ヒルナンデスで紹介！エクササイズのまとめ

工藤内科KUDOH MEDICAL CLINIC（福岡県みやま市）の

工藤孝文 先生（「痩せグセの法則」の著者）がヒルナンデス!に出演。

運動嫌いな工藤先生が10ヶ月で25キロ（92⇒67キロ）痩せた3つの方法を公開！

①息を止めずに、背筋を伸ばしたまま、7秒かけて、ゆっくり座る

②緑茶（100m）とコーヒー（100m）を混ぜて、食膳に飲む

③寝る前にピロピロをする
3秒かけて鼻から吸う、7秒かけてゆっくり吹くだけ

痩せやすい体質作りには質の良い睡眠が欠かせない！

ぐっすり寝るための複式呼吸をする準備がピロピロです。

追加情報：空腹感を減らすツボ（耳の飢点）を押すのも効果的。

飢点は耳の穴の手前。

ヒルナンデス！この夏イチオシの新商品&技アリ家電のコーナー。

沢尻エリカさんがスタジオでバストアップ・二の腕の引き締め効果があるストレッチロール（レベル4）を

試した時、「実は私、このストレッチロール、持っています」と告白。

その前に「サロンに通わなくても自宅で気楽にできるマッサージ、エクササイズ器具って便利ですよね！」

と言っていたのはストレッチロールのことだったかも！？

気になる部分にあてるだけで振動パワーが引き締める！

簡単操作がいいですね。

ストレッチロールは楽天とアマゾンを比べてみたら、アマゾンの方が2円だけ安かったです・・

店内全品ポイント10倍　ドクターエア ストレッチロール　強力振動！筋膜リリース、エクササイズに筋トレなど幅広くサポート 筋膜 肩 甲骨 はがし ポール ゴルフ ヨガ 筋肉 グッドデザイン賞 価格：18000円（税込、送料無料) (2017/6/14時点)

ヒルナンデス!でテップネスエクササイズを紹介していましたね。

家でもできそうですが、本格的にやるならやっぱりテップネスに通うしかないかな？

肩こり、腰痛を克服する運動のやり方を簡単に説明します。

• 1日3分キャッツエクササイズ

四つん這いになって、息を吸いながら、おへそを見るように頭を内側に入れて、背中を立てる。

• 1日30秒 ウエスト周りを安定させる

うつ伏せになり、肩の真下に肘を置いて、お腹にキュッと力を入れて身体を浮かせる

• お尻の引き締め

足でバランスボールをお尻を浮かせた状態で動かす

• 脇腹を鍛える

肩肘と足で腰を立てた状態で、ボールを上げ下げして、脇腹を鍛える

• 太もも強化

ボールを落として、キャッチして太ももを鍛える

元ribbonの松野有里巳さんがインストラクターとして活躍しています。

テップネス最先端エクササイズはブランコ、巨大ゴムを使った全身引き締めエクササイズは楽しそうです。

元宝塚トップスター紫吹淳さんとニッチェ近藤がNYで流行している小さいヤムナボールの上でコロコロ！

体幹を鍛えて姿勢が良くなり、内臓の位置を簡単矯正！

松たか子さん、道端ジェシカさんもおすすめストレッチグッズとして紹介していたよ！

元タカラジェンヌ直伝！ニューヨーク発のヤムナボールのエクササイズセット！

マドンナも絶賛！世界が認めるスーパーダンサーTAKAHIRO（上野隆博）さんが考案したアニソンエクササイズ！

ニッチェ 近藤が挑戦！

アニメソングだと緩い印象があるが、実はかなりハードな動きなんです。。

子供よりは大人のエクササイズなんです！

関連記事⇒ダンスエクササイズDVDでダイエット！まとめてみました！

背筋力が弱ると、姿勢も悪くなってきてしまいます。

普段あまり注目されない背筋力を鍛えてきれいな姿勢をてにいれましょー！

【背筋エクササイズのやり方】
• ・床にうつ伏せになります　（腕はまっすぐのばす）
• ・右手と左足を同時に上げます
• ・元に戻して、左手と右足を同時に上げます
• ・交互にくりかえします
• １日２０回を２セット

【太ももの衰えを予防するエクササイズのやり方】

• ・ソファーやイス・台の前に立ちます
• ・片足のすねを後ろのソファー・イスの上にのせます
• ・片足でスクワットします
• ・反対の足も同様に行います
• １日１５回を２セット

【足のむくみ改善のやり方】
座りっぱなしの方や足がむくみやすい方など休憩中に少しずつやってみてはいかかですか！

１日１５回を２セット

【下半身の体幹チェック】
閉眼片足立ちをやってみましょう！

これで、何秒片足立ちができるか、チェックします。

目標値：
２０代女性は３５秒・男性は６０秒
３０代女性は２５秒・男性は４５秒
４０代女性は１５秒・男性は３０秒
５０代女性は１０秒・男性は２０秒
だそうです。

私もやってみましたが、目を閉じるのですぐふらついてしまいます。

目を開けていたら大丈夫なんですけど、目を閉じただけで不思議ですね。

平衡感覚・足腰の筋力が分るみたいです。
私は・・・。１０秒いけたかな～；；
家族や友達同士でやってみるのも楽しいかもしれません。

下半身・体幹を鍛える
・クッションの上に片足で立ちます
１日３回

家で簡単に体を鍛えて、素敵なボディを目指しましょー！

ヒルナンデス!の新企画 引きしめるンデスは森三中がエクササイズグッズを紹介する新コーナー！

最近流行りの自宅エクササイズ。

番組最後にSAMさんがやっていたTRF イージー・ドゥ・ダンササイズ(DVD 3枚組)も気になります！

★TRF イージー・ドゥ・ダンササイズDVDはこちらです！★

村上さんは佐々木健介、北斗晶ファミリーにぶるぶるシェイプダンベル（4980円）を紹介。

ダンベルを持って前に突き出すだけで全体に振動がブルブルくるので、二の腕に効きそう。

ダンベル知恵の輪は値段が高いし、片方で3キロもあってあんなに大きいなら収納場所も大変だから個人的には要らない。

黒沢さんはSAMさんに紹介したのはスケーティングシェイプ（9800円）。

スケート選手の動きを自宅で再現。

横に滑るだけのシンプルなエクササイズですが、太もも、お尻など下半身を重点に鍛える優れもの。

このスケートエクササイズはEXILEもトレーニングしていたし、私はスケーティングシェイプが欲しい！と思いました。

★スケーティングシェイプの商品一覧はこちらです！★

大島さんはクビレディー（9800円）を紹介。

クビレディーに座り、スイッチを入れるとゆっくり揺れ始めて、腰が自動的にクネクネ動く。

するとお腹周りに刺激を与えてクビレができる！

座るだけって簡単だからいいですよね？

ちょっと前に流行った座るだけで骨盤クッションに似ている気はするけど、やっぱり女性にとって｢クビレ｣は重要です。

テレビ見ながらユーラーゆーらって楽チンだね！

一万円以下の値段も嬉しい！

★クビレディーの詳細はこちらです！★

EMSボンレスベルト（19800円）はお腹に巻くだけでウエスト痩せ。

ヒルナンデスでアスリート 浅尾美和さんがビューティーエクササイズを教えてくれましたよ！

便秘解消して太もも美人エクササイズ！

• ①椅子に浅く腰掛けます
• ②膝と膝の間にタオルを挟む
• ③両手で椅子の両端をつかむ

（胸を開き肩甲骨を引き寄せる感じに）

• ④膝にタオルを挟んだまま、脚を上下に動かす

・腰を反らさない

・勢いをつけない
・椅子は硬めなものを選ぶ

テレビを観ながらやってみましたが、内もも下腹に結構きます。

空いた時間にちょこっとやるだけでも、良いかもしれませんね！

続けたら、太ももの内側に隙間ができるのも夢じゃないかも☆

浅尾美和さんがモデル出演のパワースリムダイエットの本も出ていますので、参考にしてみてはいかかですか！

トレーニングチューブも付いていますよ！