疲れがとれない・・。
肌が荒れがひどい・・。
気持ちが不安定！と感じている方多いのではないでしょうか？
女性ホルモンの変化を知る事が大切ですよ。
女性ホルモンが崩れると、自律神経も崩れる、両者には密接な関係があるのです。
きれいの魔法で松村圭子先生が教えてくれましたよ。
女性ホルモンは一生でティースプーン１杯分の量しか分泌しない！そんなに少ないの！
30代後半になると減少していくそうです・・。
女性ホルモンバランスをチェック・ケアして女子力アップ！
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ホルモンバランスをチェックする
まずはホルモンバランスのセルフチェックをしてみましょう！
- 朝食は、サッと済ませる事が多い
- 寝るのは１２時過ぎ
- お風呂はシャワーで済ませてしまう
- 運動不足だと感じる
- 趣味を持っていない
- ストレスが溜まりやすいと感じる
- 悩みを話せる友達が少ない
３つ以上当てはまる人は要注意みたいです。
朝は栄養をしっかりとる事が大切です。
１２時前には寝た方が良い。シンデレラタイムと言われています。
ストレスを溜めない考え方が大切。
ホルモンの減少を緩やかにする事が大事なんです。
女性ホルモンのケア方法
女性ホルモンには、美を引き出すエストロゲン（卵胞ホルモン）と妊娠をキープするプロゲステロン（黄体ホルモン）の２種類があります。
それぞれの時期に合わせたケア方法
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○生理中の１週間は、どんより落ち込み期
- 冷えやすいので、３８～４０度のぬるま湯に入る肩にタオルをおくと良い
- においにも敏感になるので、アロマキャンドルなども良い
- お風呂上りに軽く体を動かす （床に寝て手足を上にあげて、ブラブラとする。むくみ解消にもなります！）
- お手軽ケアとして、４１～４２度のお湯で首筋・そけい部を温める
- 深呼吸も良いみたいです
丹田（おへその下から、握りこぶし分くらいのツボ）を意識しながら行う
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○生理後の１週間は、心も体も絶頂期
- 女性としての魅力が充満
- ピーリング
- 新しい事に挑戦したりするのも良い時期
- 新しい化粧品など試したりするのもこの時期は良いみたいですよ
- 代謝がアップし、ダイエットも良い！
多少のストレスも大丈夫みたいです
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○生理前の１週間は、心も体も絶不調期
- ホルモンの影響を一番受けやすい時期
- ストレスを溜めないで我慢しすぎないようにする
感動映画を観たりして泣いて、すっきりさせるのもいいみたいですよ！
女性ホルモンオススメ食材
基礎体温をつけると体と心の予測ができます。
つけたほうが良いと分っていても、ついつい、忘れてしまうんですよね・・。
生理後１週間は色々tryしてみようと思います！
