女芸人まあこがション・リー式ダイエット・高田式メソッドで痩せた！

Oh!どや顔サミットで以前からダイエットに取り組んでいた女芸人まあこさんが再び登場！

最後の仕上げとして3ヶ月で18キロ痩せるため、新しいダイエット方法にチャレンジしました！

それが｢高田一也式ダイエットメソッドトレーニング｣。

ウエイトトレーニングトレーナー高田さんによると

筋肉トレーニングをせずに有酸素運動だけだと基礎代謝を落とすため、逆に痩せにくい身体になる可能性がある。

高田さんのダイエットメソッドは2つ。

• ⑫女性らしい細い筋肉をつける

持久力をつけるため、軽いダンベル等で回数こなす鍛え方。
トレーニングはインターバル（間隔）を取らすに3セット連続行う。
それが終わったら、40分の有酸素運動。
重いものでベンチプレスをするとバストアップ効果あり！
メリハリをつけた筋トレでナイスボディーになれそう！

• ②1日6回の食事法

玄米（80g）、ブロッコリー（脂肪分解、むくみ）、鳥のササミ、鮭を主とする食事内容。

※玄米が食べられるのは午後3時まで！

まあこは高田式メソッドで2週間後、4.4キロ減、1ヶ月後で約5キロ痩せたが、停滞期に入った。。

すると高田さんは1回だけ白米のおにぎりを6個食べていいと許可を出した！

石川英明式食べる順番ダイエットで言う爆発の日ですね。

• ①97キロからスタート！
• ②韓国ションリー式ハードな有酸素運動で30キロ痩せた
• ③Wiiフィット 松井薫トレーナーのトレーニング法で2ヶ月10キロ減
• ④半年で40キロ痩せて、57キロに！

でもリバンドで66キロに増える。

最後は高田メソッドに挑戦中！

まあこの体重は現在60キロ！残り1ヶ月半で12キロ痩せるか？

合計1年間でまあこの体重（97キロ）が半分の48キロになるのか？？

PS:樫木裕実さんのどや顔サミット特製トレーニング｢肩甲骨から物を取って！｣｢グー・パー｣も楽しそうですね！

Oh!どや顔サミットでおデブちゃん達を100日でやせさせる韓流ダイエットのカリスマ ション・リーさんが放送。

今回ション・リー式ダイエットに参加するは芸人の響　長友光弘さんとまぁこさんです。
どんな結果になるのでしょう！

長友さん　111.8キロ
まぁこさん　96.9キロ

韓国でスタートです！

ダイエット内容は、起きてすぐと寝る前にお腹を引き締める3つのエクササイズをする。

本来は100日間のダイエットプランですが、2人は脂肪燃焼トレーニングの1ヶ月間を体験します。

①お腹引き締めエクササイズ

腹直筋が鍛えられます

・頭をタオルで固定します（腕を締めます）

・頭とひざをつけるようなイメージで上体をかがめて前へ進みます

・脚を上げたままキープするとさらに鍛えられ、脂肪を燃焼し効果的です！

・前へ進んだらリズム良くそのまま後ろへさがります（後ろにさがるほうが早めに）

②お腹引き締めエクササイズ

外腹斜筋を鍛えます

・床に両足の裏を合わせて座ります（あぐらのような感じで、足の裏を合わせる）

・両手で両つま先をつかみます

・横にグルグルと回ります（横に倒れて起き上がる）

・起き上がろうとするときにわき腹に力が入り、外腹斜筋が鍛えられるのです

③お腹引き締めエクササイズ

わき腹・背中・腕・太もも・お尻を鍛えます
このエクササイズ1つでも体が締まっていくそうですよ！

・足を肩幅よりやや広く少しひざを曲げて立ち、両腕は前に出します

・その姿勢から両手を握り締め、両腕をぐっと引き締めながら引き寄せます

・引き寄せた両腕を上にあげ、両手を開きながら状態を前に倒していき両手を床につけます

・床に付いた両手を交互に前へ移動させます

・腕立て伏せのような姿勢になったら、右足を浮かし、ひざを右腕に付くように曲げて戻します。左足も行います

・右ひじを曲げて、右わき腹をひねり戻します。左わきも同じように

・腕立て伏せのような姿勢から、両手を交互に自分の方に移動させ立ち上がります（足を肩幅よりやや広く少しひざを曲げた姿勢）

・両手を握り縄跳びの二重とびをする感じに回して、その場で跳びます

脚はすばやく上げ腕を上げる時は背筋を意識して最後のジャンプは腰を落として背筋を伸ばします
2分間は続けましょう！

この3つのエクササイズを朝夜2分ずつ1日12分続けます

食事制限もあります・・脂肪を落として筋肉をつける為

朝　シリアル、牛乳
昼　サツマイモなどの炭水化物
夜　鶏肉、豆腐などのたんぱく質中心

さらに短期間なので、トレーニングが追加されました

○腹筋運動と有酸素運動のミックスエクササイズ

・床に仰向けになり、ひざを曲げて（脚は少し開きます）、腕を伸ばして両手を組みます（人差し指と親指は伸ばしてピストルのような形）

・伸ばした両腕が両膝の間にいくように腹筋をします

この時、「バンバン」と大きな声で言います。
そうすることで、通常の腹筋よりも力が入り、効率よく鍛えられるそうですよ！

・10回行います

・腹筋が終わったら、横に回転してひじを床に付き、お尻を高く上げます

・ひざを交互に曲げて動かします

・10秒行います

出来るだけ早くするのがポイント！

朝と夜2セット行います

1ヶ月の結果

まぁこさん　-13.9キロで83キロにやせていました。
お腹周りがかなりかわっていましたよ。

長友さん　-6.8キロで105キロ　
ジーパンも7インチ小さくなったと言っていました。

ダイエットを考えている方、ション・リー式ダイエットエクササイズを毎日続けてみてはいかかですか！

以前どや顔サミットのダイエット企画で

「まあこが韓流ダイエットのカリスマ「ション・リー」のダイエットエクササイズで痩せることができるか？」

とあったけど、その後どうなったんだろう？とずっと気になっていましたが、3ヶ月で30キロのダイエットに成功！

ビフォーの写真と全く別人に生まれ変わったまぁこの姿を見て、思わず「すごい！」と言ってしまった。。

97キロから67キロまで減れば別人になりますよね？

まぁこさんは本当にションリー式ダイエットを続けることができたのでしょうか？

前の放送からだいぶ時間があった後の公開でちょっと疑ってしまいました。。

番組で時間を取るのが少なすぎる気がしますね。

「ション・リー」さんのダイエットエクササイズってちょっと軍隊みたいな感じで私はあまり好きではありません。

でもどんな手段でも結果的に痩せればいいんだけどね！