日本屈指のくびれスペシャリスト パーソナルトレーナー 横手貞一朗さん。
道端カレン、ジェシカ、アンジェリカの3姉妹を始め、
VERY専属モデル 滝沢、モデル 大屋夏南、
元ミスユニバース 板井麻衣子、
さらに淳とYOUの担当トレーナーとして
多くの芸能人のスーパーくびれをつくった!カリスマトレーナー。
横手さんのくびれエクササイズを
まとめて紹介します!
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追伸:情熱大陸に出演!横手さんの微調整はハンパないですね。
カラダを知り尽くしていないとあんなに細かいアドバイスはできないです。
2時間パーソナルトレーニングの料金、いくらなんだろう(汗)・・
まずは脂肪を落とすために腹直筋を鍛える横手式トレーニング
(アブドミナル・クランチ)
- ①仰向けになり、ひざを立てて90度の角度に保つ
- ②上体を丸めずに体を起こす
- ③目線は下腹部
- ④息を吐きながら体を起こす
1日20回 2セット
わき腹を鍛えて、くびれを造る(タッチ・ザ・グラウンド)。
腹斜筋と腹横筋がくびれにつながる。
- ①爪先立ちでしゃがんでバランスを取り、正面を向く
- ②親指を真横にして真横床(右側)に両手を着く
- ③胸を張って顔をうかせたまま体を真横に倒して左足を伸ばす
- ④足を上下する
反対も同じように(10回ずつ 2セット)
さらに背筋を鍛えるトレーニングを追加して、効果的にくびれ造りを目指す。
谷澤恵里香は1週目で6センチ減ったのに2週目はわずか1センチだった。
通常、筋肉がつくと脂肪燃焼は上昇するが、
脳が脂肪の急激な減少を警戒して、脂肪を減りにくくさせるのが、停滞期の原因。
ただし停滞期を越えると一気にくびれる!
1日たった2分 くびれてお尻もアップエクササイズ
- ①左足を前に出し膝を90度に曲げ、右足は伸ばす
- ②右腕を上に伸ばす
- ③右足を上下に20回
脇腹クビレ
- ①股関節と腹部をしっかりと伸ばすことを意識する
- ②手を耳の後ろにキープして横に20回倒す
ベストハウス123の番組内で横手式トレーニングを公開していましたが、
内容をブログ、サイトに文字で書いても伝わりにくいですね。
例)仰向けになり、膝を立てた上体で90度、??、やっぱり画像とかで見るほうがやりやすい。。
一番オススメなのは番組録画して、復習するのがいいですね。
横手式トレーニングで美しいくびれのラインを造りたい方は横手貞一朗(著)『美しくやせる! チューブ・ダイエット メリハリBODYが簡単に手に入る! 』で写真を見ながらやった方が効果的です(ベストハウス123では紹介されていないトレーニングもあり)。
サイトの文字情報を見ながら、くびれトレーニングしても途中で正しいかどうかわからなくなります(経験者は語る)。
お腹周りが気になる・・
ウエストがキュッとくびれたきれいなカラダを作りたいですよね。
よし。腹筋してお腹鍛えよー!
しかし・・くびれを作るには、ただ腹筋をすればいい!のではないのです。
お腹の筋肉が緊張して硬くなってしまい、ラインがキレイにでないそうですよ!
・背骨や骨盤を本来のあるべき位置に戻す事なんです。
・正しい位置に戻せばくびれは、自然とあらわれてくるそうです!
くびれを作るのに大事なことは?
・正しい呼吸
・正しい姿勢
→軸は体の中心にある状態(鎖骨と床が平行)
→横から見ると、背骨がゆるやかなS字になっている
(耳の付け根、腰の中心、くるぶしが一直線になっている)
くびれを作るのに重要な骨とは?
・骨盤の中心にある骨(仙骨)
手の平くらいの大きさの骨です
仙骨
・仙骨を立てると、背骨が自然なS字になります。
・仙骨を巻いてしまうと、猫背になってしまいます。
正しい姿勢
・仙骨を立てて、肩を寄せるようにする(胸が下から上にあがった感じになります)
・耳のくぼみを、かかとにのせる感じに少し後ろ重心にします
腰を反らしすぎるのではなく、仙骨を立てる
仙骨を立てるエクササイズ・トレーニングで体感してみましょう!
くびれを作る呼吸法
- ・両胸の下辺りに両手の平をあてます
- ・息を吸い込みます(あばらが開いていきます)
鼻から吸って、後頭部の方まで吸い込んで、おへその下まで吸い込む感じに行うのがポイントです!
胸の方まで広がるようにしていくと、呼吸が入らない状態になる。
体が外のエネルギーを吸い込んだ状態になるので、くびれもできやすくなるそうですよ!
- ・肩をすくめずに、肩甲骨を寄せるような形で行います
- ・息を吐きます