ほうれい線を消すエクササイズ・マッサージ方法のまとめ

林先生が驚く初耳学 アンチエイジング歯科学会　宝田恭子先生が出演。

日本語は表情筋を20%しか使わないので、顔がむくみやすい！

両手を胸でクロスして、上を向き、舌を眼と一緒に左右交互にスイングさせる『舌スイングエクササイズ（1日3セット：1セット左右8回）』を紹介！

教科書にのせたい！では若返り・口臭予防　顔のエクササイズを教えてくれました。

宝田先生って60歳だなんて・・凄く若く見える、ビックリ！

ほうれい線の位置

・頬の筋肉と口元の筋肉の結び目辺りの部分
鼻のところから口元に線が入ってくる

→口元の部分を口の内側からほぐしたいのです！

舌を使います

・舌を口の中に押し当てながらゆっくりと回します
→舌を動かしただけで、ほうれいせんを予防するエクササイズなのです！

舌と一緒に目も回す

・口元、目元は輪っかになっている筋繊維があります（この両方の筋肉はつながっている）
→この両側を刺激する！

舌の付け根が首の方につながっているので、舌を回して筋肉を鍛えるので、二重アゴやフェイスラインに効いてくるそうですよ！

多くやりすぎても良くありません・・・

・筋肉痛までやってしまうと、細胞レベルで破壊しているのと同じなんだそうです。やりすぎ注意です

・調子を見ながらクールダウンして、またやるのが良いそうですよ！

シワ対策・口臭予防エクササイズ

・首が後ろに行き過ぎないように、胸の前で胸筋部分を押さえます

・顔を上にあげて、天井に向けて舌を出します

・右と左の口角に当てるように、舌をスイングさせます

・同時に目も一緒に動かします

・8カウントして元に戻します

自分の調子に合わせながら毎日やってみるといいですね！

関連記事⇒宝田恭子の顔筋肉トレーニング

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人気のテレビ番組で紹介された便利で簡単にほうれい線対策のグッズをまとめて紹介します！

有吉弘行のダレトク!?ヒルナンデスで紹介された通販商品シリーズ！

頬のたるみ、ほうれい線をリフトアップするよせて上げる頬ブラ『ホウレイリフトブラ（テクノトレード）』
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ヒルナンデスのプレゼント応募にも選ばれました！

ロフトの世代別売れ筋ナンバー1を徹底調査！

最先端の美容グッズ特集 40、50代の

人気No1はフェイスライン整形テープ（強力タイプ100枚入：2160円）。

卵の薄皮と同じ薄さ！簡単！たるみを引き上げたいところに

テープを張って、ファンデーションを重ねて塗ると

肌に馴染んでテープが目立たないのがいいね。

追伸：くわえて振るだけで瞬間リフトアップ！
フェイスフィットネス パオ（12800円　MGT）
これはちょっと高い！から庶民向けじゃない・・

世界一受けたい授業で麻木久仁子さんがアンチエージングで

有名な美肌ドクター 澤田 彰史さんの『まいう体操』を1ヶ月実践。

するとほうれい線が消えました！！
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『まいう体操』はめちゃくちゃ簡単！

『ま』『い』『う』をそれぞれ10秒間声を出して言うだけ！

朝昼晩　5回3セット！

『ま』で口を大きく開けてアゴの下の筋肉を鍛える！

『い』で頬の筋肉を意識する！

『う』で口の周りの筋肉が鍛えられる！
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すると1ヵ月後、ほうれい線が薄くなってきた！

澤田先生は麻木さんに3つの顔のたるみ改善法を教えたが

『まいう体操』が効果を実感できたので続けているとのこと。

毎日車の中で強めの『まいう』を実践中！
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ちなみに他の2つは

①ハリUPディナー
老化するコラーゲンを増やす2つの食べ物
『2切れの鮭（皮ごと）・キウイ2個』を摂取する

②42度で洗顔するヒートショック効果
3分間洗顔と温めたタオルで顔を覆って2分間！
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この2つよりはどこでも簡単にできる『まいう体操』の方が

実践しやすいし、間違いなく継続できるのがポイント。
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でも『うまい体操』の方が覚えやすい気がしますが、

順番も大切なのでしょうか？

私もテレビ観ながら、早速実践しています。

簡単なのが一番。

さらにヒルナンデス!イカす！クリニック！にも出演した澤田先生。

頬と口周りの筋肉の衰えを改善できるほうれい線対策を教えてくれました！

※ガムを食べる！左右30回ずつ、1日2回を心掛けてね！
とにかく左右均等に噛む習慣が大切！

※『さ・い・ふ』魔法の言葉
大きく大げさに口を開ける。『ま・い・う～体操』と同じですね。

日々の努力でシワを伸ばして若返りしましょ！

所さんの目がテン!で簡単に見た目10歳若返る

テクニックを紹介していました！

ちょっとしたことを意識するだけでも

変わってきますので、是非実践してみて下さい。
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まずは美魔女がやっている方法を紹介。

• ①シワが出来やすい箇所（ほうれい線等）を医療用テープでシワを伸ばして寝る
• ②殻に残った白身を使って白身パック
• ③毎朝10種類の筋トレを1時間する（永山朱美さん）

普段の生活の中でできる3つの若返り方法を紹介します。

• ①トップに髪を集めると若く見える！

どうしても髪に目がいきがちになるので、

髪型を変えるだけで細かいシワが目立たなくなる！

• ②赤、オレンジ等の暖色をアクセントにする

首に巻くスカーフ等で暖色（赤等）を使うと
そっちに目がいき若く見える！

ふちが太い眼鏡をかけるだけでも効果があります。
佐藤良子アナも赤いスカーフを首に巻いて若く見えました！

• ③姿勢が良い歩き方

姿勢が悪くなると老けて見えるので、
歩き方を変えるだけで10歳若く見える！

歳を重ねるとどうしても猫背になってきます

背筋が伸びているだけで若く見える！

やり方は簡単！
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『つま先を上げると自然に背骨も伸びる！』

つま先を上げることを意識して歩きましょう！

写真撮影もちょっとしたコツで見た目が変わってきます！

• ①写真は斜め上から撮る！

斜め上から撮ると目が上目遣いになり、

首のシワが目立たないので若く見える！

• ②白いハンカチを顔の下あたりに置く
• ③アゴを引いて、顔を斜めにすると小顔効果がある！

是非実践してみて下さい！

フジテレビ つかえるテレビ ほうれい線を薄くする

顔層筋メソッドはとてもよかったですね！

人は顔にシワがあると老けていると判断するため、

ほうれい線があるだけで10歳老けてみえる。

見た目の年齢を判断するのはほうれい線なんです！

「顔層筋メソッド」で顔コリが原因であるほうれい線を解消する。
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口輪筋、咬筋、大小頬骨筋の表情筋を刺激し、

ほうれい線を5日間で消すというメソッド。

5日で筋弾力がアップでほうれい線が薄くなる。
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顔層筋メソッドのやり方
１、口輪筋を刺激する（口の周り）
指の腹を肌の上に押し当てて、左右に10回まわす
やさしく、表情筋を感じながらほぐす

２、咬筋を刺激する（ものを咬む筋肉）
頬骨から顎へ縦にある表情筋を左右3カ所、10回ずつもみほぐす

３、大小頬骨筋(頬肉をリフトアップ)を刺激する

ほうれい線に沿って2カ所をななめに10回ずつもみほぐす
顔コリがある箇所は回数を増やしてやる（20回ぐらい）

表情筋のバランスをとるようにしましょう！

1日2回（①朝の洗顔時、②お風呂の時）で十分です。

やりすぎると、表情筋を痛めてしまい、逆効果。

ヒルナンデスのゴロチエコーナーで、ほうれいせんを薄くするマッサージを紹介！

語呂は『ま・す・み』

ほうれい線で見た目の印象が変わります。
小頬骨筋と大頬骨筋の弾力がなくなると、ほうれい線が深くなり、タルミが目立つようです。
• ①小頬骨筋・・上唇の外側を引き上げる筋肉
• ②大頬骨筋・・口角を引き上げる筋肉
• ①②は（イー）と言った時に動く筋肉

１日１分でリフトアップ☆
マッサージで、筋肉が弾力を取り戻しましょう！

ま・・まずは、親指を口に入れておしゃぶりポーズ
　　（右手親指が上に向くように口に入れます）

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す・・すぐに人差指と中指で顔の筋肉をはさんで左右に
　　（親指を右頬側の歯茎につけ、人差指と中指は右頬の上に置き、
小頬骨筋と大頬骨筋を挟んでもみます）

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み・・右左６ヶ所を３セットずつで若返り
　　（小頬骨筋・大頬骨筋に沿って６ヶ所右左３セットずつマッサージします）
　　１ヶ所５回マッサージしたら、ずらしていくといいみたいですよ。

２～３日で効果が表れてくるみたいですよ！
１日１分、毎日マッサージしてほうれい線を薄くしましょ♪

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ヤフーのトップページで美容家 田中愛の

モテ顔ほうれい線対策3分エクササイズの動画（Gyao）を公開してました！

動画の内容は舌を使って内側からほうれい線を伸ばす方法。
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基本ステップは3つ。

• ①右左を舌でグルグルまわす！
• ②全体を円を描くように舌でグルグル
• ③仕上げは右左のぽっぺたをプーっと膨らます

毎日の顔体操でほうれい線を伸ばして若返る！

美容家 田中愛さんは超人気番組だった『魔女たちの22時』に

出演していたから知っている人も多いです。

田中愛さんはオリジナル化粧品の販売と美容本【顔筋体操】も出版しています！

ヒルナンデス！エクササイズ以外で

『リンクルスムーサー』を使い、ほうれい線を消す！

気になるほうれい線のシワを内側から伸ばす専門グッズなんです！
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今まで口中からのシワ伸ばしを指でやっていたという人は

多いのではないでしょうか（私はそうでした。。）？

ちょっと指でやるのも抵抗があったから、

是非『リンクルスムーサー』使ってみたいと思います。
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私が一番気になったのが、先端部分。

口中を傷つけたくない！ので調べてみると

リンクルスムーサーの先はシリコン樹脂でできているので、傷つきません！
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これで安心してほほ裏をゴリゴリ刺激できます！

ほうれい線があるとないとでは見た目年齢が

全く違うので、ちゃんとケアしなくては！