えてくれました。
太って見える原因はリンパが滞って起こるむくみだったのです。
何度もダイエットしても成果が出ず、痩せない！と思う方は必見です！
キーワードはリンパ！
むくみチェック
・足の骨の内側の骨のないところ（すねの内側の骨の横の辺り）を親指で押してみます
結果
・痛みが無く指のあとがすぐに消えれば大丈夫です
・痛みを感じたり、指のあとが中々消えない方は要注意です。むくんでいます・・。
リンパは血管と同じように全身に張り巡らされていて体の下水道のような役目があります。
→老廃物や疲労物質などを流す下水道
リンパ液が全身をめぐるのにかかる時間は12時間かかるのです。すごいかかるんですね。
またリンパ管は血管よりもやわらかく折れやすいので、長時間座っているだけでも流れが滞ってしまうのです・・。
→疲労物質や老廃物が溢れて体の中に溜まりむくみにつながっていくのです
足の疲れがとれてむくみにくく、足首が太くなるのを防ぐのは、2個のゴルフボールを足の裏でコロコロ動かすのです！
むくみ解消グッズは自宅でも簡単に作れます。
作り方
用意するもの。『ゴルフボール２個・幼児用（２歳児用？）の小さい靴下・輪ゴム』
・2個のゴルフボールをテーピング用のテープで巻いていくだけで完成！
・ポイントはシワが出来ないように斜めに巻いていきます
しかし、作るのが面倒・・と言う方は！
・ゴルフボール2個を2～3歳の子供用の靴下の中に入れて端を輪ゴムやテープで止めるか結んで出来上がりです！
これなら簡単ですね！
リンパの特徴をつかんだすぐれものみたいですよ！
下半身の中でもリンパの流れにくい足の裏を刺激することで、足全体の流れを活性化するそうです
家でも職場でも足裏をコロコロしているそうです。
リビングで休んでいるとき、料理を作っているときなど。コロコロ。
リンパの流れが良くなると、免疫力がUPします！
寝る前の体操
・仰向けに寝ます
・足を真上に伸ばします
（ひざはまっすぐでつま先とかかとをつけます）
・つま先を倒して、伸ばしてと動かします
→筋肉を動かしてリンパを流します
・10回繰り返します
さらに、左右の足を開いて閉じてと10回交差させると効果的です！
足の裏をコロコロ、寝る前の体操でムクミ解消をめざしましょー！
