女性ホルモンバランスをチェック・ケアして女子力アップ！

• 朝食は、サッと済ませる事が多い
• 寝るのは１２時過ぎ
• お風呂はシャワーで済ませてしまう
• 運動不足だと感じる
• 趣味を持っていない
• ストレスが溜まりやすいと感じる
• 悩みを話せる友達が少ない

３つ以上当てはまる人は要注意みたいです。

朝は栄養をしっかりとる事が大切です。

１２時前には寝た方が良い。シンデレラタイムと言われています。

ストレスを溜めない考え方が大切。

ホルモンの減少を緩やかにする事が大事なんです。

それぞれの時期に合わせたケア方法

○生理中の１週間は、どんより落ち込み期
• 冷えやすいので、３８～４０度のぬるま湯に入る肩にタオルをおくと良い
• においにも敏感になるので、アロマキャンドルなども良い
• お風呂上りに軽く体を動かす　（床に寝て手足を上にあげて、ブラブラとする。むくみ解消にもなります！）
• お手軽ケアとして、４１～４２度のお湯で首筋・そけい部を温める
• 深呼吸も良いみたいです

丹田（おへその下から、握りこぶし分くらいのツボ）を意識しながら行う

○生理後の１週間は、心も体も絶頂期
• 女性としての魅力が充満
• ピーリング
• 新しい事に挑戦したりするのも良い時期
• 新しい化粧品など試したりするのもこの時期は良いみたいですよ
• 代謝がアップし、ダイエットも良い！

多少のストレスも大丈夫みたいです

○生理前の１週間は、心も体も絶不調期
• ホルモンの影響を一番受けやすい時期
• ストレスを溜めないで我慢しすぎないようにする

感動映画を観たりして泣いて、すっきりさせるのもいいみたいですよ！

基礎体温をつけると体と心の予測ができます。

つけたほうが良いと分っていても、ついつい、忘れてしまうんですよね・・。

生理後１週間は色々tryしてみようと思います！