金スマで便秘の名医 小林先生が出演！食べても太らない便秘解消・改善！5つの腸活テクニックを教えてくれました！
小林先生の指導で伊藤かずえさん、春香クリスティーンさんも10日間で便秘改善！
ちなみに春香さんは直腸性便秘。便意を我慢しすぎなのが原因！
伊藤さんは弛緩性便秘。40代以上に多い加齢により、腸・内臓の動きが衰えが原因。
便秘の種類を見極めて、原因を知り、対処することが大切です。
ちゃんとしたやり方を知れば便秘薬を飲まなくても大丈夫！
ポイントをまとめて紹介します！
【食べても太らない便秘改善「腸活」5つのテクニック】
- ①腸刺激エクササイズ
腸の2大つまりポイント（以下参照）を指で揉みながら腰を大きく回す！
(1)左のアバラ骨の下あたり。ねじれやすいカーブの部分
(2)右の脇腹あたり。長く溜まりやすい腸の入り口付近
1セット：5～10回腰を回すのが目安。カラダが温かくなり、代謝が良くなる！血液の質もアップで良い事尽くし！
- ②コールドプレスジュース
サンシャインジュース（恵比寿・渋谷・新橋）で1.5キロの野菜を凝縮したコールドプレスジュースを飲む！
- ③便座エクササイズ
便座に座り、右手を逆の左足首につける。
ねじることで腸、肛門括約筋に直接刺激を与える。
- ④朝コップ一杯の水を一気に飲む
ポイントは一気に飲むこと！胃に負担がかかるとそのまま腸にも伝わる！腸の目覚めを促し、活発化！
- ⑤発酵食品・水溶性食物繊維
味噌汁、漬物、ひじきで善玉菌を増やす！
最強レシピ「大根おろし＆はちみつ＆ヨーグルト」
（ヨーグルト 200g、大根おろし 大さじ2杯、ハチミツ大さじ2杯）
腸が活発になる食後30分～1時間後にデザート代わりに食べる！私にマッコリは要らない！
- ⑥オリーブオイルを大さじ2杯飲む
オリーブオイルがそのまま腸まで流れて、滑りやすくなるから溜まらない！
- ⑦お風呂エクササイズ
お湯は38～40度、水面は胸より下あたりが目安。
おへその下から時計回りに｢の｣の字を書く
便秘じゃない人がこれらのエクササイズをやると『あ・・と出ちゃうかも』状態になるので注意していね（笑）。
逆に『もう少し！』という時はひねる動きをする！
腸活、便秘解消法は昔の番組で紹介していたのとあまり変わっていない気がしました。
腸内環境が整えば、よく眠れて、血液もサラサラ！代謝も良くなり、太りにくい体質に変わる！
腸活を始めましょう！
PS:「腸をキレイにすると人生が変わる」小林先生の診察は予約7年半待ちだって・・
サプリも上手に使うと腸内環境が整いやすくなります！
