吉木伸子の大人のニキビケア方法 きれいの魔法

ニキビができる流れは

• ①毛穴の出口の角質が厚くなる
• ②皮脂が外に出れなくなり、たまる
• ③ニキビに原因となるアクネ菌が繁殖する
• ④炎症を起こす

ニキビは主に2種類あります！

①白い小さいニキビ

・皮脂を出してしまう

しかし無理に押すのは良くありません。

コメドプッシャーと言う皮脂を出す専用の道具は、白い炎症を起こしていないニキビに効果的！

→入浴後など肌が清潔で温かく、やわらかくなっている時に使用します

②黄色くウミを持ったニキビ

・針で表面に小さな穴を開けて皮脂やウミを出します。
→針を火かアルコールで消毒して、軽く突っついて出します。

白ニキビより深刻です・・

ニキビの原因の1つとして食生活が考えられます。

血糖が上がる程、甘い物、脂っこい物（リノール酸＝脂肪酸）を多く含む物を食べ過ぎる。

すると個人差はありますが、皮脂ができてニキビになると言われています。

そしてストレス（メンタル）によるものもあります。

• ・交換神経が緊張
• ・抹しょうの血管を収縮させてしまう
• ・お肌に栄養が行きにくくなる

ニキビや肌荒れの影響にもつながります。

• ・頑張りすぎるのも良くない
• ・疲れているときは、ボーッとする時間があるとよい
• 何も考えない時間を作る

（仰向けに寝て、5分間天井を見つめる）

肌荒れを防ぐには生活習慣を変えるのが一番です。

・不規則な睡眠
・食事バランスの乱れ

何年も前からの生活習慣が蓄積されて、ニキビになって現れるそうなので、不規則な生活を改めた方がいいです。

まずは十分な睡眠を取ること！

• ・睡眠中に肌の代謝を促す成長ホルモンが分泌します
• ・睡眠不足になると睡眠が妨げられ、肌の代謝が低下し、ニキビが出来やすくなる
• ・10時から2時がお肌のゴールデンタイム

→無理な場合は午前0時位に寝ることを目標にする

• ・理想の睡眠時間は7時間

→無理な場合、平均6時間くらいは睡眠する

ビタミンB2、B6がニキビに良い

ビタミンB2（脂質）とビタミンB6（肌荒れ）でニキビを予防して防ぐ！生で摂ると効果的です。

ビタミンB2、B6が含まれている食材を摂取するようにしましょう！

牧野直子さんがニキビ予防レシピを教えてくれました。

マグロとアボガドのユッケ風

材料（2人分）

・まぐろ　1さく＝ビタミンB6
・アボガド　1個＝ビタミンB2、B6、食物繊維
・ウズラの卵　2個＝ビタミンB2
・サンチュ　4～5枚
・キュウリ　1／2本
・にんじん　1／2本

・しょうゆ　大2
・ごま油　大2
・コチュジャン　大2

・刻みのり　少々
・唐辛子　少々

作り方

・キュウリ、にんじんは千切り
・しょうゆ、ごま油、コチュジャンを合わせる
・1センチ角に切ったアボガドとまぐろを合わせ、先程あわせた調味料と合わせて混ぜる
・仕上げに、ウズラの卵と刻みのり、唐辛子をのせます

・サンチュにキュウリ、にんじんを巻いて食べます
サンチュの他にサラダ菜やリーフレタスでも代用できます！

材料（2人分）

・バナナ　1本
・ヨーグルト　1カップ＝上澄みも栄養が豊富なので捨てずにね
・ドライプルーン　4個
・はちみつ　大1～2
・水　適量

作り方

・すべての材料をミキサーにかけます
・濃度は水を加えて、好みで調節します

肌に良いからと言って、こればかり摂りすぎても良くありません。
バランスよく摂ることが大切です。

サプリメントより食品から摂る方が良いです。

ニキビになってしまったらどうしたらいいの？

・洗顔で皮脂をしっかり落とすことが大切！

・朝晩2回、洗顔料を使って指がキュッとなるくらい、しっかり泡で洗います

・ビタミンC誘導体配合の化粧水を使うのがオススメ！
→皮脂の分泌を抑制したり、炎症を抑えてくれます。

洗顔後のケア

化粧水を使用します

・ビタミンC誘導体配合化粧水

ビタミンC誘導体の表記

リン酸ーLアスコルビン酸 Na
リン酸ーLアスコルビン酸 Ng

と表記されているそうです。

ビタミンC
・皮脂抑制作用

ニキビの悪化を防ぐ
・抗酸化作用

コラーゲンを増やして、ニキビあとをケアする作用

洗顔後にたっぷりつけます。

化粧水をつけるとき、コットンと手のどちらがいいの？

・コットンは繊維がついて、皮膚を傷つけてしまうことがある。

・手でつける方が良いみたいですよ。
→毛穴から吸収するので、手は毛穴が無いので顔に比べると吸収しにくい

・手でのせるようにした方がベスト！

クリームなど塗ってもいいの？

・クリームなどの油分はアクネ菌の栄養になってしまう・・。

・油分の少ない、保湿美容液でケアする方が良い

・セラミドが効果的
→セラミド2、セラミド3、セラミド6と書いてあるもの。肌に近いそうです。

あとが残った場合

赤みが長引く

・美白をしても効かない・・
→メラニンではないので、美白美容液ではなく、ビタミンCの化粧水でケアをしていきます。

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黒くシミになった場合

・美白美容液

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陥没になってしまった場合

・自分のケアでは無理なんです・・
→皮膚科で受診した方がいいです。

にきびが出来た時のメイク

・化粧下地、リキッドタイプ、クリームのファンデーション
→油分を多く含み、ニキビを悪化させます

・リキッドやクリーム以外のもの

・洗顔後、ビタミンC誘導体配合の化粧水をつける
（乾燥が気になる場合は、セラミド配合の美容液で保湿）

・しばらくおいて、お肌に馴染んだのを確認します

・パウダーファンデーションを重ねます

ニキビが出来てしまった場合はパウダーファンデーションがオススメ。
→紫外線カットの期待がある

・ニキビが赤くできた所にコンシーラーをのせる

・その後、全体をパウダーファンデーションをのせる

コンシーラーをのせても、ニキビを悪化させないので、コンシーラーの油分は気にしなくても大丈夫です。

ピーリング

洗い流すタイプがオススメです

・肌表面の角質を取る

・週1～2回を目安に

時間を短めにして行うといいみたい。

まずは、生活を改めることが大切なんですね。

あさイチで吉木先生が秋も油断大敵！『汗荒れ』という肌のトラブルを紹介していました。

赤いブツブツが出てきた・・あせもかな？と思っていたのが実は『汗荒れ』の可能性がある！！

実はあせもは痒くない！汗をかいてかゆくなった時は注意が必要です！

痒くなる原因は汗が乾いた後、皮膚に残った塩分やアンモニアなんです！

私も首周りが赤くなり、かゆくなることがある・・・

予防策として、

• 日中は通気性がある服を着る、首、腕、腰回りはこまめに汗を拭く！
• お風呂上りに保湿クリームを塗るように心掛けましょう！

ニキビ予防にもつながるので、しっかり肌ケアしましょ！