O脚・ししゃも脚・太ももぽってりを治すトレーニング法

Ｏ脚だったミサが1時間でO脚が真っ直ぐになったトレーニング方法。

• ①かかとを付けつま先を膝と同じ角度に開く
• ②体を真っ直ぐ下ろしてひざを曲げ、伸ばす
• ③かかとを付けたまま、つま先立ち（お尻周り（外旋筋群）の引き締め効果）

※この動作を５回繰り返す
※太ももの内側の内転筋を鍛えることができる。

O脚を克服するには普段の生活でも意識してトレーニングを実践すること！

※座っている時は膝をつける
※立っている時はお尻を引き締める

• ①ふくらはぎを後ろから抱えて膝をしっかり閉める
• ②ゆっくりお尻の位置を上げながら膝をまっすぐ伸ばす

※無理しないぐらいで１日5～10回やる
※太もも、ふくらはぎの筋肉がほぐされて伸びる

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実はO脚をほって置くと30～40代を過ぎた時、尿漏れする可能性があります！！

O脚チェックをして確認しましょう！

用意するもの『紙１枚』。
• ①膝が直角になるように座る
• ②膝と膝の間に紙を挟んで１分間キープ

紙がスッと抜けると将来尿漏れの可能性があるので、しっかりトレーニングしましょう！

追伸：O脚が矯正されるとその分身長が伸びるとも言われています。

O脚で悩んでいたカツミ（男）は外側に体重がかかる走り方で毎日10キロ走っていたのが主な原因。

男性の場合、膝に負担がかかるサッカー選手はO脚の人が多い。

さらにカツミは姿勢が悪く、体が傾いていた。。

①地面に仰向けになり、つま先、手の先をそろえて体全体を伸ばす（１日10回）。
※息を深いながら伸ばす！

さらに上に跳ぶ縄跳びを取り入れたら、20日間で4ミリ身長が伸びた！？

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ししゃも脚のケイは前のめりの姿勢、バランスが悪いのが原因でふくらはぎの筋肉が凝り固まっていた。

ししゃも脚のチェック方法は

『直径約30センチの輪の中でつま先立ちができるかどうかで判断できる！』

前のめりの姿勢を改善して正しい姿勢にするトレーニングをする。

ちなみに中村格子先生によると、正しい姿勢は耳と肩が縦に同じ位置になっていること。

バランスと腹筋の強化が大切です。

• ①片足でバランスを取りお腹を中心に体を伸ばす（１０秒間）
• ②座った姿勢で背筋を伸ばし、膝を抱きかかえ10秒間バランスをとる（お尻だけで支える）

筋肉がつきすぎてししゃも脚になっている人は次のトレーニングを実践して下さい。

①１日１０秒、両手を上に膝を真っ直ぐにしてつま先立ちする。

10日ほど続ければふくらはぎの筋肉は伸びてスッキリします！

マエマエは歩く時、あまり膝を曲げず、足を上げない。

ふくらはぎの筋肉が全く使わないのが太ももぽってりの原因でした。

PS:体のどこの筋肉が使われているのかを測定する機械って便利ですね。

• ①ひざ上に人指し指を横にして押してみる

※指がめり込んだらぜい肉がある！

• ②足を膝が曲がらないように真っ直ぐ伸ばしたまま前に出し、45度の高さまで上げる

※30秒間バランス取れないと太ももぽってり脚になる可能性大！

• ①あおむけに寝て脚を90度に上げて10秒キープ（膝は真っ直ぐ伸ばす）

※足首を曲げ伸ばしすると脚全体の筋肉アップ、さらにむくみ改善にもなる

• ②うつ伏せで脚を上に片足ずつ持ち上げる（太ももの裏側）

脚のコンプレックスは中村格子先生のトレーニング方法で解消しましょう！

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