小林弘幸の腸年齢が若返る体操 教科書にのせたい

腸は脳からの指令を受けずに自らの判断で食べ物の栄養分を吸収し、不要成分は排出しています。

まさに健康の基盤！

でも腸はストレスや食生活が原因で、腸内環境が悪くなると栄養が吸収できなくなり、毒素が発生してしまいます・・・。

便秘・やせにくい・老け顔・肌荒れと言った原因に！さらに、疲れが溜まったり免疫力が低下してしまったり、イライラなど体のトラブルを招いてしまうのです。

時には大腸がんを引き起こしてしまう場合もあります！

自律神経は自分の意思とは関係なく体の機能をコントロールする神経で乱れると腸は動かなくなるそうです・・。

自律神経が腸年齢を若返らせる鍵となるのです！

交感神経と副交感神経の2種類あり、副交感神経が活性化しないと腸は動かない。

ストレスなどで交換神経ばかり働いてしまい、副交感神経が働かず腸は動かず停滞し悪玉菌が増えて、体全体に毒素が回ってしまうのです・・。

腸の若返りの秘訣はずばり『腸を動かすこと』です！

水を飲むだけでも腸が活発されて、消化吸収やお通じが良くなります。

朝だけでなく、昼食・夕食前に飲むのも効果的！

腸マッサージのやり方

マッサージをやる前に溜まりやすい位置の確認！
・右腰骨の少し上あたりと左ろっ骨の最後の骨の真下あたり（この2ヶ所が溜まりやすい）

エクササイズ①

椅子や便座に座ります

• ・右手で左手の端を持ちます
• ・持ったまま右側にグーッとひねります（腸のところがひねられます）
• ・手の端を持つと全部がひねられますが、腕の部分を押さえてひねっても全部はひねられないので、端を持ってくださいね！
• ・ひねるときに息を吐き、戻すときに吸えば効果的！
• ・反対も同様に

朝起きたときや夜寝る前に行うと、体幹と腸のリラクセーションになります！

エクササイズ②

椅子や便座に座ります

• ・右手を左足の先にひねっていきます
• ・体を下げるときゆっくり息を吐き、戻すときに吸うと自律神経を整えられます

腹筋も鍛えられるそうです

エクササイズ③

椅子から立ちます

• ・少し股を開きます
• ・そんきょの姿勢（腰を少し落とした感じ）で左右に体重をのせていく
• ・体を下げる時に息を吐き、戻すときに吸うと効果的
• ・椅子がなくても出来る人はそのまま行ってもかまいませんが、椅子の背もたれを持って行うと安定した姿勢で出来ます

腸は若さに関係があるんですね。
1日2～3分でも効果あります
腸エクササイズで若返らせましょうね。

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TBSのNスタで小林弘幸先生が1分で腸すっきりエクササイズを教えてくれたね！

やり方も簡単（立っても、座ってでもできる）！

• ①両手を伸ばして頭上で左右の手首をクロスさせる

（一番腸が伸びている状態になる）

• ②息を吐きながら上半身を前にかがめる
• ②同じく息を吐きながら左右に倒す（上半身だけ）
• ④上半身をクルクル回す

この流れを1分間やる！

朝はコップ1杯の水を必ず飲むようにしましょう！

TBS「衝撃速報!アカルイミライ」で小林弘幸先生が出演！

先生の新しい書籍「便秘・ダイエット・不眠・ストレスに効くセル・エクササイズ」を紹介！

小林先生に直接診察してもらいたいけど、今予約しても初診ができるのは3年先と言われています。。

便秘の症状は待ってくれません！！

そのため先生は便秘解消法を本にまとめてくれています！

番組の中で簡単にできる解消法として、笑顔をつくる、セル・エクササイズ（脱力ひねり運動・手首ロック回旋運動）、はちみつキウイヨーグルトの作り方（プレーンヨーグルト200g,キウイ半分、はちみつ大さじ１杯）を教えてくれましたが、継続的に便秘を解消させるには本に書いてあることを実践するのが一番です！

確実に小林弘幸先生の解消法を身につけたい方に｢セル・エクササイズ｣をオススメします！