今人気の便秘スッキリ解消!効果がある食材・生活習慣まとめ

たけしの家庭の医学　便秘解消に効果的な食材は何とエシャレット。

水溶性食物繊維を多く含む最強の食材がエシャレットです。

生で食べられるらっきょう、エシャレットは腸内で胆汁酸を増やして、活性化され、便通が良くなる。

油とエシャレットを一緒に摂る料理でさらにパワーアップ！

1日3食で水溶性食物繊維6gをクリア！

これで解消できるならいいね。

究極の○×クイズSHOW!!超問！真実か?ウソか?で紹介。

人気書籍『女40歳から体が若くなる食べ方』に書いてあるしつこい便秘はキウイ。

キウイは食物繊維が豊富で、消化を促進してくれる

たんぱく質分解酵素、天然の酵素アクチニジンが配合されています。

アクチニジンでドカンと解消しましょう！

フルタチさんで古舘伊知郎さんが自ら体験した浣腸デトックスを紹介していました。

フィリピンのマニラから車で約2時間、バタンガス州リパ市 マララヤ山の中腹にあるジャングルリゾートTHE FARMがあります。

ナラプールヴィラは2名様で1泊75,000円から。

浣腸デトックスプログラムは3つ。

①開放系コレマ浣腸
19リットルのコーヒーエキス
②閉鎖型コロニクス浣腸
温水と冷水が3分間交互に15分間
③エンジェルオブウォーター
23リットルの水を開放させる！

腸内環境を整えるのにいいと思うけど、個人的には嫌ですね・・

中居正広のミになる図書館 便秘外来の瓜田純久先生によるとお腹がパンパンに張っていて、苦しい時、ゴボウ、イモを食べると逆に苦しくなる！

食物繊維が豊富なゴボウ、イモは予防には効果がある！

今ひどい時はご飯、パン等の炭水化物を食べた方がいい！

実は牛乳、ビールが便秘対策に効果的！

特に女性にありがちなケースとして、ダイエットのために食べる食事量を少なくしていると便秘になりやすくなるので、要注意！

食事制限では健康的に痩せることはできません。運動するのが一番！

ジョブチューンにも瓜田純久先生が出演。ビールを適量（350ml缶を1～2本）飲むと便秘が解消される（ガストニン効果）！

空腹の時に1缶飲むのがオススメ！

酔いが早まって量を抑えられるから節約になるかも！？

後はハチミツ牛乳（グラス1杯の牛乳にスプーン1杯のハチミツ）もいい。

注意：食物繊維は予防にいいけど、すでに便秘で悩んでいる人は余計腸につまるので、やめた方がいいんだって。

ジョブチューン 便秘解消 食べるならどっち？

セロリよりアボカボ！冷奴より漬物！

冷たいのはよくない！

干し柿にオリーブオイルをかけて毎日食べると効果的です。

追伸：世界一受けたい授業　便秘解消にはおにぎりがいい！
冷たいご飯に含まれるレジスタントスターチ（難消化性デンプン）が効果的。
ということは冷たいご飯に干し柿、オリーブオイルが最強の組み合わせかな（笑）！？

私の何がイケないの？

ざわちんさんがえごま油を飲むだけで肌年齢が若くなり、シミが消えた！さらに腸が活性化されて便秘が改善した！

でもえごま油は国民生活センターが成分表示に問題がある商品があると言っていたけど大丈夫かな？

『世界一受けたい授業』で紹介された内容を簡単にまとめました。

便秘解消法を教えてくれるのは「寿命の9割は腸で決まる」の著者 松生　恒夫先生。

長年便秘で悩んでいた麻木さんがキウイフルーツとお尻歩きエクササイズの2つで

本当に便秘解消できるか挑戦しました。

麻木さんが実際にやったことは

①まずキウイにオリーブオイルをかけて食べる（1日3回）

②お尻を右、左と動かし、前進するお尻歩き（1日3分）

すると7日で便秘が改善できました。

お尻歩きがよかったかもですね。

ストレスを感じている男性は腰ひねりエクササイズがオススメ。

職場で椅子に座りながら簡単にできます。

やり方は『ゆっくり左右に捻るだけ（1日10回2セット）』

また朝食抜きはNG！

最大の便意が出るのが朝食後なんです。

だから少しでもいいから朝食は絶対に食べましょう。

コンビニで冷えたおにぎり（レジスタントスターチ）を朝食にするのもいいです。

追伸：もち麦ご飯もいい。

ダイエットで食事制限して、食物繊維不足！

さらにむくみで水分補給を控えている間違い女子には

ガス抜きマッサージがいい。

やり方は簡単！

『横になり、時計回りで円を描くようにマッサージするだけ』

それにしても人は毎日1.5リットルもガス（おなら）を出しているとは思いませんでした。

朝コップ1敗の水を飲むと大腸の目覚まし代わりになる！

そして食材のしらたきはパスタ（ゼンパスタ）として食べるか、みそ汁に入れるだけでもOK。

林修の今でしょ！講座 名医50人が選んだ『体にいい発酵食品ベスト6』を紹介。

• 1位 納豆
• 2位 ヨーグルト
• 3位 味噌
• 4位 チーズ
• 5位 酢
• 6位 ぬか漬け

チーズは意外だったね。

月曜から夜ふかしで今注目の発酵食品 手作り甘酒の作り方を紹介！

作り方は簡単！炊飯器に米麹と60度のお湯（米麹の2～3倍）を入れて、軽くかき混ぜて、フタを閉めずにタオル（ふきん）でフタをする。

炊飯ではなく、｢保温｣で約4時間待てば手作り甘酒が完成！

発酵させているから自然に甘いのがいいね！

飲む点滴と言われるほど栄養素がたっぷりの手作り甘酒を飲めば便通が良くなる！

PS:食発見!ウワサの食卓 長野県名物 塩を使わず、乳酸菌だけで発酵させた『すんき』
高知県民は真っ黒いけど整腸作用がある『碁石茶』を飲んで、便秘知らず！便秘が少ない県！
1日大さじ3杯のヘンプシードのポテトサラダがオススメ！？

たけし みんなの家庭の医学 便秘外来 石川先生が出演、腸内フローラ改善方法を紹介してくれました。

腸内フローラを美しく保つには善玉菌の助っ人（夕食時）とエサ食材（毎食必ず接収）をバランスよく摂取する！

特に助っ人は夕食1回だけなので複数品目摂取するように心掛けましょう！

助っ人食材は発酵食品、乳酸菌（ヨーグルト）、ビフィズス菌。
• ヨーグルト・納豆・味噌・乳酸菌飲料・塩麹・甘酒・ぬか漬け・チーズ・ピクルス・キムチ

エサ食材は食物繊維とオリゴ糖。
食物繊維

• 大麦（オススメ）・大根・にんじん・山芋・さつまいも・海藻類・キノコ類・こんにゃく

オリゴ糖

• アスパラガス・ブロッコリー・玉ネギ・とうもろこし・ゴボウ・キャベツ・しめじ・豆腐・じゃがいも・オレンジ・バナナ・りんご・大豆・はちみつ

30年間便秘で薬を飲んで週一回出していた女性が4日目の深夜、自然と便意が来た！それから薬ナシで毎日排便・・凄い効果です。

食生活改善で腸内フローラが美しくなる！

人気の関連記事⇒小林弘幸が便秘歴40年 松本明子の便秘を解消した方法

PS:乳酸菌ショコラは乳酸菌がとれるチョコレート！チョコに包まれて乳酸菌が胃酸に負けずに腸まで届く！

世界ふしぎ発見! 長野県の木曽の伝統漬物「すんき」で便秘はもちろん、花粉症が治る！？

「すんき」は赤いかぶの1種で塩を入れずに、乳酸発酵だけで漬けるのが特徴。

そしてすんきに含まれるSn26が花粉症改善に効果があるらしい。

1日100gのすんき豆乳を飲んで健康になりたいね。

すんき入りお菜漬 すんき 信州 長野 木曽 おみやげ 土産すんき漬け（木曽かぶ菜）を使ったしょうゆ漬 すんきお菜漬 【通販】販売 価格:540円 (2016/3/19 21:28時点) 感想(29件)

医薬品販売 ディーセントワーク（東京都中央区）が未承認のコーヒー浣腸｢カフェコロン　腸内洗浄セット（点滴型洗浄液30本付）｣を4万7520円で無許可販売していたとして逮捕されました！

コーヒー浣腸は肛門から5センチほどチューブをさし、カフェコロン液（コーヒー豆、オリゴ糖、ミネラル）を入れて、お腹を撫で回す・・・

カフェコロン利用者で｢自力排便ができなくなった｣｢腸がむくんで機能不全！｣と健康被害が出た人も多数、素人が肛門から管を入れたら腸に穴を開けることがあります！

コーヒー浣腸は何の根拠もありませんので、絶対にやってはいけません！

キチンとした食材、方法で老廃物を溜めない！腸内洗浄しましょう！

たけし みんなの家庭の医学で小林先生が出演！

乳酸菌を多く含む食材ヨーグルト　ナチュラルチーズ　味噌　ぬか漬け等の漬物を夜一緒にまとめて食べるのがオススメ！

腸の活動のゴールデンタイムは夜で上記の乳酸菌食材を摂取すると効果がある！

発酵したものを優先的に摂る！

そして料理家 奥園先生が乳酸菌&食物繊維レシピを教えてくれました！

• ①トマトとマメのピリ辛鍋
• ②長芋サラダ乳酸菌たっぷりソース
• ③トマトチキンカレー

乳酸菌食材を摂って、腸内フローラ賢者になろう！

便秘と無縁な茨城県人が羨ましい！

PS:腸環境を整えるために朝食は小麦ブラン入りのシリアルとヨーグルトを食べるのがオススメ！
世界ふしぎ発見!1日 野菜（キノコ、芋類、根菜）とヨーグルト（300gが目標！加えてオリゴ糖シロップ12g）中心の食生活で腸内細菌が増えて健康的になる！
発酵牛乳　お米のマイグルト（寺田本家）も飲むと腸内環境が改善されます！

どんな便秘解消法が流行っているのか？知りたい！今は老若男女問わず、簡単にネット検索できます！

実際に今流行っているキーワードを調べると、『便秘スッキリ解消』の関連語でした。

基本が『便秘スッキリ解消！』＋ ｢天然果汁｣｢野菜ゼリー｣｢エレガントライフ コーヒー｣。

また『便秘解消』に対しては｢水素ウォーター比較｣｢楽天 米ぬか玄米効果｣｢75オリゴ糖｣という食材、飲み物との組み合わせになります。

でも上位に表示されているサイトを見ているとこれらの商品は本当に売れているのか？ちょっと疑問を持ちますね（笑）。

｢天然果汁 豊潤サージ｣なら売れていますが、便秘専用ではなく、美容ドリンクというイメージ！

参考記事⇒芸能人・モデル愛用オススメ人気商品

主治医が見つかる診療所 腸内環境を整える食材を2つ紹介！

それがレンコンとさつまいも。

レンコンは腸粘膜を保護して免疫力アップ！

そしてさつまいもに含まれるヤラピンが腸のぜんどう運動を促進する！

すると古い腸の粘膜を排出して腸内環境を整える！

さつまいもはじゃがいもの2倍の食物繊維が含まれている！

そういえばさつまいもを割ると繊維がたくさんあるよね！

ヤラピン目当てでさつまいもを食べるようにしましょう！

ホンマでっかtvで門倉先生が秋は便秘になりやすい！と言っていましたね。

暑い夏から涼しくなるとあまり喉が渇かないので、水分補給が不足しがち。

食欲の秋、暴飲暴食で腸が疲れている傾向もあり、空気が少しずつ乾燥する時期。

秋便秘を解消するのはフルーツを多めに摂取する！

実際に週4回以上フルーツを食べていると便秘になりにくいという実験結果もある。

【秋便秘フルーツ おすすめベスト3】
• 1位　バナナ
• 2位　アップル
• 3位　キウイ

天然果汁100%でも代用可かな？

ちなみにプルーンを食べるとお通じが良くなります！意外と最強の食材かも！？

PS:梨(皮ごと175g)とレタス(75g)、甘酒(50ml)のスムージーは便秘に効く（世界一受けたい授業）！

主治医が見つかる診療所で紹介。

今注目されているのがヨーグルトと食物繊維を一緒に摂取すると乳酸菌が生きたまま腸に届く！

特に最高の組み合わせなのが、ヨーグルトと漬け物（発酵食品）なんです！

さらに小林メディカルクリニック 便秘外来 小林暁子医師によると水溶性、不溶性食物繊維をバランス良く摂取するのが大切！

小林先生のオススメ朝食メニューは

• ※ヨーグルトに桃、キウイを入れる
• ※モズク酢、ゴマドレッシングをかけた海草サラダ
• ※納豆と豆腐

食物繊維1日の目標量は男性20g、女性18g、3食全てに取り入れないと難しいです！

便秘に効く食べ物を知りたい！

良く耳にするのは、食物繊維を摂る。

それもそのはず！善玉菌のエサになる食材が食物繊維（水溶性）！

しかしいくら良い！と言っても、過剰に摂取するのは良くないですよ。

バランス良く食べるのが大切です。

食物繊維が多く含まれている食品とは？

• ・穀類

玄米・胚芽米
コーンフレーク
日本そば

• ・芋類

ゴボウ・さつま芋・山芋・里芋・ジャガイモ・こんにゃくは（体の中を掃除すとも言われていますよね）

• ・豆類

大豆・納豆・あずき・おから

• ・野菜

根菜（ごぼう・れんこん・にんじん）
青物（ホウレン草・小松菜・キャベツ）
かぼちゃ・切り干し大根

• ・海藻類（アルギン酸）

ひじき・わかめ・昆布・のり
寒天・ところてん、沖縄アーサ（あおさ ヒトエグサ）

• ・果物（ペクチン）

バナナ・イチヂク・りんご

• 牛乳・ヨーグルト

これらの物をバランス良く組み合わせて、食事をしてみるだけでも少しづつ改善されていくと思います！

PS:抹茶には食物繊維がたくさん含まれているので、意識的に飲むようにしましょう！

PON!で日比野先生が腸内環境を整える食材を紹介！

善玉菌応援食材で腸美人！さらにダイエットもできる！

実際、日比野先生は便秘解消食材で3ヶ月8キロも痩せた！

日比野式献立は以下のとおり。

• 朝

※果物とヨーグルトのスムージ

• 昼

※青魚（サバ他）入り雑穀おにぎり
※サラダ
※果物

• 夜

※きのこ
※クリームスープ（味噌、豆乳ベース）

善玉菌応援食材で腸美人になろう！

ちなみに蜂蜜に含まれるグルコン酸は腸内で善玉菌を増やすエサになります！

あの日に帰りたい6放送で便秘解消の食材は『まいたけ』と紹介されていましたね。

最近ではビューティー・コロシアムでキンタロー。がMXフラクションダイエットに挑戦！

番組では佐原咲さんがダイエットのため、炭水化物中心から栄養バランスを考えた食事にしエクササイズ、、大変でした。

神戸薬科大学の難波宏彰先生によると、まいたけにはMXフラクションという特殊な多糖体が入って、血中のコレステロールや中性脂肪の分解を促進させるようです！

ちなみに舞茸はアメリカでも脂肪を減らす成分があると注目されているそうです。

さらにまいたけには食物繊維が多く含まれているからお通じが良くなり便秘解消！という嬉しい効果があるそうです。

でも2つの注意事項があります！

• ①まいたけは1日100ｇを厳守！

まいたけは1日100ｇ摂取すれば十分！それ以上摂り過ぎると胃に悪いので要注意。

• ②煮汁は残さず摂取

マイタケは水に溶けやすいので、煮汁も飲むのがポイント！汁物の方がmxフラクションを吸収できそう。

早速舞茸を使った料理を考えてみましたが、まいたけと言えばやっぱり炊き込みごはんのイメージですね。

毎日の食卓に煮物・味噌汁・スープ・おにぎりなどにして、まいたけ（MXフラクション）をとり入れて便秘解消を目指しましょ！

人生が変わる1分間の深イイ話でキャイーン・天野ひろゆきがえのき氷を使った料理を食べると便通が良くなると言っていました。

オナラもたくさん出る！？

えのき氷は食物繊維がたっぷりだから便秘にいいみたい！

ちなみにキノコをたくさん食べるだけでも便通に効果的！

タカトシの帰れま10で食物繊維を多く含む食材ベスト10を当てるまで帰れま10をやっていましたね。

できるだけ意識して食物繊維を摂取するようにした方が絶対にいいです！

食物繊維を多く含む食材ベスト10
• 1位：おから
• 2位：グリーンピース
• 3位：しそ
• 4位：パセリ
• 5位：納豆
• 6位：モロヘイヤ
• 7位：ごぼう
• 7位：ニンニク
• 9位：アドカボ
• 10位：えだまめ

※ごぼう,ニンニクは同率7位

アメリカ人歌手のマドンナさんは2日に1回納豆を食べているからキレイ！？

納豆と野菜、味噌、海草、玄米を混ぜるマドンナ独自のメニュー！

胃腸を活性化させて美肌になる！

マドンナさんの若さと健康の秘訣が納豆なんですね！

中居正広の怪しい噂の集まる図書館で生野菜を食べると便秘が治る！という都市伝説を検証！

だいぶ前に便秘解消は生野菜を食べること！が流行っていたけど、どっち？

専門家に噂の検証を依頼すると、そもそもサラダでよく使われるトマト、レタス、キューリ等には食物繊維があまり含まれていない。

ということは「生野菜を食べると便秘が治る」という噂はウソであることが判明！

今まで一生懸命生野菜サラダを食べてきた方、残念です。。でもあきらめないでね！

これからは生野菜サラダの代わりに便秘に効く食物繊維がたっぷり含まれている納豆とおからを食べましょう！

特に豆類には食物繊維が盛りだくさん。

例えば、サラダの定番レタス、トマトと比べると

食物繊維の配分量は

レタス（100g）に対して1.1グラム。
トマト（ ”” ）は1グラム。

それに対して

納豆（100g）に対して6.7グラム。
おから（ ”” ）はなんと11.5グラム！！
　　
おからを毎日食べた方が効率的に便秘解消できそうだよ。

今からでも遅くない！おからを食べよう！

キムチに含まれる植物性乳酸菌が腸内環境を整えると免疫力がつくので、アンチエージングに効果的！

さらにキムチの乳酸菌を倍増させる食べ合わせが納豆とタマネギだったんです！

玉ねぎ納豆キムチは腸を温め、活性化させて便意を復活させる便秘解消に最適な食材！

納豆タマネギキムチの作り方は超簡単！

• 材料

市販のキムチ（｢アミ塩辛｣が含まれているもの）
納豆
タマネギ

• 作り方

キムチとみじん切りしたタマネギ、納豆を混ぜて冷蔵庫で一晩寝かせるだけ！

これで出来上がりです。

TBS予約殺到!スゴ腕の専門外来SPで腸のスペシャリストとして有名な松生クリニック 院長 松生恒夫先生が出演。

オリーブオイルのオレイン酸パワーで腸に膜をつくり、便がスムーズに流れるようになる！

さらに腸の保温効果バツグン！

そして他の番組でも『唐揚げ等の油を含む食事をあまり摂取しないから便秘になる』というアドバイスがあった。

『え、、私も油っぽい食べ物はできるだけ食べないようにしているけど。。』と思った人は多いですよね？！

実は適度に油分を摂らないと便の流れが鈍くなり、便秘になることもある！

適度な油は摂取するようにしないとね！

美意識の高い友利新先生の便秘解消おすすめ食材はなんと『ミドリムシ』。

ミドリムシには59種類の栄養素が含まれていて、さらに植物、動物性タンパク質もたっぷり！

パラミロンパワーでデトックス作用がバツグンなんです。

最近、ミドリムシを摂り入れた食事が増えているので、意識して食べるといい！

番組では「山手ラーメン本郷 安庵（東京都文京区）」のミドリムシ6億匹が入ったみどりラーメンと「銀座 鹿鳴春（東京都銀座）」の特選ふかひれ姿煮 翡翠上湯スープを紹介していた。

でもこういうこだわりメニューは値段が高すぎます（ふかひれとミドリムシスープは4800円！）。

だから美容のことも考えるとサプリの方が経済的かもね！

興味がある方はミドリムシサプリを試してみて下さい！

★楽天通販のミドリムシ関連商品一覧はこちらをクリック！★

小林メディカルクリニックの小林先生が週4～5回飲み屋での飲食しているオアシス大久保さんにイエローカード！？

実はお酒は体内で水分を多く摂取してしまうので、毎日お酒を飲んでいると水分不足の状態になる。

水分が少ないと便が出にくくなる！

だから朝起きて、コップ一杯の水を飲むのも効果的！

さらに朝食は休んでいた胃や腸が活発に動き出すのでとても大切なんです！

それでも朝は時間が無い！食欲が無いという方はまずコップ一杯の水を飲んでみる事から始めてみて、徐々に朝食を摂れるように、生活改善してみてはどうでしょう！

スッキリ出して、出かけましょー！

テレビ朝日 たけし みんなの家庭の医学で便秘が少ない県ランキングで1位になったのは｢青森県｣。

青森と言えば｢りんご｣のイメージなんですが、他県と何か特徴があるのかな？？

青森県民の日常生活を見ていると便秘と食事、生活習慣は密接に関係していることがわかりました。

調べてみると青森県民は漬け物をたくさん食べることが判明。

ラーメン店でも漬け物の食べ放題は当たり前。

そして便秘スペシャリスト 小林弘幸先生に確認すると｢植物性の発酵食品は便秘予防に効果がある｣とコメント。

さらに青森では漬け物の他、ぬか、麹、納豆等の発酵食品もよく食べていました！

漬け物をたくさん食べて便秘予防しましょう！

美味しくなければ全額返金！有名人も御用達！漬物屋がつくったぬか床だから誰でもカンタンにプ… 価格：1,500円（税込、送料別）

話は変わるのですが、元グラビアアイドル 川村 ひかるさんは今では漬け物アイドル、漬物PR大使として有名になっている！

『発酵美人』という本まで出版しています！

発酵食品は健康に良いってことだね！

他の要因がないのか？さらに調査してみると青森は全国有数の｢早寝早起き｣の県だった。

取材していたカンニング竹山もご飯食べた後、夜8時頃には寝ていることを聞かされてビックリ！

ちなみに朝は4時起きで朝風呂に行く超朝型生活。

朝風呂は副交感神経を活発させる効果がある。

さらに必ず朝食を取る規則正しい生活習慣が一番の便秘予防につながります。

便秘で悩んでいた春香クリスティーンさんが青森県の発酵漬け物を1週間食べてみる。

すると2.3キロも痩せて、ポコッとお腹がスッキリ！

気になる便の方は。。踏ん張らなくても座るだけで出る！本当に効果がありそうだ！

便秘をほったらかしにしたら慢性的になるし、大腸がん、腸閉塞の原因になるし百害あって一利なし！

本気で改善させた方がいいですね！

青森型便秘予防法を簡単にまとめると

• ※早寝早起き、朝にお風呂につかる
• ※朝食もしっかり食べて漬け物を毎日食べる

ちなみにりんごは食物繊維が多く含まれていて、皮ごと食べるといいらしいよ！

基本中の基本ですが、健康の秘訣ですね！

PS:ホンマでっかtvでダークチョコレート系を食べると良い腸内細菌が育つと言っていたから意識的に食べるようにしようかな？？