ウエストとヒップに効く体幹トレーニング

ショップジャパン　スクワットマジック 持田香織さんが”ぽっこりぽん”と歌い続けているCMが面白い。

ちなみに横澤夏子さんも1ヶ月間、お尻で押すだけスクワットで

ウエストまわり-13.2センチ細くなった！そうです。

でも、

スクワットマジックを持ち運んで

座るのは勇気がいるね（汗）・・・

ヒルナンデス!で平野ノラさんが日本人離れ！奇跡のスタイルを持つ

モデル 葛岡碧さんに突撃取材！

ウエスト56センチを維持するために毎日やっている

風船トレーニングを教えてくれました。
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しかも100円均一で買えるポップバルーンでできちゃいます。

ポイントは『一息で膨らませる』

お腹周りのインナーマッスルも鍛えるのにいいんです。

さらに寝ながらやると、キツイ！けど効果があります。

早速始めましょう！
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スッキリ!!でウエストとヒップのシェイプアップに効く体幹トレーニングを特集！

体幹を鍛えると嬉しいこんな効果があるんです。

• ※背骨が柔らかくなる
• ※骨盤の位置が安定する
• ※ウエスト部分がキュッと締まる
• ※姿勢がよくなる
• ※便秘解消になる

一流アスリートを指導してきた体幹パフォーマンスコーチ　本橋恵美がトレーニング法を教えてくれました。

基本トレーニング　ロールアップを紹介。

• ①座った状態で脚を腰幅に広げておへそをのぞきこむように背中を丸める
• ②背骨を1本1本マットの上に下ろすように寝ていく（転がらないように粘る）
• ③起き上がる時も下腹部を見ながらゆっくり起きる

ポイント！呼吸法とお腹の周りを意識すること！

背骨の周りの筋肉は使っていないと20歳を過ぎるとだんだん固くなるので、柔らかくすることが重要なんです。

腕の振動と脚の重さを利用して下腹部を鍛えるトレーニング法 ハンドレット。

重い器具などを使わず、自分の体重だけ、さらに体幹以外の頭部・両腕・両脚を全部使うトレーニング法です。

• ①仰向けになる
• ②両腕はまっすぐ伸ばして、頭を上げる
• ③両脚を斜め45度に伸ばす
• ④腕を上下に素早く動かす

ゆっくり5秒かけて鼻から息を吸い、5秒間かけて口から息を吐く

全身に負荷がかかっている感じできついです。

頭の中ですぐ理解できる簡単な運動にもかかわらず、体がついていかない！！

ウエストとヒップに効く体幹トレーニング ヘリコプターを紹介。

ヘリコプターのようなツイスト運動です。

• ①膝を立てて座る（膝はしめる）
• ②両手を横に伸ばす
• ③大きく息を吸って、吐きながら上体を後ろに45度まで傾ける
• ④45度になったらもう一度息を吸う
• ⑤吐きながら右へ上体をねじる
• ⑥ねじれた上体のまま２呼吸する
• ⑥息を吸いながら体を正面にする（左右交互に）

お腹やお尻の部分を鍛えていくヒップのシャエイプアップ法 スイミングを紹介！

• ①うつ伏せになり、ヒジを少し曲げた状態で上に上げる（カエルの手のような位置）
• ②脚を浮かせ胸を起こし両手を床から離す（脚を伸ばすことでお尻に効く）
• ③右腕と対角線にある左脚を上げ、次は左腕と右脚、交互に泳ぐように動かす

50回呼吸はリズミカルに！