腹回りが細くなる！クビレが出来るエクササイズのまとめ

ニノさん　最新OLに人気の美容グッズを紹介！

それがひねりの穴。

二つの穴に足を入れて、右に、左に体を揺らすだけ。

テレビをみながら、音楽を聴きながら！

ながらでできるエキササイズ！

値段が安く、気楽さが女性にウケて、口コミ、評判もいいです！

La.VIE YES、クビレ!ひねりの穴の詳細↓↓

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短期間で効率良くウエスト周りの脂肪を取り除くには器具を使ったエクササイズがオススメ！

今話題のクビレを作る便利な器具をまとめて紹介します。

フジテレビ ディノス通販 いいものプレミアム ボディメイク　Shieca(シエカ)さんがプロデュースした美腹ツイスター(エアロライフ)。

美腹ツイスターには左、右用それぞれ独立した回転盤があり、ひねり運動すると、遠心力が増すのか、お腹が半強制的にねじれます・・

脇腹の腹斜筋が強烈に刺激される、、自力ではここまでねじるのは無理・・

さらに手でクルクル回る回転運動をすると背中、二の腕のシェイプアップもできる！

期間限定で送料無料！11,800（税抜）
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いいものプレミアムでMicaco（ミカコ）監修の骨盤ビューティー「コアスリム」を紹介していましたね。

何度ダイエットしても痩せない人にオススメ！なぜならエクサササイズなし！「コアスリム」に座るだけで骨盤が整えられて、スッキリ痩せる！

生活スタイルを変えずに椅子をミカココアスリムに変えただけ！4週間でポッコリおなかもスッキリしたモニター多数！

さらに長時間座っていても疲れない、ラク！座り心地がいい！だから違和感なく、続けられるのです！

フリーダイヤルは0120-118-118(いいわ)、またはディノス通販オンラインショップでご購入できます。

ちなみに明日金曜日（4月15日）までのご注文なら楽天で買っても、送料無料！賢く楽天ポイントも獲得しましょう！

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パーソナルトレーナー谷田亮太さんプロデュース！寝たまま、お手軽、自動ストレッチアイテム｢コアストレッチエアプリエ プレミアム｣。

骨盤まわりの締め付けが強くなったので、「締めながら伸ばす」、「締めながらひねる」で気持ち良く｢伸ばして、ひねって｣骨盤周辺、股関節まわりのケアできます。

14,990円（税抜）

自宅で気楽に気になる部位をケアできる小型のボディカルもいいですよ。

中居さん司会の番組 金スマに骨ストレッチの松村 卓先生が出演！

三船美佳さんと橋本マナミさんが骨ストレッチ 鎖骨ひねりでウエストサイズダウンに挑戦！

先に結果を言うと・・・三船さんは78が70で8センチも細くなった！橋本マナミさんは５センチ（本当は３センチぐらいかな！？）。

鎖骨ひねりのやり方は超簡単！鎖骨を両手で掴んで左右180度回すだけ！

鎖骨は肩甲骨とも連動しているので、カラダ全体の血流が良くなる！

さらに普段鍛えられないインナーマッスルも鍛えられるのが嬉しいね！

あなたも空いた時間を使って、鎖骨を掴んでひねってみましょう！

「筋肉」よりも「骨」を使え！松村 卓さんの共同監修書籍です。

モデルボディ専門スタジオ「南青山CharmBody（東京都港区南青山5-12-17　WISE512ビル 401）」で

人気パーソナルトレーナー佐久間健一さんの指導を受けて

1日1分ボディメイク術をやってみる。


気になる料金は

佐久間健一先生のパーソナルトレーニング(モデルボディメイク・ダイエット)

月額35000円（月4回）⇒合計38000円（毎月、施設使用料3000円が別途かかります）
※3ヵ月以上の継続するのが条件

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1回の単発レッスンは20000円
脚痩せストレッチ講座（2時間）30000円

興味がある方は佐久間さんのブログでエクササイズ方法をご確認下さい。

PS:解決!ナイナイアンサーにも出演！椅子に座って後ろで本を持つ簡単二の腕エクササイズも教えてくれました！

モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一公式ブログはこちら

ナイナイアンサーでウエスト58cmの健康運動指導士 植森美緒さんが30秒ドローインダイエットを紹介。

以前ゲッタマンがドローインしていたのを思い出した。。

やり方は超簡単で『背筋を伸ばして、肩を下げてリラックス、30秒間お腹をへこませる』。

お笑い芸人 まちゃまちゃがドローインを実践！

家にいる間はウエストに紐を巻いてこれが正しい位置だよ！と形状記憶させる努力をしていた！

外にいる間も気がつけば『ずっと凹ませた状態を意識していた』

すると1ヶ月後、ウエストマイナス8センチで浮き輪が消えてくびれが出来た！

お酒の量は減らさず、キュウリとドローイングで痩せた！これはいいかも！

PS:植森美緒先生のくびれラインがとてもキレイだった！

今話題のクビレエクササイズは世界一受けたい授業で紹介された一流アスリートに広まっている体幹トレーニングでしょう！

体の軸をしっかりさせるとウエストは細くなるし、腰痛防止にもなるし、怪我も少なくなる！

インナーマッスルを鍛えるのが継続的なクビレには不可欠なんです！

体幹トレーニングの第一人者はサッカー長友選手の専属トレーナー木場 克己さんですね！

カラダの教科書で紹介された体幹トレーニングの応用編を1つ。

腹斜筋・腹直筋・背中の筋肉・お尻にある中殿筋を鍛えるトレーニング

• ・床に横向きになる
• ・横向きになった方の腕をまっすぐにして、足は少し曲げる
• ・反対の足を浮かせて、上半身は固定するようにする
• ・浮かせた足を前から後ろに８の字を描くように動かす

左右１０回を３セット
後ろ側を意識するとかなりきつい！

毎日少しづつチャレンジして体を鍛えましょ♪

PON!でEXILE公式トレーナー吉田輝幸さんが2分30秒でくびれ!EXILE流エクササイズを紹介。

3つのエクササイズを連続してやると心拍数が上がり、脂肪が燃焼しやすくなる。

燃えやすい心拍数は早歩きをするぐらいが目安だそうです。

• ①反対側の手で左右のかかとを触る感じで3秒間キープ！

5回もやるとウエストがひねられるのでくびれ効果がありそう！

• ②横になり、腰を浮かしながらやるので、結構キツイ

横向きで脚を上げたりするからヒップアップもよさそう（左右10回ずつ）。

• ③最後は仰向けになり、両手を横に伸ばして固定

膝を曲げて、床に脚をつけないギリギリまで左右交互に動かす。

やってみると腹筋と脇腹にかなり負担がかかるのがわかります。

PON!のスタジオでEXILEのNAOKIさんが実践している腹筋エクササイズを教えてくれました！

トレーニング器具は一切使わない方法なので、気楽にやってみましょう！

超簡単くびれエクササイズのやり方
基本編
• ①まず椅子に座る
• ②両手を90度の高さに上げる

（へその高さあたりでヒジを垂直）。

• ③そのままの状態で上半身、下半身を動かさずに腰を左右にひねる

（左右捻った時、息を吐く）
これを1日10回を目安でやる！

中級編：慣れてきたら1.5リットルのペットボトルに水を入れて両手で持ち、同じようにやってみてください。
上級編：何も持たずに基本編のやり方を高速でやる！（ドリフターズのババンバ・バンバンバン）のノリ！？

EXILEのメンバーもバランスボールで座りながら実際にやっているそうですよ！

これも吉田式なのかもしれませんね！

EXILE式腹筋エキササイズでくびれを作ろう！

PS：NAOKIさんの生腹筋凄かったですね。
朝だから腹筋が眠っていると言っていたけど十分割れていました！

ＥＸＩＬＥ公式トレーナー 吉田輝幸さんの体幹を中心としたトレーニングを本格的にやりたい方はDVDがおすすめです。

「ヒップアップして美脚」、「シェイプアップしてウエストすっきり」、「姿勢を整えバストアップ」等のエクササイズ法がDVDに収録されています。

補助ミニバンド付きも嬉しいですね。

教科書にのせたい放送で中村格子先生が簡単で気軽に出来るくびれ体操を教えてくれましたよ！

姿勢が悪くなって、ろっ骨と骨盤の間が短くなってしまって、内臓やお腹の皮や脂肪が出てきてしまいウエストが太くなってしまうのです・・。
姿勢は大事ですね。

しかも、中村先生は40歳を過ぎてから身長が2cm伸びたそうですよ！姿勢が良くなったからみたいです。
姿勢を良くするだけで、くびれができたり身長が伸びたりするんですね！

1日1分のくびれ体操をやってみましょう！

朝30秒・夜30秒の体操です。

朝の体操①　15秒

・つま先を45度くらい開きます

・かかとをつけてつま先立ちをします

・両腕を上にあげて体を伸ばします

・上体を左右に5回づつ振ります（わき腹が伸びるような感じ）

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朝の体操②　15秒

・右足を前にして交差するように立ち、両腕を前に出して右手は左ひじ辺り、左手は右ひじ辺りを持ちます

・右足が前に出ているので、右側に5回ひねります

・今度は足を変えて左足を前にして行い、左側に5回ひねります

ポイントは手だけではなく、おへそごと大きくひねります！

朝は、これから活動するので大きく体を動かして筋肉を刺激します

夜の体操　寝る前　30秒

・床に寝ます（かかと・つま先を付けたまま、ひざを伸ばしつま先を上にして伸ばします）

・両腕を頭の上に伸ばし手を合わせます

・お腹をぐっと伸ばします

・つま先を起こして倒してを5回繰り返します
→つま先を起こしたときに息を吸って、倒したときに吐きます

・つま先を開いて倒すを5回繰り返します

寝る前に1日短くなった体を伸ばして寝ると、次の日身長がちょっとだけ伸びるそうですよ！

夜は、これから寝るので体を伸ばして筋肉をリラックスさせます

朝と夜の体操の効果はくびれ以外にも、伸ばして動かすのでリンパの流れを良くしたり、呼吸もしっかりするので美肌効果も高いそうですよ！！

1日1分朝・夜、続けてみようと思います！

送教科書にのせたい！中村格子先生が10秒で体が柔らかくなる方法を教えてくれました。

その名も『ウエストがくびれる&若返り10秒マッサージ 』。

中村先生によると、体が老化してくると柔軟性が失われてしまいます。

※年齢を重ねる⇒体が固くなる⇒老けていく！　イヤだ！

では体を柔らかくするにはどうすればいいの？

中村格子が教える若返り10秒マッサージを試してみましょ！

まず、立位体前屈で、カラダチェック！
床まで付かない人も、あることをすると簡単に柔らかくなるのです！

おでこの皮膚を上にあげるように10回マッサージします。

もう一度、立位体前屈で試してみてください！！
驚きー！先程より簡単に曲がるではありませんかー！
おもわず試してしまいました～。

筋と筋膜繊維がおでこから、足底までつながっているから、おでこをマッサージすると柔らかくなるみたいですよ。

まっすぐに立って、両腕を上にあげてみます。
腕が、耳よりも前だと老化ぎみ？
・脇をしめた幅で小さく前にならえをします
・脇をしめ、腕は90度にします。この形から、両腕を横に開く・閉じるを繰り返します。

これを毎日繰り返すと、肩こり解消にもなるみたいですよ！

じんゆのツボ（腰の背骨あたり）を両手でおし、腹斜筋にそって下腹向かってマッサージします。
そしたらウエストにくびれが！

先生も、毎朝やっているマッサージみたいですよ！

私も毎朝の習慣にしょー☆

中村　格子先生の本もあります！
女医が教える　マジカル エクササイズ [DVD付]

ヒルナンデス!で紹介されたお腹引き締めグッズ！

グッズでエクササイズすると効果が倍増します！

• ①ダイエットリング（東急ハンズ）

リングの両方を押してエクササイズ！
腹筋・脇腹はもちろん、二の腕も引き締める！
さらに股に挟んで太もも（内もも）も強化！

気になるのがネット上でヒルナンデス!ダイエットリングは

『La・VIE(ラ・ヴィ)ダイエットリング 3B-3100』とブログ等にあったが、番組で紹介していたダイエットリングの値段は1522円。

ラ・ヴィダイエットリングは4298 円！どうなっているの？？衝動買いは止めた方がいいかも・・

• ②息を吹いてお腹がスッキリ！ロングブレスピロピロ（PLAZA 980円）

ピロピロを使ってロングブレスダイエットを効果的にできる！
斜め上に向けて10秒間で10メートルまで伸ばし、3秒間で元に戻す！

おもしろいけど買うまでにはいかないかな？

山田さんは1年前からクビレを作るために美魔女スタイルヨガを始めたら、ウエストが細くなるのと同時に新陳代謝が良くなり、肌がツヤツヤになったそうです。

【美魔女スタイルヨガのやり方】
• ①左足を上にして足を組む

※お尻をピッタリ床につけること
※両足首のくるぶしを床につける

• ②右側に上半身だけひねり、斜め上45度の方向に向いた姿勢で10秒間キープ

※胸を張って、肩甲骨を引き締める

• ③ゆっくりと上半身を戻し、足を組み替えて逆方向の左側に同じ動作をする

※左右2回ずつ

ウエストはもちろん肩甲骨が締り、胸があがるのでバストアップにも効果あり！

ダウンタウンDX,その他いろんな番組で藤本美貴さんが出産後、ヨガで14キロ痩せた！と評判になっていますね。

べビティー誕生後、たった3ヶ月で妊娠前に戻ったのは凄いですね。

体重がなかなか落ちなかったけど、ヨガ教室に通い、体を整えていったそうです。

藤本美貴さんが実践したのはグラビティヨガ(重力)という体に負担を与えないようにリラックスさせて、重力に身を任せる新しいヨガ。

ほとんどヨガ枕に乗っかっているだけの１日３分楽チンな方法です。

グラビティヨガを実践する時に必要なのが、アングルドボルスターという筒状のクッションなんです！

用意するもの
※大きめのタオル 3枚ぐらい（大きさは違っても大丈夫）

• １、大きなタオルの端を15センチずらして2つ折りにする
• ２、その上に3つ折りしたタオルをずらして重ねていく
• ３、ひもで両端をグルグル巻くと完成

要するに筒状のクッションを作ればいいので、ある程度大雑把でもいいのかな？と思います。

藤本美貴のグラヴィティヨガ本にはヨガ枕（アングルドボルスター）専用バンドが付属されています！

藤本美貴さんはなかなかくびれができにくい体形だったようですが、ヨガでくびれができた！

番組で紹介していたのは

• ※くびれを作るボディーローリングのポーズ
• ※わき腹引き締めるポーズ
• ※下半身のむくみ改善ポーズ
• ※背中スッキリ、バストアップのスフィンクスのポーズ
• 藤本美貴さんによると｢ヨガは継続することが大事！｣

  いろんなポーズがあるので、藤本美貴のらくやせヨガの本がないと実践するのは無理です。。

  本の内容は部分痩せに効くポーズや女性の悩みの１つである便秘、月経痛もカバー！

  詳細は本にすべて記載されていますよ！
  

『イカさまタコさま』でバスタオルとヘアゴムだけでくびれを作る骨盤矯正方法を紹介していました！

全くお金をかけずにウエストが細くなるので、本格的な夏に向けてまだ間に合うかもしません！

ただ実際は歪んだ骨盤が一時的に矯正されてウエストが細くなっているだけ。

だからちょっと時間が経つと元のウエスト周りに戻ってしまいます。

くびれを細く保つには継続してやらなければいけません！

簡単なので、お風呂上りの1日5分、0円骨盤矯正法を頑張って続けましょう！

やり方は

• ①バスタオルをぐるぐる巻きにして、筒状にした後、ヘアーバンドで止める
• ②輪ゴムを足の両親指（右左）に巻いて、固定させる
• ③筒状になったタオルを横に置いて、背骨のあたりにあたるようにあおむけに寝る
• ④後は5分間、寝るだけ

それだけで骨盤が矯正されてウエストが細くなります！

実際にスタジオでやってみると8センチも細くなった人もいた！

平均4.7センチも引き締まった。

また先ほどの筒状のバスタオルをタテにして、背骨に合わせて両手を伸ばして、あおむけに2分間寝るとバストアップにも効果がある！

家にあるもので簡単にできる節約美容術をやってみよう！

最近はダイエットトレーナー小山圭介さんの「巻くだけバスタオル･ダイエット」が流行っていますね。

おなかを凹ませた状態で4つ折りにしたバスタオルを強めに締めてエクササイズ！

キンタロー。さんもウエストが細くなった！体のゆがみを改善できるそうです！

ヨンアの美女美学でヨガインストラクター 島本麻衣子さんがキレイなくびれをつくるヨガを紹介。

三角を作るヨガポーズがウエストには効果的です。

島本麻衣子式ヨガの手順

• ①両端を肩幅の倍ぐらいに開く

（三角形の形で両足先は外側へ）

• ②息を吸いながら両手を肩の高さに上げる
• ③息を吐きながら左手を左脚にスライドさせながら反らします

※胸は張った状態でゆっくりと左足首に向けてスライドさせる。

• ④目線は上げている右手の指先
• ⑤上記の体勢をキープしながら、胸を開いて、5呼吸（吸って、吐く）
• ⑥息を吸いながらお腹で持ち上げて上体を元の位置に起こす
• ⑦息を吐いて、両手を下ろす

ヨガは呼吸をしながらするのがポイントです！

島本麻衣子式ヨガはウエストを引き締めるだけでなく、背骨の流れを整えるので、歪みも解消！

体の心からキレイなウエストを作るヨガで自分磨きをしましょ！

イカさまタコさまで超簡単!お気楽!おもしろいウエスト痩せ方法を紹介。

どんな方法かと言うと『スーパーボールをお尻に挟むと劇的にウエストが細くなる！』

スーパーボールって、、小さなゴムでできた弾力があるボールをお尻に挟むなんて。。。

でも番組の凄いところは3人の主婦に協力してもらい本当に1週間実験してみた。

するとみんなウエストが細くなった！！6センチも減った女性もいたから凄い。。

お尻に力が入っている状態を長くキープすることでインナーマッスルが鍛えられて代謝が上がる。

座っていると効果はないので、掃除をするとか洗濯を干すとか立っている状態で最低1日10分間頑張りましょう！！

個人的にはお尻にスーパーボールを挟みながら日常生活するのはちょっと恥ずかしい。。

あまりやりたくない方法ですが、確実にくびれになれるから我慢してでもやる！？

家にいる時だけやってみる？？

やっぱり私は他の方法でクビレを作ることにします！

ちなみに1日10分ぐらいでも効果があるとのことなので、やってみたい方は是非！

姿勢もよくなりますよ！

美容アナリスト 岸紅子さんがフラフープでくびれを作り、冷え性解消法を教えてくれました。

フラフープって、きれいに回すコツがあり、その動きがウエストに効く！

意外とハードで汗が出る！脂肪が燃焼している感じでかなり腹筋を使っている！

回すことで血流が良くなり、お腹から体全体が温まるので冷え性解消にも効果がある！

さらに左右交互に回すと骨盤矯正もできる！

最初は慣れるまで時間がかかるかも知れませんが、1日3セット、1回10分を目標にフラフープを回し続けましょう！

家で気楽に好きな音楽をかけながら、楽しくフリフリ！

フラフープで冷えとりして自分磨きしましょ！

めざましテレビで紹介！ファンキーフラ！

フラフープってなかなかうまく回らず、すぐに諦める人が多いのですが、このファンキーフラなら落とすことなく、ずっと回せます！

なぜならフラフープの形がひょうたん型になっているから落ちにくい！

フラの一部に水を入れることができるので、遠心力がつくから回る、回る！

さらにフラにはローラーがついているので、回っている時、お腹周りを刺激してくれる！

これなら欲しいと思うね。